Saya punya wawancara besok... 3 cara efektif mengatasi saat sulit tidur

Tingkat kecerahan kamar tidur yang lebih rendah lebih menguntungkan untuk tampilan depan... juga perlu memeriksa pencahayaan yang digunakan untuk mengoperasikan perangkat elektronik dan lain-lain

Ahli merekomendasikan "Jangan hitung waktu tidur yang baik"

 

Tidur nyenyak adalah syarat utama untuk kehidupan yang berkualitas tinggi.

 

Orang yang tampaknya tidak kekurangan apa pun dari segi kekayaan dan kondisi lainnya juga cukup sering mengeluhkan kelelahan kronis dan depresi akibat insomnia.

 

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda harus mengikuti aturan dasar kesehatan seperti olahraga secara teratur dan pola makan seimbang.

 

Namun, seperti kebanyakan metode konvensional, kelemahannya adalah sulit untuk melihat hasil langsung jika diterapkan saat ini ketika sulit tidur.

 

Mengenal tiga strategi yang dapat diambil saat sulit tidur.

 

☆▲ Menurunkan tingkat pencahayaan kamar tidur

 

Kamar tidur akan lebih menguntungkan jika gelap.

 

Semakin gelap lingkungan sekitar, semakin aktif pelepasan hormon tidur melatonin.

Oleh karena itu, saat sulit tidur, pastikan tirai menutupi jendela tanpa celah.

Jika lampu indikator perangkat elektronik seperti pengisi daya ponsel dan AC cukup terang saat beroperasi, menutupinya dengan lakban hitam juga bisa menjadi solusi.

 

Melepaskan obsesinya

 

Ada satu sifat unik dari tidur. Semakin kuat dorongan untuk 'harus tidur', semakin terlambat waktu sebenarnya untuk tidur.

 

Ketika tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, kecemasan tentang berbagai situasi yang akan terjadi keesokan harinya dan rasa terpaksa untuk tidur justru membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih waspada.

 

Itulah alasan mengapa para ahli terkait tidur menyarankan pasien insomnia untuk tidak menghitung waktu tidur mereka.

 

 

 

Oleh karena itu, semakin melepaskan tekanan terhadap tidur, semakin membantu dalam memudahkan tidur.

 

Bernafas dalam-dalam atau bermeditasi dengan hati yang tenang juga merupakan cara.

 

Perlu diingatkan pada diri sendiri bahwa kekurangan tidur selama satu hari pun kemungkinan besar tidak akan menyebabkan kejadian besar.

 

Jika Anda tidak bisa tidur selama lebih dari 30 menit, meninggalkan tempat tidur sebentar dan membaca di bawah pencahayaan minimal juga bisa menjadi solusi.

 

☆▲ Konsumsi makanan ringan sehat

 

Lebih baik menghindari makan malam larut malam demi kesehatan.

 

Makan makanan ringan di tengah malam menyebabkan organ pencernaan tidak bisa beristirahat selama tidur.

 

Alasan utama mengapa tingkat kelelahan sangat tinggi saat bangun tidur setelah makan makanan ringan di malam hari.

 

Namun, jika kerugian akibat insomnia dianggap lebih besar, menggunakan kekuatan rasa kantuk dari makan malam ringan juga bisa menjadi solusi.

 

☆ Susu hangat, dada ayam tanpa bumbu, suplemen protein, atau yogurt tanpa pemanis dapat dipertimbangkan sebagai camilan malam hari dalam situasi yang tidak terhindarkan karena rasa kenyang yang tinggi dan beban pencernaan yang rendah.

 

Namun, bahkan makanan kesehatan seperti ini harus berhati-hati karena risiko reflux esofagitis dan lain-lain akan meningkat jika langsung berbaring setelah mengonsumsinya.