En changeant cette habitude alimentaire pour mieux contrôler la glycémie... y a-t-il eu une grande différence de poids ?

Une période prédiabétique touchant 15 millions de personnes, effort pour contrôler la glycémie

Il faut gérer rigoureusement la glycémie pour éviter la progression vers le diabète lorsque l'on est en phase prédiabétique.

 

Réduisez la consommation excessive de glucides, de protéines, de lipides, de sucres simples et de sel, en particulier en diminuant les glucides, et en consommant environ 55 % de l'énergie totale, cela peut aider à améliorer la glycémie.

 

Excès de glucides, protéines, lipides, sucres simples et sel

 

Le diabète augmente le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier en association avec l'hypertension artérielle et l'hyperlipidémie.

 

Une mauvaise gestion de la glycémie peut mettre la vie en danger et entraîner des handicaps tels que la paralysie du corps, la perte du langage et de la vision.

 

Il s'agit immédiatement d'un AVC (accident vasculaire cérébral ischémique ou hémorragie cérébrale). La pré-diabète est également concernée.

 

Si vous ne surmontez pas cette étape, vous développerez un diabète nécessitant une gestion tout au long de votre vie.

 

Reprenons la relation entre la glycémie, le diabète et le poids pour sensibiliser davantage.

 

"Il y a trop de pré-diabète"... "Passez bien cette étape critique maintenant"

 

Selon la Société coréenne du diabète, le stade prédiabétique concerne environ 15 millions de personnes (14,97 millions en 2020).

 

Il y a environ 6,05 millions de personnes de plus de 30 ans atteintes de diabète. C'est un chiffre très élevé.

 

Ce sont tous des personnes qui doivent faire attention à leur alimentation et se consacrer à l'exercice.

 

Il faut surtout bien franchir cette étape cruciale.

 

Même si c'est difficile, il faut faire très attention à votre mode de vie pour que votre taux de glycémie revienne complètement à la normale.

 

Légumes-fruits-protéines d'abord, les glucides en dernier... Quel est l'ordre de repas que j'ai modifié ?

 

La méthode de repas à l'envers est relativement bien connue. Il s'agit de commencer par consommer des légumes, des fruits, puis des protéines (viande, œufs, légumineuses, etc.) et enfin de manger des glucides (riz, pâtes, pain, etc.).

 

Les fruits ne sont pas consommés en dessert, mais mélangés avec des légumes crus et mangés avant le riz.

 

Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres alimentaires, ce qui réduit la glycémie, les triglycérides et le cholestérol dans le corps, et procure une sensation de satiété pour manger moins.

 

Les protéines telles que la viande, les œufs et les légumineuses viennent ensuite.

 

Il n'est pas nécessaire de retirer intentionnellement du riz, car la sensation de satiété permet naturellement de réduire la consommation de glucides.

 

Ils dévorent leur riz et leurs nouilles dès qu'ils ont faim... leur taux de sucre dans le sang monte en flèche et ils risquent de prendre du ventre

 

Les personnes qui aiment les nouilles ne prêtent souvent pas attention aux légumes d'accompagnement et se mettent à dévorer les nouilles en premier.

 

Les pâtes ou le pain faits avec de la farine blanche font augmenter rapidement et brusquement la glycémie.

 

Certains aliments à base de farine contenant du sucre, comme le jjajangmyeon, peuvent faire augmenter davantage la glycémie.

 

Le problème est que dans les restaurants extérieurs, les légumes crus ne sont pas servis en accompagnement.

 

Il y a du daikon mariné ou des oignons, mais ils sont insuffisants pour la gestion de la glycémie.

 

Il est important de manger moins de nouilles, mais faut-il commander des légumes crus séparément ?

 

Après un repas copieux et être resté assis longtemps... « Bougez votre corps »

 

Il est important de ne pas rester simplement assis après le repas, mais aussi de bouger son corps.

 

Il est recommandé de marcher entre 30 minutes et une heure après un repas lorsque la glycémie augmente, mais les employés de bureau manquent de temps.

 

Il est bon d'augmenter l'activité physique, comme utiliser les escaliers, même juste après un repas.

 

Si la gestion de la glycémie n'est pas maîtrisée, des graisses s'accumulent dans le corps, ce qui entraîne l'apparition de graisse abdominale.

 

Si vous êtes au stade prédiabétique, vous devez concentrer tous vos efforts sur la stabilisation de votre glycémie.

 

Avoir beaucoup de muscles dans le corps aide à gérer la glycémie.

 

Les employés de bureau ont une pause déjeuner d'environ une heure, ce qui est trop court pour s'asseoir directement et travailler. Il faut se lever de temps en temps pour marcher dans le couloir, répondre au téléphone en étant debout, etc. Surtout, rester assis jusqu'à dormir après le dîner est le pire. Les experts en régime insistent sur le fait de manger le dîner tôt, car cela permet de brûler les calories ingérées par l'activité physique jusqu'à l'heure du coucher. C'est une information bien connue. Le problème, c'est de la mettre en pratique. Il faut faire attention, comme faire des exercices de levée de talons en regardant la télévision, par exemple.