低熱量有助於減肥的食物.. 一日三餐吃什麼？

如果想減肥，吃低熱量且能產生飽腹感的食物會有幫助。

 

主要是蔬菜。

 

在減肥期間，通常會以沙拉為主，並加入一些富含蛋白質的雞胸肉。

 

過度減少碳水化合物的飲食會導致肌肉迅速流失。

 

以三餐為中心，了解低熱量的食物。

 

早晨

 

◆ 高麗菜

 

 

早晨的蔬菜，可以同時照顧胃部健康和減肥。

 

起床後喝一杯水再吃高麗菜，胃部會感到舒適。

 

捲心菜中的維生素U成分具有保護胃黏膜和治癒已受損的胃壁的效果。對於胃部的發炎也有良好的作用。

 

捲心菜每100克的熱量只有20千卡，但具有相當的飽腹感，有助於預防午餐過量。

 

前一天將高麗菜切好放入冰箱保存，早上可以立即食用的方便性也是不可忽視的。

 

◆ 黃瓜

 

黃瓜的苦味成分“艾拉酯林”也具有保護胃部的作用。

 

也有助於其他食物的消化。

 

最重要的是那清脆爽口的口感，讓早晨變得清新。

 

70克黃瓜的熱量僅為9.8千卡，非常適合用作減肥食品。

 

富含水分，有助於補充在減肥時可能缺乏的水分。如果臉部等部位腫脹，也有助於消除腫脹。

 

◆ 水煮蛋

 

 

水煮蛋的熱量比蔬菜略高，但早上吃一個還算可以。

 

如果不吃蛋黃，每100克僅有56千卡。

 

包含蛋黃的雞胸肉熱量為143大卡，略高於雞胸肉（128大卡）。前一天煮熟後食用方便且具有較強的飽腹感，有助於預防午餐過量。富含優質蛋白質，有助於維持肌肉。

 

急劇減少碳水化合物的減肥方法容易導致肌肉流失。

 

應該用雞胸肉或水煮蛋來補充蛋白質。

 

午餐

 

開始減肥的上班族最困擾的時刻正是午餐時間。

 

因此，經常與同事一起在餐廳用餐。

 

自己在家準備的便當吃起來會讓人覺得不好意思。

 

事實上，減肥需要宣傳。

 

這樣周圍的人才會配合。

 

如果使用外部餐廳，應選擇較少鹽的嫩豆腐或以蔬菜為主的配菜，並且應該留下含鈉較高的湯汁。

 

鹹食是減肥的敵人。

 

下午點心

 

 

◆ 小番茄

 

可以將小份量裝在家裡的容器中攜帶，或在便利店購買洗淨的櫻桃番茄食用。

 

每100克的熱量約為16千卡。

 

富含膳食纖維和果膠，具有很高的飽腹感，是預防晚餐過量的最重要方法。

 

番茄紅素成分對抗癌作用和預防心血管疾病有益。

 

有助於血糖管理的健康食品。

 

◆ 堅果

 

我正在減肥，堅果嗎？或許會皺起眉頭，但少量的核桃、杏仁等堅果可以減少饑餓感，讓人有飽腹感，從而防止晚餐過量。

 

補充蛋白質以及富含對血管有益的不飽和脂肪酸也是一大優點。

 

但堅果絕對不能過量食用，因為吃太多可能會導致體重增加。

 

以橡子為材料的橡子凍，每100克含有45千卡，是適合減肥的食品。

 

4) 晚餐

◆ 豆腐嫩豆腐

 

用大豆製成的食品，富含植物性蛋白質，是富含必需氨基酸賴氨酸和鈣的代表性健康食品。

 

100克嫩豆腐的熱量是42千卡，而一般豆腐則是97千卡。

 

由於脂肪豐富的肉類和加工食品中飽和脂肪和膽固醇幾乎不存在，因此被推薦為減肥食品。

 

但在烹飪時，應該避免放太多調味料或太鹹。

 

橡子糕

 

以橡子為材料的橡子凍，每100克含有45千卡，是適合減肥時食用的食品。

 

將橡子粉浸泡在水中，倒出水分，收集沉澱物煮沸後冷卻。

 

栗子糕不僅味道美味，還具有抑制脂肪吸收的單寧成分效果。

 

但單寧對有便秘的人不利。

 

◆ 生菜

 

水分約佔90%，富含鈣、無機鹽類，維生素也很豐富。

 

鐵含量豐富，生吃可緩解貧血、失眠、神經過敏等症狀。

 

也可以期待牙齒美白的效果。

 

生菜莖部的液汁中含有的洛克圖卡利姆成分具有鎮靜作用，有助於促進安眠。

 

◆ 肉類（雞胸肉、煮熟的肉）

 

為了健康，也要吃肉。

 

雞胸肉是典型的低脂高蛋白食品。富含維生素B1、B2、B6、必需氨基酸等，有助於提高免疫力。

 

如果不想吃雞胸肉，就試著煮豬肉或牛肉來吃吧。

 

習慣於用烤盤烤食，但煮熟後可以去除油脂，並且在烘烤過程中也能消除可能產生的致癌物質。