Makanan yang membantu diet karena rendah kalori.. Bagaimana dengan tiga kali makan sehari?

Untuk menurunkan berat badan, membantu jika mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan memberikan rasa kenyang.

 

Biasanya sayuran.

 

Biasanya, saat diet, orang menambahkan dada ayam yang mengandung protein sebagai pelengkap utama salad.

 

Karena mengurangi karbohidrat secara berlebihan dalam diet, otot akan hilang secara drastis.

 

Mari kita cari makanan dengan kalori rendah yang berfokus pada tiga kali makan sehari.

 

Pagi

 

Kubis

 

 

Sayuran ini dapat menjaga kesehatan lambung dan membantu diet di pagi hari.

 

Setelah bangun tidur, minum segelas air dan makan kol dapat membuat perut merasa nyaman.

 

Kandungan vitamin U dalam kol melindungi mukosa lambung dan menyembuhkan dinding lambung yang sudah rusak. Juga membantu mengurangi peradangan di lambung.

 

Kubis memiliki kalori sekitar 20 kkal per 100g, tetapi memberikan rasa kenyang yang cukup sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat makan siang.

 

Kemudahan menyiapkan kol yang dipotong dengan baik dan disimpan di lemari es semalam sehingga bisa langsung dimakan di pagi hari juga tidak bisa diabaikan.

 

◆ Mentimun

 

Zat 'eratenin' yang menyebabkan rasa pahit pada mentimun juga berfungsi melindungi lambung.

 

Membantu pencernaan makanan lain.

 

Yang paling utama, sensasi segar yang renyah saat dikunyah membuat pagi hari menjadi segar.

 

70g mentimun hanya mengandung 9,8 kcal, sehingga cocok sebagai makanan diet.

 

Baik untuk mengisi cairan yang mungkin berkurang saat menurunkan berat badan karena kandungan air yang melimpah. Jika wajah atau bagian lain membengkak, juga membantu mengurangi pembengkakan tersebut.

 

◆ Telur Rebus

 

 

Telur rebus memiliki kalori yang sedikit lebih tinggi dibandingkan sayuran, tetapi cukup layak untuk dimakan sekitar satu buah di pagi hari.

 

Jika tidak mengonsumsi kuning telur, hanya mengandung sekitar 56 kkal per 100g.

 

Jika termasuk kuning telur, jumlah kalori mencapai 143 kkal, sedikit lebih tinggi dari dada ayam (128 kkal). Jika direbus sebelumnya, mudah dimakan dan memberikan rasa kenyang yang cukup, sehingga baik untuk mencegah makan berlebihan saat makan siang. Mengandung banyak protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga otot.

 

Jika melakukan diet yang secara drastis mengurangi karbohidrat, cenderung akan kehilangan otot.

 

Harus menambah protein dengan dada ayam atau telur rebus.

 

2) makan siang

 

Waktu yang paling membingungkan bagi pekerja yang sedang menjalani diet adalah saat makan siang.

 

Karena sering makan bersama di restoran dengan rekan-rekan.

 

Kalau makan bekal yang dibawa sendiri di rumah, rasanya malu-malu.

 

Sebenarnya, diet harus diumumkan ke orang lain.

 

Itulah sebabnya orang di sekitar akan memberikan kerjasama.

 

Jika menggunakan restoran luar, makanlah sup tahu lembut atau lauk sayuran yang kurang asin dan tinggalkan kaldu yang mengandung banyak natrium.

 

Makanan cepat saji adalah musuh dari diet.

 

Camilan sore hari

 

 

◆ Tomat ceri

 

Anda dapat membawa tomat ceri kecil dari rumah dalam wadah kecil atau memakan tomat ceri yang sudah dicuci di toko serba ada.

 

Kalori per 100g sekitar 16 kkal.

 

Kandungan serat makanan dan pektin yang tinggi membuat kenyang cukup lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan di malam hari yang paling penting.

 

Kandungan likopen baik untuk aksi antikanker dan pencegahan penyakit kardiovaskular.

 

Ini adalah makanan kesehatan yang juga membantu mengelola kadar gula darah.

 

◆ Kacang-kacangan

 

Saya sedang diet, kacang-kacangan? Mungkin terdengar aneh, tetapi sejumlah kecil kacang seperti kenari dan almond dapat mengurangi rasa lapar dan memberi sensasi kenyang sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat makan malam.

 

Mengisi protein dan banyak asam lemak tak jenuh yang baik untuk pembuluh darah juga merupakan keunggulan.

 

Namun, jangan pernah berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. Karena jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, bisa menyebabkan penambahan berat badan.

 

Tteok dari biji pohon ek, yang terbuat dari biji ek, adalah makanan yang baik untuk diet karena mengandung 45 kkal per 100g.

 

4) Malam

◆ Tahu sutra, tahu

 

Makanan yang terbuat dari kedelai ini kaya akan protein nabati dan merupakan makanan sehat yang terkenal karena mengandung lisin, asam amino esensial, serta kalsium yang tinggi.

 

100g tahu sutra mengandung 42 kkal dan tahu biasa mengandung 97 kkal.

 

Produk diet yang direkomendasikan karena mengandung sedikit lemak jenuh dan kolesterol dari daging berlemak dan makanan olahan.

 

Namun, saat memasak, harus menggunakan bumbu yang cukup dan tidak terlalu asin.

 

◆ Mie dari biji ek (dotorimuk)

 

Tteok dari biji pohon ek, yang terbuat dari biji ek, adalah makanan yang baik untuk diet karena mengandung 45 kkal per 100g.

 

Gula biji pohon ekor kuda direndam dalam air, airnya disaring, kemudian ampasnya dikumpulkan dan direbus hingga dingin.

 

Ttori-muk rasanya enak dan mengandung senyawa tanin yang memiliki efek menghambat penyerapan lemak.

 

Namun, tannin tidak baik untuk orang yang mengalami sembelit.

 

◆ Selada

 

Kandungan air sekitar 90%, kaya akan kalsium dan mineral, serta kaya vitamin.

 

Kandungan zat besi yang tinggi dapat meredakan anemia, insomnia, dan iritabilitas saraf jika dikonsumsi mentah.

 

Anda juga dapat mengharapkan efek pemutihan gigi.

 

Zat luteokarion yang terdapat dalam cairan batang selada memiliki efek menenangkan saraf dan membantu tidur nyenyak.

 

◆ Daging (dada ayam, daging rebus)

 

Kamu harus makan daging untuk kesehatan.

 

Dada ayam adalah makanan tinggi protein rendah lemak yang terkenal. Kaya akan vitamin B1, B2, B6, serta asam amino esensial, baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

 

Jika dada ayam tidak cocok, cobalah merebus dan memakan daging babi atau sapi.

 

Meskipun terbiasa memanggang di atas panggangan, merebus dapat mengurangi lemak dan juga menghilangkan zat karsinogenik yang mungkin terbentuk selama proses pemanggangan.