低热量有助于减肥的食物.. 一日三餐吃什么？

为了减肥，食用热量低且能产生饱腹感的食物会有所帮助。

 

主要是蔬菜。

 

在减肥期间，通常会以沙拉为主，加入一些富含蛋白质的鸡胸肉。

 

过度减少碳水化合物的减肥方法会导致肌肉迅速流失。

 

让我们以三餐为中心，了解低热量的食物。

 

早晨

 

◆ 卷心菜

 

 

早晨可以同时改善胃部健康和帮助减肥的蔬菜。

 

起床后喝一杯水再吃卷心菜，胃部会感到舒适。

 

卷心菜中的维生素U成分具有保护胃黏膜和愈合已受损的胃壁的作用。对胃部的炎症也有良好的效果。

 

卷心菜每100克的热量只有20千卡，但具有很强的饱腹感，有助于预防午餐过量。

 

前一天将卷心菜切好放入冰箱保存，早上可以直接食用的方便性也不可忽视。

 

黄瓜

 

黄瓜的苦味成分“艾拉酯林”也具有保护胃部的作用。

 

还能帮助消化其他食物。

 

首先，爽脆的嚼劲带来清凉感，让早晨变得清新。

 

70克黄瓜的热量仅为9.8千卡，非常适合减肥食品。

 

富含水分，有助于补充在减肥时可能缺乏的水分。如果脸部等部位肿胀，也有助于消除浮肿。

 

◆ 水煮蛋

 

 

水煮蛋的热量比蔬菜略高，但早上吃一个还是可以的。

 

如果不吃蛋黄，每100克的热量仅为56千卡。

 

如果包含蛋黄，热量为143千卡，比鸡胸肉（128千卡）略高一些。提前煮好后食用方便，且具有较强的饱腹感，有助于预防午餐过量。富含优质蛋白质，有助于维持肌肉。

 

急剧减少碳水化合物的减肥方法容易导致肌肉流失。

 

应补充鸡胸肉或煮鸡蛋的蛋白质。

 

午餐

 

开始减肥的上班族最困扰的时间正是午餐时间。

 

因为经常和同事一起在餐厅吃饭。

 

自己在家准备的便当吃起来会觉得有些不好意思。

 

实际上，减肥需要宣传。

 

这样周围的人才会配合你。

 

如果使用外部餐厅，应多吃少盐的嫩豆腐或以蔬菜为主的配菜，并且要留下含钠较多的汤汁。

 

咸的食物是减肥的敌人。

 

下午点心

 

 

◆ 樱桃番茄

 

可以在家里用小容器装着带走，或者在便利店吃洗净的樱桃番茄。

 

每100克的热量大约是16千卡。

 

富含膳食纤维和果胶，具有很强的饱腹感，能有效预防晚餐过量。

 

番茄红素成分对抗癌作用和预防心血管疾病有益。

 

有助于血糖管理的健康食品。

 

◆ 坚果

 

我正在减肥，坚果？虽然可能会皱眉，但少量的核桃、杏仁等坚果可以缓解饥饿感，让人感觉饱腹，从而防止晚餐过量。

 

补充蛋白质和富含对血管有益的不饱和脂肪酸也是优点。

 

但坚果绝对不能过量食用。因为吃多了可能会发胖。

 

用橡子制作的橡子冻100克含有45千卡，是减肥时的理想食品。

 

4) 晚餐

◆ 嫩豆腐，豆腐

 

用大豆制成的食品富含植物性蛋白质，是富含必需氨基酸赖氨酸和钙的代表性健康食品。

 

100克嫩豆腐的热量是42千卡，而普通豆腐是97千卡。

 

由于脂肪丰富的肉类和加工食品中几乎没有饱和脂肪和胆固醇，因此被推荐为减肥食品。

 

但在烹饪时，要少放调味料，避免太咸。

 

橡子冻

 

用橡子制作的橡子冻100克含有45千卡，是减肥时的理想食品。

 

将橡子粉浸泡在水中，倒掉水，只收集淀粉，然后煮沸冷却。

 

栗子冻不仅味道鲜美，还具有抑制脂肪吸收的单宁成分。

 

不过，单宁对便秘的人不太好。

 

生菜

 

水分大约占90%，富含钙、矿物质和丰富的维生素。

 

铁含量丰富，生吃可以缓解贫血、失眠、神经质等症状。

 

也可以期待牙齿美白的效果。

 

生菜茎部的汁液中含有的洛克图卡利姆成分具有镇静作用，有助于促进安眠。

 

◆ 肉类（鸡胸肉、煮熟的肉）

 

为了健康，也要吃肉。

 

鸡胸肉是典型的低脂高蛋白食品。富含维生素B1、B2、B6和必需氨基酸，有助于增强免疫力。

 

如果不想吃鸡胸肉，就试试煮猪肉或牛肉。

 

虽然习惯用烤盘烤制，但煮熟后可以去除油脂，并且在烤制过程中产生的致癌物质也能被消除。