长期困扰的“腰椎和颈椎间盘”问题……生活中的三种简便预防方法

避免长时间保持同一姿势……应定期改变姿势

使用椅背保持腰部C形弯曲

 

老年退行性疾病的代表——椎间盘疾病。近年来，早已成为不分男女老少的“国民疾病”。

这归因于以计算机为中心的工作环境和智能手机的快速普及。

 

人们常常误以为颈椎和腰椎间盘疾病必须进行手术治疗。

然而，是否手术与否无关，正如骨科专家们的共识，只有纠正平时的姿势才能预防和克服椎间盘突出。

了解有助于预防和克服椎间盘疾病的三种生活习惯。

 

▲ 定期改变姿势

躺下、坐着和站立中，最适合椎间盘的姿势是什么？

严格来说，答案是“没有”。

专家们一致认为，无论是躺着、坐着还是站着，长时间保持一个姿势都会导致腰部周围肌肉过度缩短等副作用。

 

因此，为了预防椎间盘疾病，☆在工作和休息时定期改变姿势是很好的。

例如，如果是办公室职员，可以每隔1到2小时设置一次闹钟，然后起身做伸展运动。

 

▲ 改正弯腰的姿势

骨科专家一致指出的导致椎间盘疾病的主要原因之一是姿势。

☆就是把脖子或腰向前弯曲或弓起的姿势。

问题在于在日常生活中弯腰弯脖子的情况比想象中更频繁，难以进行矫正。

 

要挺直颈部和腰部，首先要改变周围的环境。

像碗、砧板、电热水壶等常用物品，应放置在肚脐以上的高度，尽量减少弯腰的动作。

电脑显示器应当放在支架下面堆放一些书籍等物品，使其略高于视线，当你坐直腰部时。

可以配备像腿长一样的夹子，用来拾取地上的卫生纸等物品。总之，要反思在日常生活中何时会弯腰弯背，比如腰或脖子向前弯曲的情况，并研究减少这种情况的方法。

 

▲ 积极利用椅背

有时有人会试图靠自己挺直腰背，坐在没有靠背的椅子上工作。

然而，在这种情况下，在保持背部挺直的姿势过程中，可能会对脊柱竖直肌等腰椎周围肌肉造成过度刺激，需加以注意。

只要稍微转移注意力，连额头也会很快恢复到原本弯曲的姿势。

 

为了长时间保持正确的姿势，最好积极利用椅背。

将臀部推到靠背的底部，并保持靠背的C形弯曲以维持腰部的形状。

如果椅背上没有C形弯曲，可以在腰部和靠背之间放一个圆形的靠垫。