「腰痛的人，每天走路30分鐘」……疼痛減少一半

每週平均走路130分鐘，無痛期大約縮短一倍

為了緩解腰痛，每週步行三次，復發的風險幾乎降低一半。

 

全球約有8億人患有腰痛，在經歷腰痛的人中，有7成的人在一年內會再次復發。

 

根據發表在學術期刊《柳葉刀》（Lancet）上的研究結果顯示，為了緩解腰痛，每週步行三次，復發的風險幾乎減半。

 

澳洲麥格理大學的研究團隊追蹤調查了超過700名從腰痛中康復的成人，時間長達最多3年。

 

其中一半被隨機選擇參加定制的步行計劃和物理治療師的教育課程，另一半則被分配為對照組。

 

對照組沒有接受特殊治療，但如果症狀復發，仍然可以接受治療。

 

研究人員為參與者提供了大約的指導方針，建議他們在六個月內每週進行五次，每次最多30分鐘的運動。

 

在三個月內，大多數參與者每週步行3到5天，平均總共步行130分鐘。

 

研究結果顯示，每週走路五次、每天平均30分鐘的人以及接受物理治療師指導的人，與未接受任何治療的人相比，無疼痛的時間幾乎長了將近兩倍。

 

研究作者麥克庫里大學的麥克·漢考克教授表示：「干預組比對照組疼痛發作次數較少，且復發的平均時間較長。」

 

中位數為208天，較112天為高。

 

他解釋說：「步行有助於預防腰痛的原因是因為它具有柔和的振動運動、對脊椎結構和肌肉的負荷與強化、放鬆以及緩解壓力。」