Kram di kaki, sembelit yang tidak pernah terjadi sebelumnya... Apakah ini juga tanda kekurangan cairan?

Jika kekurangan cairan tubuh sebesar 2%, akan merasa haus... Ada juga tanda-tanda yang tidak terduga

 

Jika kekurangan cairan terjadi, otot dapat mengalami kejang.

 

Rasa haus adalah sinyal bahwa cairan dalam tubuh kita berkurang. Namun, rasa haus bukan satu-satunya petunjuk dehidrasi. Saat cuaca panas seperti sekarang, mudah untuk mengalami dehidrasi, tetapi bahkan tanpa merasa haus, kita bisa saja mengalami dehidrasi.

 

Itulah sebabnya kita harus mampu mendeteksi berbagai sinyal yang dikirimkan oleh tubuh kita dengan baik. Secara umum, jumlah cairan yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari adalah 8 gelas, tetapi kenyataannya berbeda-beda untuk setiap individu. Menurut media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', anak-anak dan orang tua harus minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi.

 

 

Jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, sedang mengonsumsi obat tertentu, atau baru-baru ini mengalami infeksi virus, Anda juga memerlukan lebih banyak asupan cairan. Hal ini juga tergantung pada cuaca dan situasi, seperti saat cuaca panas dan lembap atau saat berolahraga.

 

Untuk mencegah dehidrasi, secara dasar Anda harus minum air saat merasa haus. Biasanya, rasa haus muncul ketika kekurangan cairan tubuh sekitar 2%. Jika tidak cukup minum saat itu, tingkat dehidrasi akan semakin parah. Anda juga harus minum cukup air dalam kondisi berikut.

 

"Kram mendadak di otot..." = Plasma, komponen cair dalam darah, terdiri dari cairan, protein, dan natrium. Jika cairan berkurang, plasma menjadi lebih pekat sehingga darah menjadi kental dan tidak mengalir dengan lancar. Jika darah tidak mengalir dengan baik, tubuh kita akan lebih fokus memasok darah ke bagian tubuh yang dianggap kurang penting. Otot adalah salah satu bagian utama, dan karena itu, kram otot terjadi.

 

 

Sembelit yang sebelumnya tidak ada muncul karena kekurangan cairan, yang juga menyebabkan masalah dalam aktivitas buang air besar, dan sembelit adalah yang paling umum. Organ pencernaan juga membutuhkan cukup air agar berfungsi dengan lancar. Untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi usus, penting untuk mengonsumsi cukup cairan.

 

Warna urin terlalu gelap=Perubahan warna urin menjadi lebih gelap juga terkait dengan dehidrasi. Jika cairan tubuh cukup terhidrasi, urin akan berwarna kuning muda seperti warna lemon. Namun, jika asupan cairan berkurang, warna urin akan menjadi lebih gelap dari biasanya.

 

"Ngakunya capek" = Tanda kekurangan cairan adalah salah satu gejala kelelahan. Jika cairan berkurang dan aliran darah menjadi buruk, pasokan darah ke otak tidak cukup dan beban jantung juga meningkat. Hal ini menyebabkan tingkat kelelahan meningkat. Jika pasokan darah ke otak berkurang, bisa menyebabkan sakit kepala.

 

"Mulut kering" = Jika mulut terasa kering meskipun tidak haus, itu berarti tubuh kekurangan cairan. Ini adalah fenomena yang terjadi karena kekurangan cairan dalam tubuh sehingga produksi air liur tidak cukup. Jika mulut kering, bau mulut akan menjadi lebih parah, jadi sebelum mencoba menghilangkan bau mulut dengan permen karet, lebih baik minum segelas air terlebih dahulu.

 

"Sering keluar urin sedikit-sedikit" = Jika cairan kurang, jumlah urin juga akan berubah. Cairan membantu ginjal membuang limbah dari darah melalui urin. Jika cairan berkurang, ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga jumlah urin berkurang. Jika dehidrasi kronis terjadi, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu ginjal.

 

Kulit kasar=80% kulit terdiri dari cairan. Jika kekurangan air, kulit juga menjadi kering.