¿Cambiaste este hábito alimenticio para controlar tu nivel de azúcar en la sangre y experimentaste un gran cambio en tu peso?

Era de 15 millones de personas en la etapa prediabética, esforzarse por controlar los niveles de azúcar en la sangre

Es necesario controlar estrictamente los niveles de azúcar en la sangre para evitar que la prediabetes progrese a diabetes.

 

Reducir el consumo excesivo de carbohidratos, proteínas, grasas, azúcares simples y sal, y en particular disminuir los carbohidratos para que representen aproximadamente el 55% de la ingesta total de energía, ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Exceso de carbohidratos, proteínas, grasas, azúcares simples y sal

 

La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares cerebrales y cardíacas, junto con la hipertensión y la hipercolesterolemia.

 

Si no se controla bien el nivel de azúcar en la sangre, puede poner en peligro la vida y dejar discapacidades como parálisis corporal, deterioro del habla y la vista.

 

Es un accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular isquémico-hemorragia cerebral). La etapa previa a la diabetes también es lo mismo.

 

Si no superas esta dificultad, desarrollarás diabetes que tendrás que manejar toda tu vida.

 

Vamos a reconsiderar la relación entre los niveles de azúcar en la sangre, la diabetes y el peso corporal desde una perspectiva de conciencia.

 

"Hay demasiados en la etapa previa a la diabetes"... "Superen bien este momento crucial ahora"

 

Según la Sociedad Coreana de Diabetes, la etapa prediabética afecta aproximadamente a 15 millones de personas (14.97 millones en 2020).

 

Más de 6.05 millones de personas mayores de 30 años tienen diabetes. Es una cifra demasiado alta.

 

☆Todos son personas que deben cuidar su alimentación y dedicarse con entusiasmo al ejercicio.

 

Especialmente en la etapa anterior, hay que superar bien esta dificultad.

 

Aunque sea difícil, debes prestar mucha atención a tus hábitos de vida para que los niveles de azúcar en la sangre se recuperen completamente a la normalidad.

 

Primero verduras-frutas-proteínas, y los carbohidratos al final... ¿Cuál es el orden de comidas que cambié?

 

El método de comer al revés es relativamente bien conocido. Consiste en comer primero verduras, frutas y proteínas (como carne, huevos, legumbres, etc.) y finalmente consumir carbohidratos (como arroz, fideos, pan, etc.).

 

☆ También no comen fruta como postre, sino que la mezclan con verduras crudas y la comen antes del arroz.

 

Las verduras y frutas contienen muchas fibras dietéticas que reducen los niveles de azúcar en la sangre, triglicéridos y colesterol en el cuerpo, y también proporcionan sensación de saciedad para comer menos arroz.

 

Las proteínas como carne, huevos y legumbres vienen después.

 

Incluso sin quitar intencionadamente el arroz, el estómago se llena naturalmente y se puede reducir la ingesta de carbohidratos.

 

Comer arroz y fideos rápidamente por hambre... aumento de azúcar en la sangre y riesgo de grasa abdominal

 

Las personas que aman los fideos a veces ni siquiera prestan atención a los acompañamientos de verduras y simplemente devoran los fideos de inmediato.

 

Los fideos o panes hechos con harina blanca aumentan rápidamente y de manera abrupta los niveles de azúcar en la sangre.

 

Algunos alimentos hechos con harina que contienen azúcar, como el jajangmyeon, pueden elevar más los niveles de azúcar en la sangre.

 

El problema es que en los restaurantes externos no sirven verduras crudas como acompañamiento.

 

Aparecen pepino en vinagre o cebolla, pero son insuficientes para el control de la glucosa en sangre.

 

Es importante comer menos fideos, pero ¿debería pedir verduras crudas por separado?

 

Después de comer y estar sentado durante mucho tiempo por la sensación de saciedad... "Muévete".

 

No solo te sientes después de comer, también es importante mover el cuerpo.

 

Es recomendable caminar entre 30 minutos y una hora después de comer, cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan debido a la digestión, pero los empleados de oficina no tienen suficiente tiempo.

 

Es recomendable aumentar la actividad física, como usar las escaleras, incluso justo después de comer.

 

Si no se controla el nivel de azúcar en la sangre, se acumula grasa en el cuerpo y aparece grasa abdominal.

 

Si está en la etapa previa a la diabetes, debe dedicar todos sus esfuerzos a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre.

 

Tener muchos músculos en el cuerpo ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Los empleados de oficina tienen un tiempo de almuerzo de solo aproximadamente una hora, por lo que deben sentarse inmediatamente a trabajar. Es importante levantarse de vez en cuando para caminar por el pasillo y atender llamadas de pie, por ejemplo. Especialmente, estar sentado desde la cena hasta la hora de dormir es lo peor. Los expertos en dietas enfatizan que "la cena debe ser temprana" porque quieren que el cuerpo utilice las calorías consumidas mediante actividad física antes de dormir. Es un consejo que ya se conoce bastante. Al final, la práctica es lo que importa. Incluso mientras ven televisión, no queda más que estar atento, haciendo ejercicios como levantar los talones.