Bảo vệ lưng và cổ khỏi thoát vị đĩa đệm lâu dài... 3 phương pháp phòng ngừa đơn giản trong cuộc sống

Không nên duy trì tư thế trong thời gian dài... cần thay đổi tư thế định kỳ

Phải sử dụng tựa lưng của ghế để duy trì đường cong C của lưng.

 

Bệnh thoái hóa đĩa đệm, tiêu biểu của các bệnh thoái hóa ở người cao tuổi, đã trở thành một "bệnh dân tộc" không phân biệt giới tính hay độ tuổi trong thời gian gần đây.

Do môi trường làm việc dựa trên máy tính và sự phổ biến nhanh chóng của điện thoại thông minh.

 

Thông thường, có hiểu lầm rằng điều trị phẫu thuật là không thể tránh khỏi cho các bệnh liên quan đến đĩa đệm cổ và lưng.

Tuy nhiên, bất kể có phẫu thuật hay không, các bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình đều đồng ý rằng việc điều chỉnh tư thế hàng ngày là cần thiết để phòng ngừa và vượt qua thoát vị đĩa đệm.

Tìm hiểu 3 thói quen sinh hoạt giúp phòng ngừa và vượt qua thoát vị đĩa đệm.

 

▲ Thay đổi tư thế định kỳ

Tư thế nào là tốt nhất cho đĩa đệm khi nằm, ngồi hoặc đứng?

Chính xác mà nói, câu trả lời là 'không có'.

Các chuyên gia đều cho rằng việc duy trì một tư thế trong thời gian dài, dù nằm, ngồi hay đứng, có nhiều tác dụng phụ như co rút quá mức các cơ quanh vùng lưng.

 

Vì vậy, để phòng tránh các bệnh về đĩa đệm, tốt nhất là thay đổi tư thế định kỳ trong quá trình làm việc và nghỉ ngơi.

Ví dụ, nếu là nhân viên văn phòng, họ sẽ đặt báo thức cách nhau 1-2 giờ và đứng dậy để duỗi cơ thể.

 

▲ Điều chỉnh tư thế cúi người

Các bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình đều chỉ ra một tư thế là nguyên nhân chính gây bệnh thoát vị đĩa đệm.

Đây là tư thế cúi hoặc gập cổ hoặc lưng về phía trước.

Vấn đề là trong cuộc sống hàng ngày, việc cúi cổ hoặc cúi lưng diễn ra khá thường xuyên nên việc chỉnh sửa không dễ dàng.

 

Để giữ cho cổ và lưng thẳng, trước tiên cần thay đổi môi trường xung quanh.

Những vật dụng thường xuyên sử dụng như bát, thớt, ấm điện cần được đặt ở độ cao trên rốn để giảm thiểu việc cúi lưng.

Màn hình máy tính nên đặt cao hơn tầm mắt một chút bằng cách xếp sách hoặc vật khác dưới chân đế, khi bạn ngồi thẳng lưng.

Có thể sử dụng kẹp dài bằng chiều dài chân để nhặt giấy vệ sinh hoặc vật dụng trên sàn nhà. Tóm lại, cần tự xem xét khi nào trong cuộc sống chúng ta cúi người về phía trước để làm việc như cúi lưng hoặc cổ, và nghiên cứu cách giảm thiểu việc này.

 

Tận dụng tích cực tựa lưng ghế

Thỉnh thoảng có những người cố gắng tự nâng thẳng lưng bằng cách ngồi trên ghế không tựa lưng để làm việc.

Tuy nhiên, trong quá trình duy trì tư thế đúng của lưng trong trường hợp này, cần chú ý vì có thể gây ra kích thích quá mức đối với các cơ quanh thắt lưng như cơ thẳng đứng cột sống.

Ngay cả khi chú ý tạm thời đến tư thế này, cũng dễ dàng trở lại tư thế gù ban đầu.

 

Để duy trì tư thế đúng trong thời gian dài, tốt hơn là nên tận dụng tích cực tựa lưng của ghế.

Đẩy mông xuống tận cùng dưới của tựa lưng, giữ cho hình dạng lưng theo đường cong chữ C của tựa lưng.

Nếu tựa lưng của ghế không có đường cong hình chữ C, thì việc đặt một chiếc đệm tròn giữa lưng và tựa lưng cũng là một phương pháp.