Mañana tengo una entrevista... 3 formas efectivas de manejarlo cuando no puedes dormir

La iluminación de la habitación debe ser baja para favorecer la fachada... También se deben verificar las luces de funcionamiento de los dispositivos electrónicos.

Experto recomienda "no calcular el tiempo para dormir"

 

El sueño profundo es una condición esencial para una vida de alta calidad.

 

Es más común de lo que se piensa que personas con recursos y otras condiciones favorables también puedan quejarse de fatiga crónica y depresión debido al insomnio.

 

Para mejorar la calidad del sueño, es necesario seguir reglas básicas de salud como hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada.

 

Sin embargo, como suele ser el caso con estos métodos directos, la desventaja es que, en este momento en que no se puede dormir, es difícil ponerlos en práctica y ver resultados inmediatos.

 

Conoce tres estrategias que puedes adoptar cuando no puedes dormir.

 

☆▲ Reducir la iluminación en el dormitorio

 

Cuanto más oscuro sea el dormitorio, mejor será la vista desde la fachada.

 

Cuanto más oscuro es el entorno, más se activa la secreción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Por lo tanto, cuando no puedas dormir, debes verificar que las cortinas cubran la ventana sin dejar espacios.

Si la luz de funcionamiento de dispositivos electrónicos como cargadores de teléfonos móviles o aire acondicionado es bastante brillante, una opción es cubrirla con cinta negra.

 

Dejar el perfeccionismo

 

Una característica peculiar del sueño es que cuanto más fuerte es la compulsión de "tener que dormir", más se retrasa en realidad el momento de quedarse dormido.

 

La ansiedad por las diferentes situaciones que pueden ocurrir al día siguiente y la compulsión de dormir, cuando no se ha tenido un sueño profundo, en realidad despiertan la mente y el cuerpo.

 

Por eso, los expertos en sueño recomiendan a los pacientes con insomnio que no calculen el tiempo que pueden dormir.

 

 

 

Por lo tanto, liberar la obsesión por dormir más ayuda más en conciliar el sueño.

 

También es una buena opción respirar profundamente o practicar la meditación con tranquilidad.

 

También es importante recordarse a uno mismo que una falta de sueño de un día no tiene una probabilidad significativa de causar un gran problema.

 

Si no puedes dormir más de 30 minutos, una opción es abandonar la cama por un momento y leer bajo una iluminación mínima.

 

☆▲ Consumo saludable de meriendas nocturnas

 

Es mejor evitar comer cenas tardías para mantener una buena salud.

 

La razón por la cual comer comida nocturna impide que los órganos digestivos descansen durante el sueño.

 

La razón por la cual la fatiga es especialmente alta al despertar al día siguiente después de comer comida nocturna.

 

Sin embargo, cuando se considera que los daños causados por el insomnio son mayores, también es una opción aprovechar la somnolencia inducida por la comida a través del consumo de una merienda nocturna.

 

☆ La leche tibia, la pechuga de pollo sin condimentos, los suplementos de proteínas y el yogur sin azúcar, debido a su alta saciedad y menor carga digestiva, son opciones que se pueden considerar como merienda en situaciones inevitables.

 

Sin embargo, incluso estos suplementos de salud, si se acuestan inmediatamente después de tomarlos, aumentan el riesgo de reflujo gastroesofágico y otras afecciones, por lo que se debe tener precaución.