長期間苦労する「腰・首の椎間板ヘルニア」…日常生活で簡単にできる予防法3つ

長時間同じ姿勢を維持するのは避けてください。定期的に姿勢を変える必要があります。

椅子の背もたれを使って腰のC字カーブを維持してください

 

老年性変性疾患の代表格であった椎間板疾患。最近では男女を問わず「国民病」として長い間再び知られるようになった。

コンピュータ中心の業務環境とスマートフォンの急速な普及によるものです。

 

一般に、首や腰の椎間板疾患には手術療法が避けられないという誤解がつきまといます。

しかし、手術の有無に関係なく、普段の姿勢を正すことが椎間板ヘルニアの予防と克服に不可欠であるというのが整形外科専門医の共通の意見である。

ディスク予防と克服に役立つ生活習慣の3つを調べてみる。

 

定期的な姿勢の変化

横になること、座ること、立つことの中で、椎間板に最も良い姿勢は何でしょうか。

厳密に言えば答えは「ない」だ。

横になっても座っても立っても、長時間同じ姿勢を維持することは、腰周辺の筋肉の過度な短縮など、多くの副作用があるというのが専門家の見解です。

 

したがって、椎間板疾患を予防するには☆勤務中や休憩中に定期的に姿勢を変えることが良い。

例えば事務職の社員であれば、1〜2時間おきにアラームを設定して席を立ち、ストレッチをするという方法です。

 

▲ 前かがみ姿勢の矯正

整形外科専門医たちがディスク疾患の主な原因として皆が指摘している姿勢がある。

すぐに首や腰を前に倒したり曲げたりする姿勢です。

問題は、日常生活の中で首や腰を曲げることが思ったより頻繁であり、矯正が容易でない点である。

 

☆首と腰をまっすぐに保つためには、まず周囲の環境を変える必要があります。

皿、まな板、電気ポットなど頻繁に使う物はへそより高い位置に置いて、腰を曲げる作業を最小限に抑えるべきです。

コンピュータモニターは、背筋をまっすぐにして座ったときに視線より少し高い位置にくるように、台の下に本などを積むのが良いです。

床のトイレットペーパーなどを拾うために、足の長さくらいのクリップを用意して使う方法もあります。要するに、日常生活の中で腰や首を前に曲げるときがいつなのかを自分で振り返り、それを最小限に抑える方法を研究しなければなりません。

 

▲ 椅子の背もたれを積極的に活用

時々、背もたれのない椅子に座って、自力で背筋をまっすぐにしようとして仕事をすることがある。

しかし、この場合、背筋を正しい姿勢で保つ過程で脊柱起立筋など腰椎周辺の筋肉に過度な刺激が与えられる可能性があるため注意が必要である。

これも姿勢から少しでも注意をそらすと、もとの猫背の姿勢に戻りやすい。

 

長時間正しい姿勢を保つためには、むしろ椅子の背もたれを積極的に活用する方が良い。

お尻を背もたれの下まで押し込み、背もたれのC字カーブに沿って腰の形を保つこと。

☆椅子の背もたれにC字カーブがなければ、腰と背もたれの間に丸いクッションを入れるのも方法です。