足にしびれがあり、便秘も起きている…これも水分不足のサインですか？

体内の水分が2％不足すると喉の渇きを感じますが、意外な兆候もあります

 

水分が不足すると筋肉にけいれんが起こることがあります。

 

喉の渇きは体内の水分不足のサインです。しかし、喉の渇きだけが脱水の手がかりではありません。最近のように暑い日には脱水状態になりやすいですが、喉の渇きがなくても脱水である可能性があります。

 

私たちの体が送るさまざまなサインを正しく感知する必要があるからです。一般的に推奨される1日の水分摂取量は8杯ですが、実際には個人差があります。アメリカの健康・医療メディア「Prevention」によると、子供や高齢者は脱水症状を防ぐために、もう少し多めに水を飲む必要があります。

 

 

心血管疾患の既往歴がある場合や特定の薬を服用している場合、または最近ウイルス感染の経験がある場合は、より多くの水分補給が必要です。暑くて湿度が高いときや運動をするときなど、天気や状況によっても異なります。

 

脱水症状を防ぐためには、基本的に喉が渇いたときに水を飲む必要があります。通常、体内の水分が約2％不足すると喉が渇きます。このとき十分に水を飲まないと、次第に脱水の程度が深刻になります。次のような状態のときも十分に水を飲む必要があります。

 

筋肉に突然のけいれんが…=血液中の液体成分である血漿は、水分、タンパク質、ナトリウムで構成されている。水分が不足すると血漿が濃縮され、血液がとろみを帯びてスムーズに流れなくなる問題が生じる。血液が適切に流れないと、私たちの体は比較的重要度が低いと考える身体の部分に血液を熱心に供給しなくなる。筋肉は代表的な部位であり、その結果、筋肉のけいれんが起こる。

 

 

もともと便秘ができた=水分不足は排便活動にも問題を引き起こし、便秘が代表的な例です。消化器官も十分な水分が必要で、円滑に機能します。腸の健康と機能向上のためには、水分補給が重要です。

 

尿の色が濃すぎる=尿の色が濃くなることも脱水と関係している。適切に水分を補給していれば、尿は薄いレモン色を示す。しかし、水分摂取量が減ると、尿の色は普段よりも濃くなる。

 

無駄に疲れる=疲労度は水分不足の一つの証拠です。水分が不足すると血液の流れが悪くなり、脳に十分な血液が供給されず、心臓への負担も増えます。これにより疲労度が高まります。脳に供給される血液が不足すると頭痛が起こることもあります。

 

「唾液が乾いたね」=喉が渇いていなくても口の中が乾いている場合は、水分不足を意味します。体内の水分不足により唾液が十分に生成されなくなる現象です。口の中が乾くと口臭がひどくなるため、口臭を消すためにガムを噛む前にまず一杯の水を飲むのが良いです。

 

「尿がちょろちょろ出る」=水分不足になると尿の量にも変化が生じる。水分は腎臓（ひょうたん）が血液の老廃物を尿として排出するのを助ける。水分が不足すると腎臓の機能が正常に働かなくなり、尿の量が減少する。慢性的に脱水症状が現れると、腎結石などの健康上の問題が生じる可能性もある。

 

肌がざらざらしている＝肌の80％は水分でできている。水分が不足すると肌も乾燥する。