3 semplici rimedi quotidiani per prevenire il dolore cronico alla schiena e al collo causato da ernie discali

Evita di mantenere una posizione per lungo tempo... cambia posizione regolarmente.

Deve usare lo schienale della sedia per mantenere la curva a forma di C nella zona lombare

 

La malattia del disco, che era il principale esempio di malattie degenerative dell'anziano, è ormai diventata una "malattia nazionale" che colpisce uomini e donne di tutte le età.

A causa dell'ambiente di lavoro incentrato sui computer e della rapida diffusione degli smartphone.

 

Sovente si pensa erroneamente che il trattamento chirurgico sia inevitabile per le malattie correlate ai dischi cervicali e lombari.

Tuttavia, indipendentemente dalla necessità di un intervento chirurgico, è opinione condivisa dai chirurghi ortopedici che correggere la postura quotidiana sia essenziale per prevenire e superare i problemi del disco.

Scopri tre abitudini di vita che aiutano a prevenire e superare il disco intervertebrale.

 

Cambiamenti regolari della postura

Qual è la posizione migliore tra sdraiarsi, sedersi e stare in piedi per il disco intervertebrale?

A dire il vero, la risposta è 'nessuna'.

Secondo gli esperti, mantenere a lungo una posizione seduta, sdraiata o in piedi può causare effetti collaterali come un'eccessiva contrazione dei muscoli periferici della schiena.

 

Pertanto, per prevenire le malattie del disco, è consigliabile cambiare periodicamente la postura durante il lavoro e il riposo.

Ad esempio, se si tratta di un impiegato d'ufficio, può impostare un allarme ogni 1-2 ore e alzarsi dalla sedia per fare stretching.

 

Correzione della postura inclinata

C'è una postura che tutti i specialisti in ortopedia indicano come la principale causa delle malattie del disco.

È una posizione in cui si piega o si inclina immediatamente il collo o la schiena in avanti.

Il problema è che, poiché spesso ci si piega il collo o la schiena nella vita quotidiana, correggere questa abitudine non è facile.

 

Per mantenere il collo e la schiena dritti, bisogna prima cambiare l'ambiente circostante.

Gli oggetti usati frequentemente come ciotole, taglieri e bollitori elettrici devono essere posizionati sopra l'altezza dell'ombelico per minimizzare la flessione della schiena.

È consigliabile impilare libri o altri oggetti sotto il supporto del monitor del computer in modo che si trovi leggermente più in alto rispetto allo sguardo, mantenendo la schiena dritta mentre si siede.

Esistono anche pinze della lunghezza di una gamba, utili per raccogliere carta igienica o altri oggetti dal pavimento. In breve, bisogna riflettere su quando si piegano in avanti la vita o il collo nella vita quotidiana e studiare metodi per minimizzare tali movimenti.

 

Utilizzo attivo dello schienale della sedia

A volte ci sono persone che cercano di mantenere la schiena dritta da sole, sedendosi su una sedia senza schienale mentre lavorano.

Tuttavia, in questo caso, durante il mantenimento di una postura corretta della schiena, si deve fare attenzione perché potrebbero essere esercitati stimoli eccessivi sui muscoli paravertebrali e altri muscoli intorno alla regione lombare.

Anche questo, se si distrae anche solo per un momento dalla postura, tende a tornare alla posizione curva originale.

 

Per mantenere una postura corretta per lungo tempo, è meglio utilizzare attivamente lo schienale della sedia.

Inserire i glutei fino alla fine dello schienale e mantenere la forma della schiena seguendo la curva a forma di C dello schienale.

Se lo schienale della sedia non ha una curva a forma di C, un modo può essere inserire un cuscino rotondo tra la schiena e lo schienale.