腿部抽筋，突然出现便秘……这些也是缺水的信号吗？

体内水分不足2%会感到口渴……还有一些意想不到的迹象

 

如果水分不足，可能会引起肌肉抽筋。

 

口渴意味着体内水分不足的信号。但仅仅口渴并不是脱水的唯一线索。像现在这样炎热的天气很容易导致脱水，但即使没有口渴也可能是脱水。

 

这是因为我们需要敏锐地察觉身体发出的各种信号。一般建议的每日水分摄入量为8杯，但实际上因人而异。根据美国健康与医疗媒体《预防》杂志的报道，儿童和老年人为了预防脱水，应多喝一些水。

 

 

如果有心血管疾病史、正在服用特定药物或最近感染过病毒的经历，也需要补充更多的水分。天气炎热潮湿时，运动时，或根据天气和情况的不同，也会有所不同。

 

为了防止脱水，基本上在口渴时应喝水。通常当体内水分不足大约2%时，就会感到口渴。如果此时没有充分喝水，脱水的程度会逐渐加重。在以下情况也应充分饮水。

 

"肌肉突然抽筋……"=血液中的液体成分血浆由水分、蛋白质和钠组成。当水分不足时，血浆会变得浓稠，血液变得粘稠，导致血液无法顺畅流动。如果血液无法正常流动，我们的身体会优先向被认为相对不那么重要的身体部位输送血液。肌肉是其中的典型部位，因此会引发肌肉抽筋。

 

 

没有便秘了=当水分不足时，排便活动也会出现问题，便秘是典型的例子。消化系统也需要充足的水分才能正常运作。为了改善肠道健康和功能，补充水分非常重要。

 

尿液颜色太深了=尿液变深也与脱水有关。如果补充了足够的水分，尿液会呈淡柠檬色。但如果减少了水分摄入，尿液的颜色会比平时更暗。

 

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"口干了"=即使不觉得喉咙干，也如果口腔干燥，意味着缺水。这是由于体内水分不足，唾液无法充分生成而引起的现象。口腔干燥会导致口臭，因此在试图用口香糖消除口臭之前，最好先喝一杯水。

 

"尿滴滴答答"=当水分不足时，尿液的量也会发生变化。水分帮助肾脏（肾脏）将血液中的废物排出体外。当水分不足时，肾脏无法正常工作，尿液的量会减少。如果长期表现出脱水症状，可能会引发肾结石等健康问题。

 

皮肤粗糙粗糙=皮肤的80%由水分组成。当水分不足时，皮肤也会变得干燥。