明天面試……睡不著時的三個有效應對方法

臥室的照度越低越有利於面向…還需確認電子設備運作的照明等

專家建議「不要計算能睡多久的時間」

 

☆良好的睡眠是高品質生活的必要條件。

 

在財力等多方面條件都令人羨慕的人，也有因失眠而出現慢性疲勞和憂鬱感的情況，這比想像中更為常見。

 

為了提高睡眠質量，必須遵守基本的健康守則，如定期運動、均衡飲食等。

 

然而，正如這些正攻法通常所具有的缺點一樣，現在無法入睡，立即實行並見效是困難的。

 

了解三種在無法入睡時可以採取的策略。

 

☆▲ 降低臥室照明亮度

 

臥室越黑暗，對外觀越有利。

 

周圍環境越暗，促進睡眠的激素—褪黑激素的分泌就越活躍。

因此，當睡不著時，應該確認窗簾是否完全遮住窗戶的縫隙。

如果手機充電器、空調等電子設備的工作指示燈較亮，也可以用黑色膠帶遮蓋。

 

☆▲ 放下強迫

 

睡眠具有一個特殊的特性。越是強烈的「必須睡覺」的強迫感，實際入睡的時間就越推遲。

 

無法獲得良好睡眠時，對第二天可能發生的各種情況的焦慮感以及必須入睡的強迫感反而會使身心變得警覺。

 

這就是為什麼睡眠專家建議失眠患者不要計算自己能睡多久的原因。

 

 

 

因此，放下對睡眠的強迫越多，對入睡越有幫助。

 

用平靜的心情進行深呼吸或冥想也是一種方法。

 

有必要提醒自己，睡眠不足一天左右的情況下，發生重大事情的可能性顯著較低。

 

如果睡不著超過30分鐘，暫時離開床鋪，在最低限度的燈光下閱讀也是一個方法。

 

☆▲ 健康的宵夜攝取

 

深夜避免吃宵夜對健康有益。

 

深夜吃宵夜的原因是因為在睡覺時消化器官無法休息。

 

吃宵夜後睡著，第二天醒來時特別感到疲憊的原因。

 

但若認為失眠所帶來的危害更大，也可以透過宵夜來借助食慾引起的困倦來改善。

 

☆溫暖的牛奶或未調味的雞胸肉、蛋白質補充劑、無糖優格等，因為具有較高的飽腹感且消化負擔較輕，在不可避免的情況下可以考慮作為宵夜。

 

然而，這類健康食品在服用後立即躺下時，會增加逆流性食道炎等風險，因此需加以注意。