Les douleurs chroniques de la colonne vertébrale et du cou : 3 méthodes simples pour prévenir au quotidien

Il est déconseillé de maintenir une position pendant longtemps... il faut changer de posture régulièrement.

Il faut utiliser le dossier de la chaise pour maintenir la courbe en C du bas du dos.

 

La maladie discale, qui était l'exemple emblématique des maladies dégénératives liées à l'âge. Récemment, elle est devenue une « maladie nationale » qui ne distingue ni l'âge ni le sexe.

En raison de l'environnement de travail axé sur l'ordinateur et de la diffusion rapide des smartphones.

 

Il y a souvent une idée fausse selon laquelle un traitement chirurgical est inévitable pour les maladies liées aux disques cervicaux et lombaires.

Cependant, indépendamment de la nécessité ou non d'une chirurgie, il est unanimement reconnu par les spécialistes en orthopédie que la correction de la posture quotidienne est essentielle pour prévenir et surmonter une hernie discale.

Découvrez trois habitudes de vie qui aident à prévenir et à surmonter les problèmes de disque.

 

Changement de posture régulier

Quelle est la meilleure posture parmi s'allonger, s'asseoir et se tenir debout pour le disque intervertébral ?

Strictement parlant, la réponse est « il n'y en a pas ».

Les experts s'accordent à dire que maintenir une position pendant longtemps, que ce soit en étant allongé, assis ou debout, entraîne de nombreux effets secondaires, notamment une contraction excessive des muscles autour du dos.

 

Par conséquent, pour prévenir les maladies discales, il est conseillé de changer régulièrement de posture pendant le travail et la pause.

Par exemple, si vous êtes un employé de bureau, vous pouvez régler une alarme toutes les 1 à 2 heures et vous lever pour faire des étirements.

 

▲ Correction de la posture penchée

Il existe une posture que tous les spécialistes en orthopédie identifient comme la principale cause des maladies discales.

C'est une posture où vous penchez ou pliez immédiatement le cou ou le dos vers l'avant.

Le problème est que, dans la vie quotidienne, il est plus fréquent que l'on ait à se pencher ou à courber le cou ou la dos, ce qui rend la correction difficile.

 

Pour redresser la nuque et le dos, il faut d'abord changer l'environnement qui nous entoure.

Les objets fréquemment utilisés tels que les assiettes, les planches à découper et les bouilloires électriques doivent être placés à une hauteur supérieure au niveau du nombril afin de minimiser la nécessité de se pencher.

Il est conseillé de placer des livres ou d'autres objets sous le support pour que l'écran de l'ordinateur soit légèrement plus haut que la ligne de vue lorsque vous êtes assis droit avec le dos droit.

Il existe également une méthode consistant à utiliser une pince de la longueur d'une jambe pour ramasser du papier toilette ou d'autres objets au sol. En résumé, il faut réfléchir à quand il est nécessaire de se pencher en avant au niveau de la taille ou du cou dans la vie quotidienne, et rechercher des moyens de minimiser ces mouvements.

 

Utilisation active du dossier de la chaise

Il arrive parfois que des personnes tentent de redresser leur dos par elles-mêmes en s'asseyant sur une chaise sans dossier pour travailler.

Cependant, dans ce cas, il faut faire attention car le maintien d'une posture correcte du dos peut exercer une pression excessive sur les muscles paraspinaux et autres muscles autour des lombaires.

Même si l'on détourne brièvement l'attention de la posture, il est facile de revenir à la posture voûtée d'origine.

 

Il vaut mieux utiliser activement le dossier de la chaise pour maintenir une bonne posture pendant longtemps.

Poussez les fesses jusqu'au bout du dossier, en maintenant la courbe en C du dossier pour préserver la forme de la taille.

Si le dossier de la chaise n'a pas de courbe en forme de C, une autre solution consiste à insérer un coussin rond entre le dos et le dossier.