Chân bị chuột rút, táo bón không có trước đây... Những điều này có phải là dấu hiệu thiếu nước không?

Khi thiếu 2% nước trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy khát... còn có những dấu hiệu bất ngờ khác nữa

 

Nếu thiếu nước, có thể xảy ra chuột rút cơ bắp.

 

Cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước. Tuy nhiên, chỉ có cảm giác khát không phải là dấu hiệu duy nhất của mất nước. Trong những ngày nóng như hiện nay, dễ dàng bị mất nước, nhưng ngay cả khi không cảm thấy khát, bạn vẫn có thể bị mất nước.

 

Đây là lý do tại sao chúng ta cần phải nhận biết tốt các tín hiệu mà cơ thể gửi đi. Thông thường, lượng nước tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 8 ly, nhưng thực tế lại khác nhau đối với từng người. Theo tạp chí y tế và sức khỏe của Mỹ 'Prevention', trẻ em và người cao tuổi cần uống nhiều nước hơn để phòng ngừa mất nước.

 

 

Nếu có tiền sử bệnh tim mạch, đang dùng thuốc đặc biệt hoặc đã từng mắc phải nhiễm virus gần đây, cần bổ sung nhiều nước hơn. Khi thời tiết nóng và ẩm, hoặc khi tập thể dục, cũng như tùy theo thời tiết và tình huống, nhu cầu này sẽ thay đổi.

 

Để phòng ngừa mất nước, cơ bản bạn cần uống nước khi cảm thấy khát. Thường thì khi lượng nước trong cơ thể giảm khoảng 2%, bạn sẽ cảm thấy khát. Nếu không uống đủ nước vào thời điểm này, mức độ mất nước sẽ ngày càng trở nên nghiêm trọng. Bạn cũng cần uống đủ nước trong các tình huống sau đây.

 

"Đột nhiên bị chuột rút cơ bắp..." = Dịch trong máu, còn gọi là huyết tương, gồm các thành phần như nước, protein và natri. Khi thiếu nước, huyết tương sẽ cô đặc lại, làm cho máu đặc lại và không chảy trơn tru được. Nếu máu không lưu thông đúng cách, cơ thể chúng ta sẽ không cung cấp máu một cách tích cực cho các bộ phận ít quan trọng hơn. Thường là các cơ bắp, và điều này dẫn đến hiện tượng chuột rút cơ bắp.

 

 

Táo bón chưa từng có xảy ra= Khi thiếu nước, hoạt động của ruột cũng gặp vấn đề, trong đó đi tiêu là điển hình. Cơ quan tiêu hóa cũng cần đủ nước để hoạt động trơn tru. Để cải thiện sức khỏe và chức năng của ruột, việc bổ sung nước là rất quan trọng.

 

Màu nước tiểu quá đậm= Màu sắc của nước tiểu đậm hơn cũng liên quan đến mất nước. Nếu bạn bổ sung đủ lượng nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt như màu chanh. Nhưng nếu lượng nước tiêu thụ giảm, màu nước tiểu sẽ đậm hơn bình thường.

 

"Vội vàng mệt mỏi" = Một bằng chứng của thiếu hụt nước trong cơ thể. Khi thiếu nước, lưu lượng máu kém đi, làm giảm lượng máu cung cấp cho não và tăng gánh nặng cho tim. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi tăng lên. Khi lượng máu cung cấp cho não giảm, có thể gây ra đau đầu.

 

"Miệng khô" = Nếu không khát cổ họng mà trong miệng lại khô, điều đó có nghĩa là cơ thể thiếu nước. Đây là hiện tượng xảy ra khi cơ thể thiếu nước khiến tuyến nước bọt không sản xuất đủ lượng nước bọt cần thiết. Khi miệng khô, mùi hôi miệng sẽ trở nên nặng hơn, vì vậy trước khi cố gắng dùng kẹo cao su để giảm mùi hôi, tốt hơn là nên uống một ly nước trước tiên.

 

"Tiểu rỉ rả" = Khi thiếu nước, lượng nước tiểu cũng thay đổi. Nước giúp thận loại bỏ chất thải trong máu qua nước tiểu. Khi thiếu nước, thận không hoạt động đúng cách khiến lượng nước tiểu giảm. Nếu mất nước kéo dài, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

 

Da thô ráp = 80% của da được cấu thành bởi độ ẩm. Khi thiếu nước, da cũng trở nên khô ráp.