Dengan mengubah 'kebiasaan makan' ini untuk mengontrol kadar gula darah... apakah ada perubahan besar pada berat badan?

Era 15 juta orang dalam tahap pra-diabetes, berusaha mengendalikan kadar gula darah

Jika berada pada tahap pra-diabetes, pengelolaan kadar gula darah secara ketat diperlukan agar tidak berkembang menjadi diabetes.

 

Kurangi konsumsi berlebih karbohidrat, protein, lemak, gula sederhana, dan garam, terutama karbohidrat, dan jika mengkonsumsi sekitar 55% dari total energi, ini akan membantu meningkatkan kadar gula darah.

 

Kelebihan karbohidrat, protein, lemak, gula sederhana, dan garam

 

Diabetes meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan cerebrovaskular bersama dengan hipertensi dan dislipidemia.

 

Jika kadar gula darah tidak dikelola dengan baik, dapat mengancam nyawa dan menyebabkan kelumpuhan tubuh, serta gangguan seperti penurunan kemampuan berbicara dan penglihatan.

 

Ini adalah stroke otak langsung (iskemik otak-hemoragik otak). Tahap pra-diabetes juga sama.

 

Jika tidak melewati masa sulit ini, Anda akan terkena diabetes yang harus dikelola seumur hidup.

 

Mari kita pelajari kembali hubungan antara kadar gula darah, diabetes, dan berat badan dari sudut pandang kewaspadaan.

 

"Pre-diabetes terlalu banyak"... "Lewati masa kritis ini dengan baik sekarang"

 

Menurut Asosiasi Diabetes Korea, tahap pra-diabetes diperkirakan mencapai sekitar 15 juta orang (14,97 juta orang berdasarkan data tahun 2020).

 

Lebih dari 6,05 juta orang berusia di atas 30 tahun menderita diabetes. Itu angka yang sangat besar.

 

☆Semua orang ini harus berhati-hati dengan pola makan mereka dan harus bersemangat dalam berolahraga.

 

Terutama dalam tahap sebelumnya, kita harus melewati tantangan ini dengan baik.

 

Meskipun sulit, Anda harus sangat memperhatikan gaya hidup agar kadar gula darah benar-benar kembali normal.

 

Sayuran-Buah-Protein terlebih dahulu, karbohidrat di akhir... urutan makan yang saya ubah apa?

 

☆'Metode makan terbalik' cukup dikenal. Dimulai dengan makan sayuran-buahan-protein (daging- telur- kacang-kacangan, dll) terlebih dahulu dan terakhir makan karbohidrat (nasi-mie-roti, dll).

 

☆ Buah tidak dimakan sebagai pencuci mulut, melainkan dicampur dengan sayuran mentah dan dimakan sebelum nasi.

 

☆ Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah, trigliserida, dan kolesterol dalam tubuh serta memberikan rasa kenyang sehingga makan nasi menjadi lebih sedikit.

 

☆Daging, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein berikutnya.

 

Anda tidak perlu secara sengaja mengurangi nasi, karena perut yang kenyang secara alami dapat mengurangi asupan karbohidrat.

 

Lapar, langsung serbu nasi dan mie... kadar gula darah melonjak dan risiko lemak perut meningkat

 

Orang yang menyukai mie kadang-kadang tidak peduli dengan lauk sayuran dan langsung 'menelan' mie dengan lahap.

 

Mie atau roti yang terbuat dari tepung terigu putih dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat dan tajam.

 

Beberapa makanan berbasis tepung seperti jajangmyeon yang mengandung gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang lebih tinggi.

 

Masalahnya adalah di restoran luar, sayuran mentah tidak disajikan sebagai lauk.

 

Meskipun ada acar lobak atau bawang bombay, pengelolaan kadar gula darah masih kurang.

 

Apakah penting untuk mengurangi konsumsi mie, tetapi harus memesan sayuran segar secara terpisah?

 

Karena merasa kenyang dan duduk lama setelah makan... "Gerakkan tubuh Anda"

 

Setelah makan, jangan hanya duduk diam, tetapi bergeraklah juga.

 

☆ Setelah makan, saat kadar gula darah meningkat sekitar 30 menit hingga 1 jam, berjalan kaki dan sejenisnya baik dilakukan, tetapi pekerja kantoran sering kekurangan waktu.

 

Meningkatkan aktivitas fisik seperti menggunakan tangga bahkan segera setelah makan adalah hal yang baik.

 

Jika pengelolaan kadar gula darah tidak terkendali, lemak akan menumpuk di tubuh dan menyebabkan perut buncit.

 

Jika berada pada tahap pra-diabetes, harus fokus sepenuhnya pada stabilisasi kadar gula darah.

 

Jika memiliki banyak otot di tubuh, itu membantu dalam mengelola kadar gula darah.

 

Para pekerja kantor memiliki waktu makan siang yang sangat singkat, sekitar satu jam, sehingga mereka harus langsung duduk dan bekerja. Mereka harus sesekali berdiri, berjalan di koridor, dan menerima telepon sambil berdiri, agar tetap bergerak. Terutama, duduk sepanjang waktu dari makan malam hingga tidur adalah yang paling buruk. Para ahli diet menekankan "makan malam lebih awal" karena mereka ingin tubuh membakar kalori yang masuk melalui aktivitas fisik sebelum tidur. Ini adalah hal yang sudah banyak diketahui. Pada akhirnya, tantangannya adalah melaksanakan kebiasaan tersebut. Bahkan saat menonton TV, mereka harus berusaha melakukan latihan seperti mengangkat tumit kaki.