為了控制血糖改變了「這個飲食習慣」……體重有大變化嗎？

糖尿病前期1500萬人時代，努力控制血糖

如果處於糖尿病前期，必須嚴格控制血糖，以防止進展為糖尿病。

 

減少碳水化合物、蛋白質、脂肪、單糖和鹽分的過量攝取，尤其是減少碳水化合物，若整體能量攝取約佔55%，有助於改善血糖。

 

☆ 過量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、單糖、鹽分

 

糖尿病與高血壓、高血脂一起增加心臟和腦血管疾病的風險。

 

如果血糖控制不佳，可能威脅生命，並導致身體麻痺、語言和視力退化等障礙。

 

就是腦中風（腦梗塞-腦出血）。糖尿病前期也是如此。

 

如果不能度過這個難關，就會患上需要終身管理的糖尿病。

 

讓我們再次了解血糖、糖尿病與體重之間的關係，以提高警覺心。

 

「糖尿病前期太多了」……「請好好度過這個關鍵時刻」

 

根據韓國糖尿病學會，糖尿病前期約有1500萬人（以2020年為基準，為1497萬人）。

 

30歲以上糖尿病患者約有605萬人。數字太多了。

 

☆都是需要注意飲食習慣並專注於運動的人。

 

尤其是在前一階段，必須順利度過這個關鍵時刻。

 

即使很辛苦，也要非常注意生活習慣，讓血糖指數完全恢復正常。

 

先吃蔬菜、水果和蛋白質，最後才吃碳水化合物……我改變的用餐順序是？

 

☆「倒吃法」相對較為人所知。先吃蔬菜、水果、蛋白質（肉類、雞蛋、豆類等），最後再吃碳水化合物（米飯、麵條、麵包等）。

 

☆ 水果也不作為甜點食用，而是與生蔬菜混合在一起，先於飯食用。

 

☆ 蔬菜水果富含膳食纖維，能降低血糖、中性脂肪和膽固醇，並增加飽足感，讓人少吃飯。

 

☆肉類、雞蛋、豆類等蛋白質是接下來的。

 

即使不特意減少米飯，也能自然地減少碳水化合物的攝取量，因為會感到飽腹。

 

肚子餓就先猛吃飯、麵條……血糖飆升，腹部脂肪風險增加

 

喜歡吃麵的人有時候根本不理會蔬菜配菜，直接「狂吞」著麵條。

 

用白麵粉製成的麵條或麵包會使血糖迅速且劇烈地升高。

 

加了糖的炸醬麵等部分含糖的麵粉食品，血糖可能會更高。

 

問題在於外部餐廳不會將生蔬菜作為配菜端上。

 

雖然會出現醃蘿蔔或洋蔥，但對血糖管理來說不足夠。

 

少吃麵條比較重要，但是否需要另外點生蔬菜呢？

 

飽腹後長時間坐著，感覺不適……「請動動身體」

 

飯後不要只是坐著，動一動身體也很重要。

 

餐後30分鐘至1小時內血糖上升時，散步等活動較為適合，但上班族時間有限。

 

即使剛吃完飯，也建議增加身體活動，例如使用樓梯。

 

☆血糖控制不佳，身體會積聚脂肪，導致腹部脂肪突出。

 

如果處於糖尿病前期，必須全力穩定血糖。

 

☆ 身體肌肉多有助於血糖管理。

 

上班族的午休時間只有一個多小時，非常短暫，必須馬上坐下來工作。空閒時要站起來走走走廊，接電話時也要站著接，必須動一動。尤其是晚餐後一直坐到睡覺，這是最不好的。減肥專家強調“晚餐要早吃”，原因是要在睡前通過身體活動來消耗攝入的熱量。這是大家都知道的事情。最終，實踐才是關鍵。即使看電視，也要做踮腳運動等，必須多加注意。