为了控制血糖改变了“这个饮食习惯”……体重发生了巨大变化吗？

糖尿病前期1500万时代，努力控制血糖

如果处于糖尿病前期，必须严格控制血糖，以防止发展成糖尿病。

 

减少碳水化合物、蛋白质、脂肪、单糖和盐分的过量摄入，特别是减少碳水化合物，摄入总能量的约55%，有助于改善血糖。

 

碳水化合物、蛋白质、脂肪、单糖、盐分的过量

 

糖尿病与高血压、高血脂一起增加心脑血管疾病的风险。

 

如果血糖控制不好，可能威胁生命，并留下身体麻痹、语言和视力退化等障碍。

 

就是脑卒中（脑梗死-脑出血）。糖尿病前期也是如此。

 

如果不能度过这个难关，就会患上需要终生管理的糖尿病。

 

让我们再次了解血糖、糖尿病与体重之间的关系，以提高警觉性。

 

"糖尿病前期太多了"... "请好好度过这个关键时刻"

 

据韩国糖尿病学会称，糖尿病前期大约有1500万人（以2020年为基准，1497万名）。

 

30岁以上糖尿病患者约有605万名。数字太多了。

 

☆大家都是需要注意饮食习惯并专注于锻炼的人。

 

尤其是在前一阶段，必须顺利度过这个关键点。

 

即使很困难，也要非常注意生活习惯，确保血糖水平完全恢复正常。

 

先蔬菜-水果-蛋白质，最后是碳水化合物……我改变的用餐顺序是？

 

☆“倒序饮食法”相对较为人所知。先吃蔬菜-水果-蛋白质（肉类-鸡蛋-豆类等），最后吃碳水化合物（米饭-面条-面包等）。

 

☆ 水果也不作为甜点食用，而是与生蔬菜混合在一起，先于米饭食用。

 

☆ 蔬菜和水果富含膳食纤维，可以降低血糖、中性脂肪和胆固醇，并通过增加饱腹感减少食量。

 

☆肉类、鸡蛋、豆类等蛋白质是其次。

 

即使不故意减少米饭，也能自然地减少碳水化合物的摄入量，从而感到饱腹。

 

饿了就先猛吃饭、面条……血糖飙升，腹部脂肪风险增加

 

喜欢面条的人有时连蔬菜配菜都不理会，只是从面条开始“狂吞”。

 

用白面粉制作的面条或面包会使血糖迅速且剧烈地升高。

 

加入糖分的炸酱面等部分面粉制品可能会导致血糖飙升。

 

问题在于外部餐厅不会将生蔬菜作为配菜提供。

 

虽然会出现腌黄瓜或洋葱，但对血糖管理来说不足。

 

少吃面条更为重要，但是否需要单独点生蔬菜？

 

吃饱后长时间坐着不动……“请动动身体”

 

饭后不要只是坐着，运动身体也很重要。

 

饭后30分钟到1小时之间血糖升高时，散步等运动是不错的选择，但上班族时间有限。

 

即使刚吃完饭，也建议增加身体活动，比如使用楼梯。

 

如果血糖控制不好，身体会堆积脂肪，出现腹部脂肪。

 

如果处于糖尿病前期，必须全力稳定血糖。

 

如果身体有很多肌肉，有助于血糖管理。

 

上班族的午休时间只有一个多小时，太短了，必须马上坐下来工作。空闲时要站起来走走走廊，接电话时也要站着接，必须动一动。尤其是晚饭后一直坐到睡觉，这是最糟糕的。减肥专家强调“晚饭要早吃”，原因是要在睡前通过身体活动消耗摄入的热量。这是众所周知的内容。最终，关键在于付诸实践。即使在看电视时，也要做踮脚运动等注意事项。