"Les personnes souffrant de douleurs lombaires, marchez 30 minutes par jour"... la douleur diminue de moitié

Si vous marchez en moyenne 130 minutes par semaine, la période sans douleur est presque doublée.

Il a été démontré que marcher trois fois par semaine réduit presque de moitié le risque de récidive en soulageant la douleur lombaire.

 

Environ 800 millions de personnes dans le monde souffrent de douleurs lombaires, et parmi ceux qui ont éprouvé des douleurs au dos, 7 sur 10 voient leur douleur réapparaître dans l'année.

 

Selon une étude publiée dans la revue 《The Lancet》, marcher trois fois par semaine pour soulager les douleurs lombaires réduit presque de moitié le risque de récidive.

 

Plus de 700 adultes ayant récupéré de douleurs lombaires ont été suivis pendant jusqu'à 3 ans par une équipe de chercheurs de l'Université Macquarie en Australie.

 

La moitié d'entre eux ont été sélectionnés au hasard pour suivre un programme de marche personnalisé et recevoir des séances d'éducation de la part d'un physiothérapeute, tandis que l'autre moitié a été assignée au groupe témoin.

 

Le groupe témoin n'a reçu aucun traitement particulier, mais il pouvait recevoir un traitement en cas de réapparition des symptômes.

 

Les chercheurs ont fourni aux participants un guide approximatif pour augmenter la fréquence à 5 fois par semaine pendant 6 mois, jusqu'à un maximum de 30 minutes.

 

Pendant trois mois, la plupart des participants ont marché entre 3 et 5 jours par semaine, pour une durée totale moyenne de 130 minutes.

 

Les personnes qui marchent cinq fois par semaine pendant en moyenne 30 minutes par jour et celles qui ont reçu des conseils d'un physiothérapeute ont passé presque deux fois plus de temps sans douleur par rapport à celles qui n'ont reçu aucun traitement.

 

Le professeur Mark Hancock de l'Université Macquarie, auteur de l'étude, a déclaré que le groupe d'intervention avait eu moins de cas de douleur limitant l'activité par rapport au groupe témoin, et que la durée moyenne avant la récidive était plus longue.

 

La médiane était de 208 jours par rapport à 112 jours.

 

Il a expliqué que la raison pour laquelle la marche est bénéfique pour prévenir les douleurs lombaires est due à la vibration douce, au chargement et au renforcement de la structure de la colonne vertébrale et des muscles, ainsi qu'à la relaxation et à la réduction du stress.