明天面试……睡不着时的三种有效应对方法

卧室的照明越暗越有利于面部轮廓……还应确认电子设备等的照明是否正常。

专家建议“不要计算能睡觉的时间”

 

☆良好的睡眠是高质量生活的必备条件。

 

在财力等多方面条件都令人羡慕的人中，也有因为失眠而出现慢性疲劳和抑郁感的情况，实际上比想象中更为常见。

 

为了提高睡眠质量，必须遵守基本的健康守则，如规律运动和均衡饮食。

 

然而，正如这些常规方法通常所示的那样，在目前无法入睡的情况下立即付诸实践并见效是有缺点的。

 

了解三种应对失眠的策略。

 

☆▲ 调低卧室的亮度

 

卧室越黑越有利于采光。

 

周围环境越暗，促使睡眠的激素——褪黑激素的分泌就越活跃。

因此，当无法入睡时，必须确认窗帘是否完全遮住窗户的缝隙。

如果手机充电器、空调等电子设备的工作指示灯比较亮，可以用黑色胶带遮盖也是一种方法。

 

☆▲ 放下强迫

 

睡眠有一个特殊的特性。越是强迫自己“必须睡觉”，实际上入睡的时间就越推迟。

 

无法获得良好睡眠时，对第二天可能发生的各种情况的焦虑以及必须睡觉的强迫反而会使身心变得警觉。

 

这就是为什么睡眠专家建议失眠患者“不要计算能睡多久”的原因。

 

 

 

因此，放下对睡眠的强迫越多，对入睡越有帮助。

 

以平静的心情进行深呼吸或冥想也是一种方法。

 

即使睡眠不足一天，也没有发生大事的可能性明显较低，这一点也需要提醒自己。

 

如果超过30分钟还无法入睡，不妨暂时离开床铺，在最低限度的光线下阅读。

 

☆▲ 健康的宵夜摄取

 

深夜避免吃宵夜对健康有益。

 

深夜吃宵夜的原因是因为在睡觉期间消化系统无法休息。

 

这是吃宵夜后第二天醒来时特别感到疲惫的原因。

 

但如果认为失眠带来的危害更大，也可以通过吃宵夜来借助食欲带来的困倦。

 

☆温牛奶或未调味的鸡胸肉、蛋白质补充剂、无糖酸奶等，虽然饱腹感强，但消化负担较轻，在不得已的情况下可以考虑作为宵夜。

 

但即使是这种健康食品，刚吃完就躺下的话，也会增加反流性食管炎等的风险，因此要注意。