"Persone con mal di schiena, camminate 30 minuti al giorno"... la metà del dolore si riduce

Se si cammina in media 130 minuti alla settimana, il periodo senza dolore si riduce quasi della metà

Camminare tre volte alla settimana riduce quasi della metà il rischio di recidiva del dolore alla schiena.

 

Circa 800 milioni di persone nel mondo soffrono di mal di schiena, e tra coloro che hanno sperimentato dolore alla schiena, 7 su 10 hanno ricadute entro un anno.

 

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista accademica «Lancet», camminare tre volte a settimana può ridurre quasi della metà il rischio di recidiva del dolore alla schiena.

 

Il team di ricerca dell'Università Macquarie in Australia ha seguito nel tempo fino a 700 adulti che si sono ripresi dal dolore alla schiena, per un massimo di 3 anni.

 

La metà di loro ha ricevuto un programma di camminata personalizzato scelto casualmente e una sessione di formazione da parte di un fisioterapista, mentre l'altra metà è stata assegnata al gruppo di controllo.

 

Il gruppo di controllo non ha ricevuto trattamenti speciali, ma poteva ricevere cure in caso di recidiva dei sintomi.

 

I ricercatori hanno fornito ai partecipanti una guida approssimativa per aumentare la frequenza a 5 volte alla settimana per un massimo di 30 minuti, per un periodo di 6 mesi.

 

Durante i tre mesi, la maggior parte dei partecipanti ha camminato da 3 a 5 giorni alla settimana, con una durata totale media di 130 minuti.

 

I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che camminano cinque volte alla settimana, con una media di 30 minuti al giorno, e quelle che hanno ricevuto indicazioni da un fisioterapista, hanno trascorso quasi il doppio del tempo senza dolore rispetto a coloro che non hanno ricevuto alcun trattamento.

 

Il professor Mark Hancock dell'Università di Macquarie, autore dello studio, ha affermato: "Il gruppo di intervento ha avuto un numero inferiore di episodi di dolore che limitano l'attività rispetto al gruppo di controllo e il periodo medio prima della recidiva è stato più lungo."

 

Ha detto che la mediana era di 208 giorni rispetto ai 112 giorni.

 

Lui ha spiegato che il motivo per cui camminare è utile per prevenire il dolore alla schiena è perché si tratta di un esercizio di vibrazione morbida, che carica e rafforza la struttura della colonna vertebrale e i muscoli, favorisce il rilassamento e allevia lo stress.