腰痛患者，每天步行30分钟……疼痛减半

每周平均走130分钟，疼痛期几乎减少一半

为了缓解腰痛，每周步行三次，复发的风险几乎减半。

 

全球约有8亿人患有腰痛，在经历过腰痛的人中，七成在一年内会再次复发。

 

根据发表在学术期刊《柳叶刀》上的研究结果，为了缓解腰痛，每周步行三次，复发的风险几乎减半。

 

澳大利亚麦考瑞大学的研究团队对超过700名从腰痛中康复的成年人进行了长达三年的追踪调查。

 

其中一半被随机分配到定制的步行计划和物理治疗师的培训课程，另一半被分配到对照组。

 

对照组没有接受特殊治疗，但如果症状复发，可以接受治疗。

 

研究人员为参与者提供了一个大致的指南，建议他们在6个月内每周进行5次，每次最多30分钟的锻炼。

 

在三个月内，大多数参与者每周步行3到5天，平均总共步行了130分钟。

 

研究结果显示，每周步行五次、每天平均步行30分钟的人以及接受物理治疗师指导的人，与未接受任何治疗的人相比，无痛的时间几乎是两倍。

 

研究作者麦克夸里大学的马克·汉考克教授表示：“干预组的疼痛发生次数少于对照组，且复发的平均时间更长。”

 

中位数为208天，而非112天。

 

他解释说：“步行有助于预防腰痛的原因是因为它是一种柔和的振动运动，可以减轻和增强脊柱结构和肌肉，放松和缓解压力。”