Domani ho un colloquio... 3 metodi efficaci per affrontare quando non riesco a dormire

L'illuminazione della camera da letto è più favorevole con livelli di luce più bassi... È anche necessario verificare l'illuminazione per il funzionamento di dispositivi elettronici e altri apparecchi.

Consiglio degli esperti: "Non calcolare il tempo per dormire"

 

Il sonno profondo è una condizione essenziale per una vita di alta qualità.

 

È più comune di quanto si possa pensare che una persona con molte risorse e condizioni favorevoli, come ricchezza, si trovi a lamentare di affaticamento cronico e depressione causati dall'insonnia.

 

Per migliorare la qualità del sonno, è necessario seguire le regole di base per la salute come esercizio regolare e una dieta equilibrata.

 

Tuttavia, come spesso accade con questi metodi tradizionali, c'è lo svantaggio che, in questo momento in cui non si riesce a dormire, è difficile mettere in pratica immediatamente e vedere i risultati.

 

Scopri tre strategie da adottare quando non riesci a dormire.

 

☆▲ Ridurre l'illuminazione della camera da letto

 

Più buio è la camera da letto, più è vantaggioso per l'aspetto esterno.

 

Più l'ambiente circostante è buio, più si attiva la secrezione di melatonina, l'ormone che induce il sonno.

Pertanto, quando non si riesce a dormire, bisogna verificare che le tende coprano completamente la finestra senza lasciare spazi.

Se le luci di funzionamento di dispositivi elettronici come caricabatterie per cellulare o condizionatori sono troppo luminose, coprirle con del nastro nero può essere una soluzione.

 

Lasciare andare l'ossessione

 

C'è una caratteristica particolare nel sonno. Più forte è la compulsione di "doversi dormire", più il momento effettivo di addormentamento si ritarda.

 

L'ansia per le varie situazioni che si verificheranno il giorno successivo e la compulsione di dover dormire, quando non si riesce a riposare bene, finiscono per risvegliare la mente e il corpo.

 

Ecco perché gli esperti del sonno raccomandano ai pazienti con insonnia di non calcolare il tempo di sonno.

 

 

 

Pertanto, meno si insiste sull'ansia riguardo al sonno, più sarà utile per addormentarsi.

 

Prendersi del tempo per fare respiri profondi o meditare con calma è anche un buon metodo.

 

È anche importante ricordare a se stessi che una notte di sonno insufficiente ha probabilmente poche possibilità di causare grandi problemi.

 

Se non riesci ad addormentarti in più di 30 minuti, puoi provare a lasciare temporaneamente il letto e leggere sotto una luce minima.

 

Consumo di spuntini notturni sani

 

È meglio evitare spuntini notturni per la salute.

 

Perché mangiare uno spuntino di mezzanotte impedisce agli organi digestivi di riposare durante il sonno.

 

Il motivo per cui ci si sente particolarmente stanchi al risveglio il giorno dopo aver mangiato uno spuntino notturno e si è addormentati.

 

Tuttavia, quando si ritiene che i danni causati dall'insonnia siano maggiori, può essere utile affidarsi alla sonnolenza indotta dal consumo di uno spuntino serale.

 

Il latte caldo, il petto di pollo non condito, gli integratori proteici e lo yogurt senza zucchero sono opzioni da considerare come spuntino notturno in situazioni inevitabili, poiché offrono una buona sazietà con un minor carico digestivo.

 

Tuttavia, anche con questi integratori alimentari, bisogna fare attenzione perché sdraiarsi subito dopo averli assunti aumenta il rischio di reflusso gastroesofageo e altre complicazioni.