Cambiare questa abitudine alimentare per controllare la glicemia... ha portato a grandi cambiamenti nel peso?

Era di 15 milioni di persone nella fase pre-diabete, impegnarsi nel controllo della glicemia

Se si è in una fase pre-diabete, è necessario controllare attentamente la glicemia per evitare che si sviluppi il diabete.

 

Ridurre l'assunzione eccessiva di carboidrati, proteine, grassi, zuccheri semplici e sali, e in particolare ridurre i carboidrati, assumendo circa il 55% dell'energia totale, può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue.

 

Eccesso di carboidrati, proteine, grassi, zuccheri semplici e sali

 

Il diabete aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, insieme all'ipertensione e all'iperlipidemia.

 

Se il livello di zucchero nel sangue non viene gestito correttamente, può mettere a rischio la vita e causare paralisi del corpo, deterioramento del linguaggio e della vista, tra altri disabilità.

 

È immediatamente un ictus cerebrale (ischemia cerebrale-ictus emorragico). Anche la fase pre-diabetica è la stessa.

 

Se non superi questa crisi, potresti sviluppare il diabete che dovrai gestire per tutta la vita.

 

Riflettiamo di nuovo sulla relazione tra zucchero nel sangue, diabete e peso corporeo, per aumentare la consapevolezza.

 

"Ci sono troppi casi di prediabete"... "Superate bene questa fase critica ora"

 

Secondo l'Associazione Coreana di Diabetologia, la fase prediabetica coinvolge circa 15 milioni di persone (14,97 milioni, dati del 2020).

 

Ci sono circa 6,05 milioni di persone con diabete di età superiore ai 30 anni. È un numero troppo grande.

 

Tutti devono fare attenzione alle proprie abitudini alimentari e dedicarsi con impegno all'esercizio fisico.

 

In particolare, nel caso della fase precedente, bisogna superare bene questa soglia.

 

Anche se è difficile, è necessario prestare molta attenzione alle abitudini di vita affinché i livelli di zucchero nel sangue si riprendano completamente alla normalità.

 

Verdure-frutta-proteine prima, i carboidrati alla fine... Qual è l'ordine dei pasti che ho modificato?

 

Il metodo di mangiare al contrario è relativamente ben conosciuto. Consiste nel mangiare prima verdure, frutta e proteine (carne, uova, legumi, ecc.) e infine carboidrati (riso, pasta, pane, ecc.).

 

Anche la frutta non viene consumata come dessert, ma viene mescolata con verdure crude e mangiata prima del riso.

 

Le verdure e la frutta sono ricche di fibra alimentare, che riduce i livelli di zuccheri nel sangue, i trigliceridi e il colesterolo nel corpo, e favorisce la sazietà, portando a mangiare meno riso.

 

Le proteine come carne, uova e legumi vengono dopo.

 

Anche se non si toglie intenzionalmente il riso, ci si può riempire naturalmente e ridurre l'assunzione di carboidrati.

 

Quando si ha fame, si ingurgitano riso e noodles a velocità supersonica... aumento della glicemia e rischio di grasso addominale

 

Le persone che amano i noodles spesso non si interessano affatto alle verdure come contorno e si limitano a "ingoiare" i noodles in modo rapido.

 

La pasta o il pane fatti con farina bianca aumentano rapidamente e in modo brusco la glicemia.

 

Alcuni alimenti a base di farina contenenti zuccheri, come il jjajangmyeon, possono far salire ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue.

 

Il problema è che nei ristoranti esterni le verdure crude non vengono servite come contorno.

 

Può essere presente dazi di verdure come daikon o cipolle, ma sono insufficienti per la gestione della glicemia.

 

È importante mangiare meno pasta, ma dovrei ordinare anche verdure crude separatamente?

 

Dopo aver mangiato e rimanendo seduto a lungo per la sazietà... "Muoviti"

 

Non limitarti a sederti dopo aver mangiato, è anche importante muoversi.

 

È consigliabile fare una passeggiata tra 30 minuti e 1 ora dopo aver mangiato, quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, ma i lavoratori in ufficio spesso non hanno abbastanza tempo.

 

È meglio aumentare l'attività fisica, come usare le scale, anche subito dopo aver mangiato.

 

Se il controllo della glicemia non funziona, il grasso si accumula nel corpo e si forma la pancetta.

 

Se si è in fase prediabetica, bisogna dedicare tutte le energie a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

 

Avere molti muscoli nel corpo aiuta a gestire la glicemia.

 

I lavoratori hanno un'ora di pausa pranzo troppo breve, quindi devono sedersi subito a lavorare. È importante alzarsi di tanto in tanto per camminare nel corridoio e rispondere al telefono in piedi, muovendosi. In particolare, stare seduti fino a quando non si va a dormire dopo cena è la cosa peggiore. Gli esperti di diete sottolineano di mangiare la cena presto perché si tratta di usare le calorie assunte attraverso l'attività fisica prima di andare a letto. È un'informazione molto nota. Alla fine, il problema è mettere in pratica questa conoscenza. Non resta che essere attenti, ad esempio facendo esercizi come sollevare i talloni mentre si guarda la TV.