Ngày mai có buổi phỏng vấn... 3 cách xử lý hiệu quả khi không thể ngủ được

Độ sáng phòng ngủ càng thấp thì càng có lợi cho mặt tiền… Cũng cần kiểm tra ánh sáng hoạt động của thiết bị điện tử và các thiết bị chiếu sáng khác.

Chuyên gia khuyên "Không tính thời gian ngủ"

 

Giấc ngủ sâu là điều kiện thiết yếu cho một cuộc sống chất lượng cao.

 

Trong nhiều điều kiện như tài chính, cũng có những người không có gì để ghen tị nhưng lại thường xuyên than phiền về mệt mỏi mãn tính và cảm giác trầm cảm do mất ngủ.

 

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần tuân thủ các quy tắc chăm sóc sức khỏe cơ bản như tập thể dục đều đặn và ăn uống cân đối.

 

Tuy nhiên, như thường lệ với các phương pháp chính thống như vậy, điểm bất lợi là khó có thể thực hiện ngay lập tức và thấy hiệu quả ngay lập tức khi đang không ngủ.

 

Khám phá 3 chiến lược có thể áp dụng khi không thể ngủ.

 

Giảm độ sáng phòng ngủ

 

Phòng ngủ càng tối càng có lợi cho mặt tiền.

 

Môi trường xung quanh càng tối thì việc tiết ra hormone gây buồn ngủ melatonin càng được kích hoạt.

Vì vậy, khi không thể ngủ, cần kiểm tra xem rèm cửa có che kín cửa sổ hay không.

Nếu đèn hoạt động của các thiết bị điện tử như sạc điện thoại di động, điều hòa quá sáng, thì việc che chúng bằng băng dính đen cũng là một cách.

 

☆▲ Buông bỏ sự ép buộc

 

Trong giấc ngủ có một đặc điểm kỳ lạ. Càng bị ép buộc phải ngủ nhiều, thì thời điểm thực sự đi vào giấc ngủ lại bị trì hoãn.

 

Khi không thể ngủ ngon, cảm giác lo lắng về nhiều tình huống có thể xảy ra vào ngày hôm sau và sự ép buộc phải đi ngủ lại khiến tâm trí và cơ thể trở nên tỉnh táo hơn.

 

Đây là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ khuyên những người bị mất ngủ không nên tính thời gian ngủ của mình.

 

 

 

Vì vậy, càng từ bỏ sự ép buộc về giấc ngủ thì việc đi vào giấc ngủ càng có lợi hơn.

 

Thư giãn tâm trí bằng cách thở sâu hoặc thiền định cũng là một phương pháp.

 

Cần nhắc nhở bản thân rằng việc thiếu ngủ trong một ngày cũng ít có khả năng gây ra những chuyện lớn.

 

Nếu bạn không thể ngủ đủ 30 phút hoặc lâu hơn, thì cách tốt nhất là rời khỏi giường một lúc và đọc sách dưới ánh sáng tối thiểu.

 

☆▲ Tiêu thụ thức ăn nhẹ lành mạnh

 

Ăn đêm muộn không tốt cho sức khỏe.

 

Ăn đêm muộn vào ban đêm là lý do các cơ quan tiêu hóa không thể nghỉ ngơi trong khi ngủ.

 

Lý do khiến mức độ mệt mỏi đặc biệt cao vào thời điểm thức dậy sau khi ăn đêm và đi ngủ.

 

Tuy nhiên, khi nhận thấy tác hại của chứng mất ngủ lớn hơn, việc sử dụng sức mạnh của cảm giác buồn ngủ do ăn đêm để giúp đỡ cũng là một phương pháp.

 

Sữa ấm hoặc ức gà không gia vị, chất bổ sung protein, sữa chua không đường, v.v., có cảm giác no cao nhưng ít gây gánh nặng tiêu hóa, nên có thể xem xét như một bữa ăn nhẹ trong những tình huống cần thiết.

 

Tuy nhiên, khi tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe này, nếu nằm xuống ngay sau khi ăn, nguy cơ bị trào ngược dạ dày thực quản hoặc các vấn đề liên quan sẽ tăng lên, vì vậy cần chú ý.