"Người bị đau lưng, đi bộ 30 phút mỗi ngày"... giảm một nửa cơn đau

Nếu đi bộ trung bình 130 phút mỗi tuần, thời gian không đau sẽ giảm gần gấp đôi

Đi bộ ba lần một tuần giúp giảm gần một nửa nguy cơ tái phát đau lưng.

 

Khoảng 800 triệu người trên toàn thế giới bị đau lưng, trong đó 7 trên 10 người bị đau lưng sẽ bị tái phát trong vòng một năm.

 

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học 《Lancet》, đi bộ ba lần một tuần để giảm đau lưng đã giảm gần một nửa nguy cơ tái phát.

 

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Macquarie ở Úc đã theo dõi hơn 700 người trưởng thành đã hồi phục sau đau lưng trong tối đa 3 năm.

 

Một nửa trong số này đã được chọn ngẫu nhiên để tham gia chương trình đi bộ tùy chỉnh và các buổi đào tạo từ các nhà vật lý trị liệu, trong khi phần còn lại được phân vào nhóm đối chứng.

 

Nhóm đối chứng không nhận được điều trị đặc biệt nào nhưng nếu triệu chứng tái phát, họ có thể nhận điều trị.

 

Các nhà nghiên cứu đã cung cấp cho các tham gia một hướng dẫn sơ bộ về việc tăng thời gian tập luyện lên tối đa 30 phút, 5 lần một tuần trong vòng 6 tháng.

 

Trong vòng 3 tháng, phần lớn các người tham gia đã đi bộ từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, trung bình tổng cộng 130 phút.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 5 lần một tuần, trung bình 30 phút mỗi ngày, và những người được hướng dẫn bởi các nhà vật lý trị liệu có thời gian không đau gần gấp đôi so với những người không nhận bất kỳ điều trị nào.

 

Giáo sư Mark Hancock của Đại học Macquarie, tác giả nghiên cứu, cho biết: "Nhóm can thiệp có số lần đau hạn chế hoạt động ít hơn so với nhóm đối chứng và thời gian trung bình để tái phát dài hơn."

 

Giá trị trung vị là 208 ngày so với 112 ngày.

 

Anh ấy giải thích rằng lý do đi bộ giúp phòng ngừa đau lưng là do các hoạt động rung nhẹ nhàng, tác động và củng cố cấu trúc cột sống và cơ, cũng như giúp thư giãn và giảm căng thẳng.