Thay đổi 'thói quen ăn uống' này để kiểm soát đường huyết... có sự thay đổi lớn về cân nặng?

Thời kỳ tiền tiểu đường của 15 triệu người, cố gắng kiểm soát đường huyết

Trong trường hợp tiền tiểu đường, cần kiểm soát đường huyết chặt chẽ để không tiến triển thành bệnh tiểu đường.

 

Giảm tiêu thụ quá mức carbohydrate, protein, chất béo, đường đơn và muối, đặc biệt là giảm carbohydrate, và tiêu thụ khoảng 55% tổng năng lượng sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu.

 

Quá mức carbohydrate, protein, chất béo, đường đơn, muối

 

Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ cùng với cao huyết áp và rối loạn lipid máu.

 

Nếu không kiểm soát tốt đường huyết, có thể đe dọa tính mạng và để lại các di chứng như tê liệt cơ thể, suy giảm khả năng ngôn ngữ và thị lực.

 

Ngay lập tức là đột quỵ não (nhồi máu não - xuất huyết não). Tiền tiểu đường cũng vậy.

 

Nếu không vượt qua giai đoạn khó khăn này, bạn sẽ mắc bệnh tiểu đường cần được quản lý suốt đời.

 

Hãy cùng tìm hiểu lại mối quan hệ giữa đường huyết, bệnh tiểu đường và cân nặng để nâng cao ý thức cảnh giác.

 

"Tiền tiểu đường quá nhiều"... "Hãy vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách tốt đẹp"

 

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hàn Quốc, giai đoạn tiền tiểu đường có khoảng 15 triệu người (1497 nghìn người theo số liệu năm 2020).

 

Có hơn 6,05 triệu người mắc bệnh tiểu đường trên 30 tuổi. Quá nhiều số liệu.

 

☆Tất cả mọi người đều cần chú ý đến thói quen ăn uống và tích cực tập thể dục.

 

Đặc biệt trong giai đoạn trước, cần vượt qua tốt giai đoạn khó khăn này.

 

Dù có khó khăn đến đâu, bạn cũng cần chú ý đến thói quen sinh hoạt để mức đường huyết hoàn toàn trở lại bình thường.

 

Rau củ-quả-đạm trước, carbohydrate là cuối cùng... Thứ tự bữa ăn tôi đã thay đổi là gì?

 

Phương pháp ăn ngược đã được biết đến khá rõ ràng. Đầu tiên ăn rau củ quả, sau đó đến protein (thịt, trứng, đậu), và cuối cùng là carbohydrate (cơm, mì, bánh mì).

 

☆ Trái cây cũng không ăn như món tráng miệng mà kết hợp với rau sống rồi ăn trước cơm.

 

☆ Rau củ quả chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm đường huyết, triglyceride và cholesterol trong cơ thể, đồng thời tạo cảm giác no để ăn ít cơm hơn.

 

Thịt, trứng, đậu và các loại đạm khác là tiếp theo.

 

Ngay cả khi không cố ý bỏ bớt cơm, bụng vẫn cảm thấy no và có thể giảm lượng carbohydrate tiêu thụ một cách tự nhiên.

 

Đói bụng, ăn cơm, mì đầu tiên như 'bão táp'... lượng đường trong máu tăng cao và nguy cơ béo bụng

 

Những người thích mì thường không để ý đến các món rau củ phụ, mà bắt đầu ăn mì một cách nhanh chóng và mãnh liệt.

 

Mì hoặc bánh mì làm từ bột mì trắng làm tăng nhanh và đột ngột lượng đường trong máu.

 

Một số món mì như jjajangmyeon chứa đường có thể làm tăng lượng đường trong máu hơn.

 

Vấn đề là ở chỗ các nhà hàng bên ngoài không phục vụ rau sống làm món ăn kèm.

 

Dưa chuột muối hoặc hành tây xuất hiện, nhưng không đủ để kiểm soát lượng đường trong máu.

 

Việc ăn ít mì hơn là quan trọng, nhưng có nên đặt riêng rau sống không?

 

Sau khi ăn no và ngồi lâu, hãy vận động cơ thể đi nào

 

Sau khi ăn, đừng chỉ ngồi yên mà còn cần vận động cơ thể.

 

☆Trong khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn, khi đường huyết tăng lên, đi bộ là tốt, nhưng nhân viên văn phòng thường không có đủ thời gian.

 

Ngay cả sau bữa ăn, việc tăng cường hoạt động thể chất như sử dụng cầu thang là điều tốt.

 

Nếu không kiểm soát đường huyết, mỡ thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra mỡ bụng.

 

Nếu đang trong giai đoạn tiền tiểu đường, cần tập trung toàn lực vào việc ổn định đường huyết.

 

Nếu có nhiều cơ bắp trong cơ thể, sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

 

Người đi làm chỉ có khoảng một giờ để ăn trưa, quá ngắn để có thể nghỉ ngơi, phải ngay lập tức ngồi vào làm việc. Trong thời gian rảnh rỗi, họ cần đứng dậy đi bộ trong hành lang và nhận điện thoại khi đứng. Đặc biệt, việc ngồi suốt từ sau bữa tối cho đến khi đi ngủ là điều tồi tệ nhất. Các chuyên gia giảm cân nhấn mạnh rằng "ăn tối sớm" là để khuyến khích cơ thể tiêu hao lượng calo đã nạp vào bằng hoạt động thể chất cho đến trước khi đi ngủ. Đây là điều đã khá quen thuộc. Cuối cùng, vấn đề là thực hành. Ngay cả khi xem TV, họ cũng cần chú ý đến việc nâng gót chân lên, chẳng hạn như tập thể dục nhỏ để duy trì hoạt động.