Cibi a basso contenuto calorico che aiutano nella dieta.. Cosa mangiare a colazione, pranzo e cena?

Per perdere peso, è utile mangiare alimenti a basso contenuto calorico e che diano sazietà.

 

Principalmente verdure.

 

È comune aggiungere principalmente insalata e, come fonte di proteine, petto di pollo durante una dieta.

 

Perché una dieta troppo restrittiva in carboidrati provoca una perdita rapida di massa muscolare.

 

Concentrandosi sui tre pasti principali, scopriamo cibi a basso contenuto calorico.

 

1) Mattina

 

◆ Cavolo cappuccio

 

 

Verdura che può migliorare la salute dello stomaco e aiutare nella dieta al mattino.

 

Bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio e mangiare cavolo aiuta a mantenere lo stomaco tranquillo.

 

La vitamina U presente nel cavolo cappuccio protegge la mucosa gastrica e favorisce la guarigione della parete dello stomaco già danneggiata. Inoltre, allevia l'infiammazione dello stomaco.

 

Il cavolo ha un contenuto calorico di 20 kcal per 100 g, ma dà molta sazietà, prevenendo il mangiare eccessivo a pranzo.

 

Non si può dimenticare la comodità di aver tagliato bene il cavolo di ieri e averlo conservato in frigorifero, pronto da mangiare subito al mattino.

 

◆ Cetriolo

 

Anche la componente 'eratelina', che dà il sapore amaro al cetriolo, svolge un'azione protettiva dello stomaco.

 

Aiuta anche la digestione di altri alimenti.

 

Soprattutto, la sensazione di freschezza croccante rende la mattina più rinfrescante.

 

70 g di cetriolo contengono solo 9,8 kcal, rendendolo un ottimo alimento per la dieta.

 

È ricco di liquidi ed è utile per reintegrare l'acqua che può mancare durante la perdita di peso. Se il viso o altre parti sono gonfie, aiuta anche a ridurre il gonfiore.

 

◆ Uova sode

 

 

Le uova sode hanno un apporto calorico leggermente superiore rispetto alle verdure, ma mangiarne una al mattino è accettabile.

 

Se non si mangia il tuorlo, contiene solo 56 kcal per 100 g.

 

Se si include il tuorlo, il contenuto calorico è di 143 kcal, leggermente superiore ai 128 kcal del petto di pollo. Se preparato il giorno prima, è facile da mangiare e molto saziante, il che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo a pranzo. Ricco di proteine di alta qualità, aiuta a mantenere la massa muscolare.

 

Seguendo una dieta che riduce drasticamente i carboidrati, si tende a perdere massa muscolare.

 

Devi integrare le proteine con petto di pollo o uova sode.

 

2) Pranzo

 

Il momento più difficile per i lavoratori a dieta è proprio durante il pranzo.

 

Perché spesso mangiano insieme ai colleghi al ristorante.

 

Mangiare il pranzo preparato da solo a casa fa sentire a disagio.

 

In realtà, bisogna diffondere la voce sulla dieta.

 

Così si ottiene la collaborazione degli altri.

 

Se si utilizza un ristorante esterno, si dovrebbe preferire il zuppa di tofu morbido meno salata o contorni di verdure e lasciare il brodo ricco di sodio.

 

Il cibo salato è nemico della dieta.

 

3) Spuntino pomeridiano

 

 

◆ Pomodorini ciliegia

 

Puoi portare a casa in un contenitore piccolo o mangiare i pomodorini lavati acquistati al convenience store.

 

Le calorie per 100 g sono circa 16 kcal.

 

Poiché ricchi di fibra alimentare e pectina, favoriscono una sensazione di sazietà significativa, prevenendo così il consumo eccessivo di cibo durante la cena.

 

Il principio attivo del licopene è benefico per l'azione antitumorale e la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

 

È un integratore alimentare che aiuta anche nella gestione della glicemia.

 

◆ Frutta secca

 

Sto seguendo una dieta, ma le noci? Potrei essere titubante, ma piccole quantità di noci come noci e mandorle aiutano a ridurre la fame e danno una sensazione di sazietà, prevenendo il mangiare eccessivo a cena.

 

È anche un vantaggio che fornisca proteine e sia ricco di acidi grassi insaturi benefici per i vasi sanguigni.

 

Tuttavia, è assolutamente vietato mangiare troppo frutta secca, perché potrebbe causare un aumento di peso.

 

Il gel di ghiande fatto con le ghiande come ingrediente è un alimento ideale per la dieta, con 45 kcal ogni 100 g.

 

4) Sera

◆ Tofu morbido, tofu

 

Un alimento a base di soia ricco di proteine vegetali e rappresentativo della salute, ricco di lisina, un aminoacido essenziale, e di calcio.

 

100g di tofu morbido contiene 42 kcal, mentre il tofu normale ne contiene 97 kcal.

 

È raccomandato come alimento dimagrante perché contiene pochi grassi saturi e colesterolo, ed è ricco di carni grasse e alimenti lavorati.

 

Tuttavia, quando si cucina, bisogna usare condimenti con moderazione o evitare che siano troppo salati.

 

◆ Acquacotta di castagne

 

Il gel di ghiande fatto con le ghiande come ingrediente è un alimento ideale per la dieta, con 45 kcal ogni 100 g.

 

Si tratta di far bollire la farina di ghiande immersa in acqua, filtrare l'acqua e raccogliere il residuo, quindi farlo raffreddare.

 

Il muk di ghianda ha un buon sapore e contiene tannini che hanno un effetto di inibizione dell'assorbimento dei grassi.

 

Tuttavia, il tannino non è raccomandato per le persone con stitichezza.

 

◆ lattuga

 

Circa il 90% di umidità, ricco di calcio, minerali e anche di vitamine.

 

Anche ricco di ferro, consumarlo crudo aiuta ad alleviare anemia, insonnia e nervosismo.

 

È possibile aspettarsi anche un effetto sbiancante sui denti.

 

Le sostanze luteocarium presenti nel succo delle foglie di lattuga hanno un effetto sedativo sul sistema nervoso, favorendo un sonno profondo.

 

Carne (petto di pollo, carne bollita)

 

Per la salute, bisogna anche mangiare carne.

 

Il petto di pollo è un alimento rappresentativo a basso contenuto di grassi e ricco di proteine. È ricco di vitamine B1, B2, B6, aminoacidi essenziali e altri nutrienti che migliorano le difese immunitarie.

 

Se non ti va il petto di pollo, prova a cuocere e mangiare carne di maiale o manzo.

 

Sebbene siano abituati a cucinare sulla griglia, bollendo si può eliminare il grasso e anche le sostanze cancerogene che possono formarsi durante la processo di grigliatura.