3 Cara Mudah Mencegah Diskus Punggung dan Leher yang Menyulitkan di Kehidupan Sehari-hari

Hindari menjaga posisi yang sama dalam waktu lama... ubah posisi secara berkala

Gunakan sandaran kursi untuk menjaga lengkungan C di punggung bagian bawah

 

Penyakit disk yang dulunya merupakan perwakilan dari penyakit degeneratif pada usia lanjut. Baru-baru ini, telah lama berubah menjadi 'penyakit nasional' yang tidak memandang usia maupun jenis kelamin.

Karena lingkungan kerja yang berfokus pada komputer dan penyebaran cepat ponsel pintar.

 

Sering kali, ada kesalahpahaman bahwa pengobatan bedah tidak dapat dihindari untuk penyakit yang terkait dengan disk leher dan punggung.

Namun, terlepas dari apakah akan menjalani operasi atau tidak, pendapat umum dari para ahli ortopedi adalah bahwa memperbaiki postur tubuh secara rutin adalah satu-satunya cara untuk mencegah dan mengatasi hernia diskus.

Mengenal tiga kebiasaan hidup yang membantu mencegah dan mengatasi diskus hernia.

 

▲ Perubahan posisi secara berkala

Posisi terbaik untuk disk antara berbaring, duduk, atau berdiri adalah apa?

Secara tepat, jawabannya adalah 'tidak ada'.

Para ahli sepakat bahwa mempertahankan posisi berbaring, duduk, atau berdiri dalam waktu yang lama dapat menyebabkan banyak efek samping, seperti pemendekan berlebihan otot di sekitar punggung.

 

Oleh karena itu, untuk mencegah penyakit disk,☆ sebaiknya secara berkala mengubah posisi saat bekerja dan beristirahat.

Misalnya, jika Anda bekerja di kantor, atur alarm setiap 1-2 jam dan bangun dari tempat duduk untuk melakukan peregangan.

 

▲ Meluruskan posisi membungkuk

Para ahli ortopedi secara bersamaan menunjukkan satu postur yang mereka anggap sebagai penyebab utama penyakit diskus.

Itu adalah posisi membungkuk ke depan dengan leher atau pinggang.

Masalahnya adalah bahwa membungkuk leher atau punggung dalam kehidupan sehari-hari ternyata lebih sering terjadi dari yang diperkirakan, sehingga sulit untuk melakukan koreksi.

 

☆Untuk menjaga leher dan punggung tetap tegak, mulai dari mengubah lingkungan sekitar terlebih dahulu.

Barang yang sering digunakan seperti mangkuk, papan potong, dan teko listrik harus ditempatkan di atas ketinggian pusar agar meminimalkan membungkuk.

Sebaiknya menumpuk buku di bawah penyangga monitor komputer agar posisinya sedikit lebih tinggi dari pandangan mata saat duduk dengan punggung tegak.

Ada juga cara menggunakan penjepit sepanjang kaki untuk mengambil tisu di lantai. Singkatnya, kita harus merenungkan kapan saat kita membungkuk ke depan dengan pinggang atau leher dalam kehidupan sehari-hari, dan mencari cara untuk meminimalkannya.

 

▲ Pemanfaatan aktif sandaran kursi

Kadang-kadang ada orang yang duduk di kursi tanpa sandaran dan berusaha untuk menegakkan punggungnya sendiri saat bekerja.

Namun, dalam kasus ini, saat menjaga posisi punggung tetap tegak, perlu berhati-hati karena dapat memberikan rangsangan berlebihan pada otot erector spinae dan otot di sekitar lumbar.

Bahkan ini pun, jika perhatian dialihkan sebentar dari posisi, mudah sekali kembali ke posisi membungkuk yang asli.

 

Lebih baik memanfaatkan sandaran kursi secara aktif untuk menjaga posisi yang benar dalam waktu yang lama.

Dorong pantat hingga ke ujung belakang sandaran, dan pertahankan bentuk pinggang sesuai lengkungan C dari sandaran.

Jika sandaran kursi tidak memiliki lengkungan C, menempatkan bantal bulat di antara punggung dan sandaran juga bisa menjadi solusi.