腰が痛い人、1日30分歩きましょう…痛みが半分に減ります

1週間に平均130分歩くと、痛みのない期間がほぼ2倍に短縮されます

腰痛を緩和するために週に三回歩くことで、再発のリスクがほぼ半分に減少することがわかった。

 

世界中で約8億人が腰痛を患っており、腰の痛みを経験した人のうち10人中7人は1年以内に痛みが再発します。

 

学術誌『ランセット』に掲載された研究結果によると、腰痛を緩和するために☆週に三回歩くと、再発のリスクがほぼ半減することがわかった。

 

オーストラリアのマッコーリー大学の研究者は、腰痛から回復した成人700人以上を最大3年間追跡調査しました。

 

これらのうち半数はランダムに選ばれた個別のウォーキングプログラムと理学療法士からの教育セッションを受け、残りは対照群に割り当てられた。

 

対照群は特別な治療を受けていなかったが、症状が再発した場合は治療を受けることができた。

 

研究者は参加者に対して、6ヶ月間、週に5回、最大30分まで増やす大まかなガイドラインを提供した。

 

3ヶ月間、ほとんどの参加者は週3〜5日、平均合計130分歩きました。

 

研究結果によると、週に5回、毎日平均30分歩く人々と理学療法士から指導を受けた人々は、全く治療を受けていない人々に比べて、痛みのない期間がほぼ2倍近く長いことがわかりました。

 

介入群は対照群に比べて活動を制限する痛みの発生回数が少なく、再発までの平均期間も長かった。

 

中央値は112日に比べて208日だったと述べた。

 

彼は「歩くことが腰痛予防に良い理由は、柔らかい振動運動、脊椎の構造と筋肉への負荷と強化、リラクゼーションとストレス解消、リラクゼーションにある」と説明した。