¿Calambres en las piernas, estreñimiento que no existía antes? ¿También son señales de deshidratación?

Si la hidratación corporal disminuye un 2%, aparece la sed... pero también hay signos sorprendentes.

 

La falta de hidratación puede causar calambres musculares.

 

Sentir sed es una señal de que el nivel de líquidos en el cuerpo es bajo. Sin embargo, la sed no es la única pista de deshidratación. En días calurosos como estos, es fácil llegar a un estado de deshidratación, pero incluso si no tienes sed, podrías estar deshidratado.

 

La razón por la que debemos detectar bien las diversas señales que envía nuestro cuerpo. En general, la cantidad recomendada de ingesta de líquidos al día es de 8 vasos, pero en realidad varía según la persona. Según la publicación estadounidense de salud y medicina 'Prevention', los niños y los ancianos deben beber más agua para prevenir la deshidratación.

 

 

Si tiene antecedentes de enfermedades cardiovasculares, está tomando medicamentos específicos o ha tenido recientemente una infección viral, también necesita una mayor ingesta de líquidos. La cantidad varía según el clima y las circunstancias, como en días calurosos y húmedos o durante el ejercicio.

 

Para prevenir la deshidratación, en primer lugar, se debe beber agua cuando se tenga sed. Normalmente, la sensación de sed aparece cuando el nivel de agua en el cuerpo disminuye aproximadamente un 2%. Si no se bebe suficiente agua en ese momento, la deshidratación empeora progresivamente. También se debe beber suficiente agua en las siguientes condiciones.

 

"De repente, un calambre en el músculo..." = El plasma, que es el componente líquido de la sangre, está compuesto por agua, proteínas y sodio. Cuando hay una deficiencia de agua, el plasma se concentra, haciendo que la sangre se vuelva espesa y no fluya de manera eficiente. Si la sangre no fluye correctamente, nuestro cuerpo no suministra sangre a las áreas que considera menos importantes. Los músculos son un ejemplo de estas áreas, y por eso se producen calambres musculares.

 

 

Se ha desarrollado estreñimiento que no existía antes = La falta de líquidos también causa problemas en la actividad intestinal, siendo el estreñimiento un ejemplo típico. El sistema digestivo también necesita suficiente agua para funcionar correctamente. Para mejorar la salud y función intestinal, es importante reponer líquidos.

 

El color de la orina es demasiado oscuro=El oscurecimiento del color de la orina también está relacionado con la deshidratación. Si estás reponiendo adecuadamente los líquidos, la orina tendrá un color amarillo claro. Sin embargo, si reduces la ingesta de líquidos, el color de la orina se volverá más oscuro de lo habitual.

 

"Simplemente estoy cansado" = La fatiga es una señal de deshidratación. Cuando el cuerpo carece de líquidos, la circulación sanguínea empeora, lo que impide que el cerebro reciba suficiente sangre y aumenta la carga en el corazón. Esto provoca un aumento en la fatiga. Cuando el suministro de sangre al cerebro es insuficiente, también puede causar dolores de cabeza.

 

"Se ha secado la saliva"= Aunque no tengas sed, si la boca está seca, significa que hay una deficiencia de líquidos. Es un fenómeno que ocurre cuando no se produce suficiente saliva debido a la falta de hidratación en el cuerpo. Cuando la boca está seca, el mal olor puede empeorar, por lo que antes de intentar eliminar el mal aliento con chicle, es mejor beber un vaso de agua.

 

La micción escasa= Cuando hay falta de líquidos, también hay cambios en la cantidad de orina. Los líquidos ayudan a que los riñones eliminen los desechos de la sangre a través de la orina. Cuando hay escasez de agua, los riñones no funcionan correctamente y la cantidad de orina disminuye. Si la deshidratación crónica persiste, pueden surgir problemas de salud como cálculos renales.

 

La piel áspera = El 80% de la piel está compuesta por agua. Cuando hay falta de agua, la piel también se seca.