血糖コントロールのために「この食習慣」を変えたら…体重に大きな変化が？

糖尿病予備軍の1500万人時代、血糖コントロールに努める

糖尿病の前段階の場合、糖尿病に進行しないように血糖値を徹底的に管理しなければならない。

 

炭水化物、タンパク質、脂肪、単純糖、塩分の過剰摂取を減らし、特に炭水化物を減らして全エネルギーの約55％を摂取することは血糖改善に役立ちます。

 

炭水化物、タンパク質、脂肪、単純糖、塩分の過剰

 

糖尿病は高血圧や高脂血症とともに心臓・脳血管疾患のリスクを高める。

 

血糖値を適切に管理しないと、生命を脅かし、身体の麻痺や言語・視力の低下などの障害が残る可能性があります。

 

それはすぐに脳卒中（脳梗塞・脳出血）です。糖尿病の前段階も同様です。

 

この危機を乗り越えられなければ、一生管理しなければならない糖尿病にかかる。

 

意識を高めるために、血糖値と糖尿病、体重の関係についてもう一度確認しましょう。

 

糖尿病予備軍があまりにも多い... 今この危機をうまく乗り越えてください

 

韓国糖尿病学会によると、糖尿病の前段階は約1500万人（2020年基準で1497万人）にのぼる。

 

30歳以上の糖尿病患者は605万人以上である。非常に多い数字だ。

 

皆、食習慣に注意し、運動に熱中すべき人々です。

 

特に前段階の場合、この危機をうまく乗り越える必要がある。

 

たとえつらくても、血糖値が完全に正常に回復するように、生活習慣に細心の注意を払わなければならない。

 

野菜・果物・タンパク質を先に、炭水化物は最後に...私が変えた食事の順番は？

 

☆逆の食事法は比較的よく知られている。野菜・果物・タンパク質（肉・卵・豆類など）の順に最初に食べて、最後に炭水化物（ご飯・麺・パンなど）を食べることだ。

 

果物もデザートとして食べず、生の野菜と混ぜてご飯より先に食べる。

 

☆ 野菜や果物には食物繊維が豊富で、血糖値や中性脂肪・コレステロールを体内で下げ、満腹感をもたらして食事量を減らす。

 

肉・卵・豆類などのタンパク質は次の段階です。

 

わざとご飯を減らさなくても、お腹が満たされて自然に炭水化物の摂取量を減らすことができる。

 

お腹が空いたのでまずご飯や麺を「猛烈に吸い込む」...血糖値が急上昇し、腹部脂肪のリスク

 

麺を好む人は野菜の副菜には目もくれず、まず麺を「爆食い」することがある。

 

白い小麦粉で作った麺やパンは血糖値を早く急激に上げる。

 

ジャジャン麺などの糖分を含む一部の小麦粉料理は血糖値がさらに急上昇する可能性があります。

 

問題は外部のレストランでは生の野菜が副菜として出されないという点です。

 

たくあんや玉ねぎが出ることもありますが、血糖管理には不十分です。

 

麺を少なく食べることが重要ですが、生の野菜を別に注文した方がいいですか？

 

満腹感で食事後長時間座っていたら…「体を動かしてください」

 

食事の後は座っているだけでなく、体を動かすことも重要です。

 

食べ物が消化される30分から1時間の間に血糖値が上がるときは、散歩などが良いですが、会社員は時間が不足しています。

 

食事直後でも階段を利用するなど、身体活動を増やすことが良いです。

 

血糖管理ができないと、体に脂肪がたまり、お腹の脂肪が出てきます。

 

糖尿病予備軍の場合は、血糖の安定化に全力を尽くすべきです。

 

☆ 体に筋肉が多いと血糖管理に役立つ。

 

サラリーマンは昼休みがわずか1時間ほどであまりに短いため、すぐに座って仕事をしなければならない。隙間時間に立ち上がって廊下を歩いたり、電話を受けるときは立ったままでいるなど、動く必要がある。特に夕食後から寝るまで座り続けるのが最も悪い。ダイエットの専門家が「夕食は早めにとるべきだ」と強調する理由は、就寝前まで身体活動によって摂取したカロリーを消費するためだ。これはよく知られていることだが、結局は実践が問題だ。テレビを見ながらかかと上げ運動をするなど、気をつけるしかない。