明日の面接だけど…眠れないときの効果的な対処法3つ

寝室の照度は低いほど外観に有利…電子機器の動作や照明なども確認する必要があります

専門家「よく眠れる時間を計算するな」と助言

 

良質な睡眠は、質の高い生活のために不可欠な条件です。

 

資産などさまざまな条件面で羨ましがられる人でも、不眠症による慢性的な疲労や憂鬱感を訴えるケースは意外とよくある。

 

睡眠の質を向上させるには、☆定期的な運動やバランスの取れた食事など基本的な健康のルールを守る必要があります。

 

ただし、このような正攻法はたいていそうであるように、今すぐ実践して効果を得るのは難しいという欠点がある。

 

眠れないときに取ることができる3つの戦略を調べてみる。

 

☆▲ 寝室の照度を下げる

 

寝室は暗いほど外観に有利である。

 

周囲の環境が暗くなるほど、睡眠誘導ホルモンであるメラトニンの分泌が活性化されるからだ。

したがって、眠れないときはカーテンが隙間なく窓を覆っているかどうかを確認しなければならない。

携帯電話の充電器やエアコンなどの電子機器の動作ライトが明るい場合は、黒いテープで覆うのも一つの方法です。

 

☆▲ 強迫観念を手放す

 

睡眠には一つの特異な特徴がある。『寝なければならない』という強迫観念が強いほど、実際の入眠時間は遅くなるという点だ。

 

十分な睡眠が取れなかったとき、翌日に起こるさまざまな状況に対する不安や寝なければならないという強迫観念が逆に心身を覚醒させてしまう。

 

睡眠専門家が不眠症の患者に「寝られる時間を計算しないように」と勧める理由です。

 

 

 

したがって、睡眠に対する強迫観念を手放すほど、入眠により効果的である。

 

リラックスした気持ちで深呼吸や瞑想をするのも方法です。

 

一日くらい睡眠不足だからといって大きな問題が起こる可能性は著しく低いという事実を自分に再認識させる必要もある。

 

30分以上眠りにつけない場合は、いったんベッドを離れて、最小限の照明の下で読書をするのも一つの方法です。

 

☆▲ 健康的な夜食の摂取

 

深夜には夜食を控えることが健康に良い。

 

深夜に夜食を食べると、眠っている間に消化器官が休めない理由です。

 

夜食を食べて眠った翌日の起床時間に特に疲労感が高い理由です。

 

ただし、不眠症による害がより大きいと判断される場合は、夜食を摂ることで眠気の力を借りるのも一つの方法である。

 

☆温かい牛乳や味付けされていない鶏胸肉、タンパク質サプリメント、無糖ヨーグルトなどは、満腹感が高い割に消化負担が少ないため、やむを得ない状況で夜食として検討する価値がある。

 

ただし、このような健康食品も摂取直後に横になると逆流性食道炎などのリスクが高まるため注意が必要です。