"Orang yang sakit punggung, berjalanlah selama 30 menit setiap hari"... rasa sakit berkurang setengahnya

Jika berjalan rata-rata 130 menit seminggu, periode tanpa nyeri hampir berkurang dua kali lipat

Berjalan tiga kali seminggu dapat mengurangi hampir separuh risiko kambuhnya nyeri punggung.

 

Sekitar 800 juta orang di seluruh dunia menderita nyeri punggung, dan dari mereka yang mengalami nyeri punggung, 7 dari 10 orang mengalami kekambuhan nyeri dalam waktu satu tahun.

 

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah 《Lancet》, berjalan tiga kali seminggu dapat mengurangi hampir separuh risiko kambuhnya nyeri punggung.

 

Tim peneliti dari Universitas Macquarie di Australia mengikuti lebih dari 700 orang dewasa yang pulih dari nyeri punggung selama hingga 3 tahun.

 

Setengah dari mereka dipilih secara acak untuk mengikuti program berjalan yang disesuaikan dan sesi pelatihan dari fisioterapis, sementara sisanya ditugaskan ke kelompok kontrol.

 

Kelompok kontrol tidak menerima pengobatan khusus, tetapi jika gejala kambuh, mereka dapat menerima pengobatan.

 

Para peneliti memberikan panduan perkiraan kepada peserta untuk melakukan selama 6 bulan, 5 kali seminggu, dengan durasi maksimal 30 menit.

 

Selama tiga bulan, sebagian besar peserta berjalan selama 3 hingga 5 hari seminggu dengan total rata-rata 130 menit.

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan lima kali seminggu dengan rata-rata 30 menit setiap hari dan orang yang mendapatkan panduan dari fisioterapis mengalami masa tanpa nyeri hampir dua kali lipat dibandingkan dengan orang yang tidak menerima pengobatan sama sekali.

 

Profesor Mark Hancock dari Universitas Macquarie, penulis penelitian, mengatakan bahwa kelompok intervensi mengalami lebih sedikit kejadian nyeri yang membatasi aktivitas dibandingkan kelompok kontrol, dan waktu rata-rata hingga kambuh lebih lama.

 

Median adalah 208 hari dibandingkan dengan 112 hari.

 

Dia menjelaskan bahwa "alasan berjalan baik untuk mencegah nyeri punggung adalah karena gerakan getaran lembut, beban dan penguatan pada struktur tulang belakang dan otot, serta relaksasi dan pengurangan stres."