Alimentos que ayudan a bajar de peso por su bajo contenido calórico... ¿Qué comer en las tres comidas del día?

Para perder peso, es útil comer alimentos bajos en calorías y que proporcionen saciedad.

 

Principalmente verduras.

 

Es común agregar solo pechuga de pollo con proteínas en una dieta centrada en ensaladas.

 

Porque una dieta que reduce excesivamente los carbohidratos provoca una pérdida rápida de músculo.

 

Vamos a conocer alimentos bajos en calorías centrados en las tres comidas diarias.

 

1) Mañana

 

◆ Col rizada

 

 

Es una verdura que puede cuidar la salud del estómago y ayudar en la dieta por la mañana.

 

Después de despertarse, beber un vaso de agua y comer repollo ayuda a que el estómago se sienta cómodo.

 

El componente vitamina U del repollo protege la mucosa gástrica y tiene un efecto curativo en la pared del estómago ya dañada. También ayuda a reducir la inflamación en el estómago.

 

El repollo tiene aproximadamente 20 kcal por cada 100 g, lo que es bajo en calorías, pero proporciona una gran sensación de saciedad, ayudando a prevenir comer en exceso en el almuerzo.

 

No se puede olvidar la comodidad de cortar bien la col la noche anterior, guardarla en el refrigerador y poder comerla directamente en la mañana.

 

◆ Pepino

 

El componente 'eratelina', que da el sabor amargo al pepino, también protege el estómago.

 

También ayuda a la digestión de otros alimentos.

 

Sobre todo, la sensación refrescante y crujiente al morderla hace que la mañana sea más fresca.

 

El pepino de 70 g tiene solo 9.8 kcal, por lo que es una buena opción para la comida para bajar de peso.

 

Es buena para reponer líquidos que pueden disminuirse al perder peso, ya que es rica en hidratación. Si la cara u otras partes están hinchadas, también ayuda a reducir la hinchazón.

 

◆ Huevo cocido

 

 

Los huevos cocidos tienen un poco más de calorías en comparación con las verduras, pero está bien comer uno en la mañana.

 

Si no consumes la yema, solo tiene 56 kcal por cada 100 g.

 

Incluyendo la yema, tiene 143 kcal, ligeramente más que la pechuga de pollo (128 kcal). Si se cocina el día anterior, es fácil de comer y proporciona una sensación de saciedad considerable, lo que ayuda a prevenir comer en exceso en el almuerzo. Tiene una gran cantidad de proteínas de alta calidad que ayudan a mantener los músculos.

 

Cuando se realiza una dieta que reduce rápidamente los carbohidratos, tiende a perderse masa muscular.

 

Es necesario complementar la proteína con pechuga de pollo o huevos cocidos.

 

2) Almuerzo

 

La hora más difícil para los empleados que hacen dieta es justo la hora del almuerzo.

 

Porque a menudo comen juntos en el restaurante con sus colegas.

 

Es incómodo comer el almuerzo preparado en casa solo, en público.

 

De hecho, la dieta debe ser difundida.

 

Así recibirás la cooperación de quienes te rodean.

 

Si utilizas un restaurante externo, debes comer principalmente sopa de tofu suave con menos sal o acompañamientos de verduras, y dejar el caldo con alto contenido de sodio.

 

La comida salada es enemiga de la dieta.

 

3) Merienda de la tarde

 

 

Tomatitos cherry

 

Puedes llevar en un recipiente pequeño desde casa o comer tomates cherry lavados en la tienda de conveniencia.

 

La cantidad de calorías por cada 100 g es aproximadamente 16 kcal.

 

La alta cantidad de fibra dietética y pectina proporciona una sensación de saciedad significativa, lo que ayuda a prevenir el consumo excesivo de comida en la cena.

 

El componente de licopeno es bueno para la acción anticancerígena y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

 

Es un suplemento alimenticio que también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

◆ Frutos secos

 

Estoy a dieta, ¿nueces? Puede parecer extraño, pero una pequeña cantidad de nueces como nueces y almendras ayuda a aliviar el hambre y da una sensación de saciedad, lo que puede prevenir comer en exceso en la cena.

 

Es una ventaja que contenga proteínas y que tenga muchas grasas insaturadas buenas para los vasos sanguíneos.

 

Sin embargo, no se debe excederse en el consumo de nueces, ya que pueden causar aumento de peso si se comen en exceso.

 

El muk de castañas, hecho con castañas como ingrediente, tiene 45 kcal por 100 g y es un buen alimento para la dieta.

 

4) Cena

◆ Tofu de silken, tofu

 

Es un alimento saludable representativo hecho de soja, rico en proteínas vegetales, con aminoácidos esenciales como la lisina y abundante en calcio.

 

100 g de tofu suave tiene 42 kcal y el tofu normal tiene 97 kcal.

 

Se recomienda como alimento para la dieta debido a que contiene poca grasa saturada y colesterol, que abundan en carnes grasas y productos procesados.

 

Sin embargo, al cocinar, es importante no usar demasiados condimentos ni que quede demasiado salado.

 

Gelatina de castañas de agua

 

El muk de castañas, hecho con castañas como ingrediente, tiene 45 kcal por 100 g y es un alimento adecuado para la dieta.

 

Se remojó la harina de bellotas en agua, se coló el agua y se reunió el sedimento, luego se hirvió y se enfrió.

 

El muk de bellota no solo es delicioso, sino que también tiene un efecto inhibidor en la absorción de grasa debido a su contenido de taninos.

 

Sin embargo, las taninas no son buenas para las personas que tienen estreñimiento.

 

◆ Lechuga

 

Tiene aproximadamente un 90% de humedad, es rica en calcio y minerales, y también es abundante en vitaminas.

 

El alto contenido de hierro, cuando se consume crudo, ayuda a aliviar la anemia, el insomnio y la irritabilidad nerviosa.

 

También se puede esperar un efecto de blanqueamiento dental.

 

El contenido de lactucarium en la savia del tallo de la lechuga tiene un efecto sedante en los nervios y ayuda a dormir profundamente.

 

◆ Carne (pechuga de pollo, carne cocida)

 

Para mantener la salud, también hay que comer carne.

 

La pechuga de pollo es un alimento representativo bajo en grasa y alto en proteínas. Es rica en vitaminas B1, B2, B6, aminoácidos esenciales, etc., y es buena para mejorar la inmunidad.

 

Si no te apetece la pechuga de pollo, prueba a cocinar y comer cerdo o carne de res.

 

Aunque estamos acostumbrados a cocinar a la parrilla, al hervir se elimina la grasa y también se pueden eliminar las sustancias carcinogénicas que pueden formarse durante el proceso de asado.