Tres métodos sencillos para prevenir a largo plazo las hernias de espalda y cuello en la vida diaria

Evitar mantener una postura durante mucho tiempo... cambiar de postura periódicamente.

Usa el respaldo de la silla para mantener la curva en C de la espalda.

 

La enfermedad de disco, que era un ejemplo representativo de las enfermedades degenerativas relacionadas con la vejez, se ha convertido hace mucho tiempo en una "enfermedad nacional" que afecta a personas de todas las edades y géneros.

Debido al entorno laboral centrado en la computadora y a la rápida difusión de los teléfonos inteligentes.

 

A menudo se piensa erróneamente que el tratamiento quirúrgico es inevitable para las enfermedades relacionadas con discos en el cuello y la espalda.

Sin embargo, independientemente de si se realiza una cirugía o no, la opinión unánime de los especialistas en ortopedia es que solo corrigiendo la postura habitual se puede prevenir y superar la hernia discal.

Conozca tres hábitos de vida que ayudan a prevenir y superar las hernias discales.

 

▲ Cambio periódico de postura

¿Cuál es la mejor postura para la columna en la posición de acostarse, sentarse o ponerse de pie?

En términos estrictos, la respuesta es 'no hay'.

Los expertos coinciden en que mantener una misma postura durante mucho tiempo, ya sea acostado, sentado o de pie, puede tener muchos efectos secundarios, como la acortamiento excesivo de los músculos alrededor de la cintura lumbar.

 

Por lo tanto, para prevenir enfermedades de disco, es recomendable cambiar periódicamente de postura durante el trabajo y el descanso.

Por ejemplo, si eres un empleado de oficina, puedes configurar una alarma cada 1 o 2 horas y levantarte para estirarte.

 

Corregir la postura encorvada

Los especialistas en ortopedia señalan un mismo factor como la causa principal de las enfermedades de disco.

Es la postura en la que inclinas o doblas inmediatamente el cuello o la espalda hacia adelante.

El problema es que en la vida cotidiana, doblar el cuello o la espalda ocurre con más frecuencia de lo que se piensa, lo que hace que la corrección no sea fácil.

 

Para mantener recto el cuello y la espalda, primero debes cambiar tu entorno.

Los objetos que se usan con frecuencia, como platos, tablas de cortar y hervidores eléctricos, deben colocarse a una altura superior al ombligo para minimizar la necesidad de doblar la espalda.

Es recomendable apilar libros u otros objetos debajo del soporte para que la pantalla del ordenador esté ligeramente por encima de la línea de visión cuando se está sentado con la espalda recta.

También existe la opción de usar unas pinzas del tamaño de una pierna para recoger papel higiénico u otros objetos del suelo. En resumen, es importante reflexionar sobre cuándo inclinamos la cintura o el cuello hacia adelante en la vida diaria y buscar formas de minimizar estas inclinaciones.

 

▲ Uso activo del respaldo de la silla

A veces, las personas se sientan en sillas sin respaldo con la intención de mantener la espalda recta por sí mismas mientras trabajan.

Sin embargo, en este caso, al mantener la espalda en una postura correcta, se debe tener cuidado ya que puede ejercer una presión excesiva en los músculos paravertebrales y otros músculos alrededor de las lumbar.

Incluso esto, si se aparta la atención de la postura aunque sea por un momento, tiende a volver a la postura encorvada original.

 

Es mejor aprovechar activamente el respaldo de la silla para mantener una postura correcta durante mucho tiempo.

Empuje las caderas hasta el final del respaldo y mantenga la forma de la espalda siguiendo la curva en forma de C del respaldo.

Si la curva en forma de C no está en el respaldo de la silla, también es una opción colocar un cojín redondo entre la espalda y el respaldo.