Demain, entretien... 3 méthodes efficaces pour faire face lorsque vous ne pouvez pas dormir

L'éclairement de la chambre doit être faible pour favoriser la façade... Il faut également vérifier l'éclairage pour le fonctionnement des appareils électroniques.

Expert recommande de ne pas calculer le temps de sommeil optimal

 

Un sommeil profond est une condition essentielle pour une vie de qualité.

 

Il est plus courant qu'une personne qui ne manque de rien en termes de richesse et d'autres conditions se plaigne de fatigue chronique et de dépression causées par l'insomnie.

 

Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut suivre des règles de santé de base telles que faire de l'exercice régulièrement et adopter une alimentation équilibrée.

 

Cependant, comme c'est souvent le cas avec ces méthodes directes, il est difficile de voir des résultats immédiats en les mettant en pratique maintenant, alors que l'on ne peut pas dormir.

 

Découvrez trois stratégies à adopter lorsque vous ne pouvez pas dormir.

 

☆▲ Réduire la luminosité de la chambre

 

Plus la chambre est sombre, plus elle est avantageuse pour la façade.

 

Plus l'environnement est sombre, plus la sécrétion de la mélatonine, hormone induisant le sommeil, est activée.

Par conséquent, lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous devez vérifier si les rideaux couvrent complètement la fenêtre sans laisser de trou.

Si l'éclairage de fonctionnement des appareils électroniques tels que le chargeur de téléphone portable ou la climatisation est assez lumineux, couvrir ces lumières avec du ruban adhésif noir peut aussi être une solution.

 

Déposer l'obsession

 

Il y a une caractéristique particulière du sommeil. Plus l'obsession de "devoir dormir" est forte, plus le moment réel de l'endormissement est retardé.

 

L'anxiété face aux différentes situations qui peuvent survenir le lendemain et la compulsion de devoir dormir, lorsqu'on ne parvient pas à avoir un sommeil réparateur, ont pour effet de réveiller le corps et l'esprit.

 

C'est la raison pour laquelle les experts en sommeil recommandent aux patients souffrant d'insomnie de ne pas calculer leur temps de sommeil.

 

 

 

Par conséquent, plus on abandonne l'obsession du sommeil, plus cela aide à s'endormir.

 

Il est également utile de pratiquer la respiration profonde ou la méditation avec un esprit calme.

 

Il est également important de se rappeler qu'une légère privation de sommeil pendant une journée a peu de chances de provoquer un événement majeur.

 

Si vous ne parvenez pas à dormir pendant plus de 30 minutes, il peut être utile de quitter temporairement le lit et de lire sous un éclairage minimal.

 

Consommation saine de collations nocturnes

 

Il est bon pour la santé d'éviter de manger tard dans la nuit.

 

Manger un dîner tard dans la nuit empêche les organes digestifs de se reposer pendant le sommeil.

 

C'est la raison pour laquelle la fatigue est particulièrement élevée au moment du réveil après avoir mangé un dîner tardif et s'être endormi.

 

Cependant, lorsque les dommages causés par l'insomnie sont jugés plus importants, il peut également être utile de recourir à la somnolence induite par la consommation de dîner léger.

 

Les lait chaud, le blanc de poulet non assaisonné, les suppléments de protéines, ou le yaourt nature sans sucre peuvent être envisagés comme collations nocturnes en situation d'urgence, car ils procurent une satiété élevée tout en étant faciles à digérer.

 

Cependant, il faut faire attention car même ces compléments alimentaires peuvent augmenter le risque de reflux gastro-œsophagien ou d'autres problèmes si l'on s'allonge immédiatement après leur consommation.