長期困擾的「腰椎、頸椎間盤」…生活中的簡便預防方法三招

避免長時間保持同一姿勢……應定期變換姿勢

必須利用椅背保持腰部C形曲線

 

老年退行性疾病的代表——椎間盤疾病。近來已經成為不分男女老少的「全民疾病」已經很久了。

由於以電腦為中心的工作環境以及智慧型手機的快速普及。

 

人們常常誤以為與頸部和腰部椎間盤疾病相關的治療必須進行手術。

然而，無論是否進行手術，醫學骨科專家的共同意見是只有糾正平時的姿勢，才能預防和克服椎間盤問題。

了解有助於預防和克服椎間盤問題的三個生活習慣。

 

▲ 定期變換姿勢

躺著、坐著、站著中，對椎間盤最有益的姿勢是什麼？

嚴格來說，答案是「沒有」。

無論是躺著、坐著還是站著，長時間保持同一姿勢都被專家普遍認為會導致腰部周圍肌肉過度縮短等副作用。

 

因此，預防椎間盤疾病的最佳方法是☆在工作和休息時定期改變姿勢。

例如，如果是辦公室職員，可以設定每1到2小時響一次鬧鐘，然後起身伸展身體。

 

▲ 改正彎腰的姿勢

整形外科專科醫師一致指出的椎間盤疾病的主要原因之一是姿勢。

☆就是將脖子或腰向前傾或彎曲的姿勢。

問題在於在日常生活中彎腰或彎脖子的情況比想像中更為頻繁，難以進行矯正。

 

☆要挺直脖子和腰，首先要改變周圍的環境。

像碗碟、砧板、電熱水壺這些經常使用的物品，應該放在肚臍以上的高度，以減少彎腰的動作。

電腦螢幕應該放在支架底下堆疊書本等物品，使其略高於視線，這樣坐直腰背時會比較舒適。

可以準備像腿長一樣的夾子，用來撿拾地上的衛生紙等物品。總之，要反思在日常生活中何時會彎腰或低頭，並研究如何將這些動作降到最低。

 

▲ 積極利用椅背

有時候有人會自己試圖挺直腰背，坐在沒有靠背的椅子上工作。

然而，在這種情況下，在保持正確姿勢的過程中，可能會對脊椎直立肌等腰椎周圍肌肉造成過度刺激，需加以注意。

只要稍微轉移一下姿勢，就很容易回到原本彎曲的姿勢。

 

為了長時間保持正確的姿勢，積極利用椅背會比較好。

將臀部推到靠背的底部，並按照靠背的C形弧度保持腰部的形狀。

☆如果椅背沒有C形弧度，在腰部與靠背之間放置一個圓形靠墊也是一個方法。