"Las personas con dolor de espalda, caminen 30 minutos al día"... la mitad del dolor se reduce

Caminar en promedio 130 minutos a la semana casi duplica el período sin dolor

Caminar tres veces a la semana para aliviar el dolor lumbar reduce casi a la mitad el riesgo de recaída.

 

A nivel mundial, aproximadamente 800 millones de personas sufren de dolor lumbar, y entre las personas que han experimentado dolor de espalda, 7 de cada 10 tienen una recaída del dolor en el plazo de un año.

 

Según los resultados de un estudio publicado en la revista académica 《Lancet》, caminar tres veces a la semana puede reducir casi a la mitad el riesgo de recaída en la reducción del dolor lumbar.

 

El equipo de investigación de la Universidad Macquarie en Australia realizó un seguimiento de más de 700 adultos que se recuperaron de dolor lumbar durante un período de hasta 3 años.

 

La mitad de ellos recibió sesiones de entrenamiento personalizadas y de fisioterapia seleccionadas al azar, mientras que la otra mitad fue asignada al grupo de control.

 

El grupo de control no recibió un tratamiento especial, pero pudo recibir tratamiento si los síntomas reaparecían.

 

Los investigadores proporcionaron a los participantes una guía aproximada para aumentar hasta 30 minutos, cinco veces por semana durante seis meses.

 

Durante los tres meses, la mayoría de los participantes caminaron entre 3 y 5 días a la semana, con un promedio total de 130 minutos.

 

Los resultados de la investigación mostraron que las personas que caminaban cinco veces a la semana, con un promedio de 30 minutos diarios, y aquellas que recibieron orientación de fisioterapeutas, experimentaron períodos sin dolor casi el doble en comparación con las personas que no recibieron ningún tratamiento.

 

El profesor Mark Hancock de la Universidad de Macquarie, autor del estudio, afirmó que "el grupo de intervención tuvo menos episodios de dolor que limitaban la actividad en comparación con el grupo de control y el período promedio hasta la recaída fue más largo."

 

La mediana fue de 208 días en comparación con los 112 días.

 

Él explicó que "la razón por la cual caminar es bueno para prevenir el dolor de espalda es debido a la vibración suave, la carga y el fortalecimiento de la estructura de la columna vertebral y los músculos, la relajación y la reducción del estrés".