Aliments faibles en calories pour aider à la perte de poids... Que manger à chaque repas?

Pour perdre du poids, il est utile de manger des aliments faibles en calories et qui procurent une sensation de satiété.

 

Ce sont principalement des légumes.

 

Il est courant d'ajouter principalement une salade lors d'un régime, avec une quantité modérée de poitrine de poulet riche en protéines.

 

Réduire excessivement les glucides dans un régime entraîne une perte rapide de masse musculaire.

 

Concentrons-nous sur des aliments faibles en calories pour les trois repas principaux de la journée.

 

1) matin

 

◆ Chou

 

 

C'est un légume qui peut améliorer la santé de l'estomac et aider à la perte de poids le matin.

 

Après avoir bu un verre d'eau juste après le réveil, manger du chou permet d'apaiser l'estomac.

 

La vitamine U contenue dans le chou protège la muqueuse de l'estomac et favorise la guérison de la paroi gastrique déjà endommagée. Elle améliore également l'inflammation de l'estomac.

 

Le chou a une faible teneur en calories de 20 kcal pour 100 g, mais il procure une sensation de satiété importante, ce qui aide à prévenir la suralimentation au déjeuner.

 

Il ne faut pas oublier la commodité de couper le chou la veille, de le conserver au réfrigérateur, et de pouvoir le manger immédiatement le matin.

 

◆ Concombre

 

La composante 'eratelin', qui donne un goût amer au concombre, protège également l'estomac.

 

Elle aide également à la digestion d'autres aliments.

 

Avant tout, la sensation de croquant rafraîchissante rend le matin vivifiant.

 

70 g de concombre contient seulement 9,8 kcal, ce qui en fait un bon aliment pour le régime.

 

Il est riche en humidité, ce qui est bénéfique pour reconstituer l'eau pouvant manquer lors de la perte de poids. Si le visage ou d'autres parties sont enflés, il aide également à réduire le gonflement.

 

◆ Œuf dur

 

 

Les œufs durs ont un peu plus de calories que les légumes, mais en manger un au petit-déjeuner est acceptable.

 

Si vous ne mangez pas le jaune d'œuf, il ne contient que 56 kcal pour 100 g.

 

Si l'on inclut le jaune d'œuf, cela représente 143 kcal, ce qui est légèrement supérieur aux 128 kcal du blanc de poulet. Le préparer à l'avance le jour précédent facilite la consommation et procure une sensation de satiété importante, ce qui est bénéfique pour prévenir la suralimentation au déjeuner. Il contient beaucoup de protéines de haute qualité, ce qui aide à maintenir la masse musculaire.

 

Lorsqu'on suit un régime drastique en réduisant fortement les glucides, il y a tendance à perdre du muscle.

 

Il faut compléter les protéines avec du blanc de poulet ou des œufs durs.

 

2) Déjeuner

 

Le moment le plus embarrassant pour un employé en régime est justement le déjeuner.

 

C'est parce que nous mangeons souvent ensemble au restaurant avec mes collègues.

 

Il se sent gêné de manger le déjeuner qu'il a préparé seul à la maison.

 

En fait, il faut faire du bruit autour du régime.

 

C'est ainsi que l'on obtient la coopération des personnes autour de soi.

 

Si vous utilisez un restaurant extérieur, privilégiez les soupes de tofu peu salées ou les accompagnements de légumes, et laissez la soupe contenant beaucoup de sodium.

 

Les aliments salés sont l'ennemi du régime.

 

3) Collation de l'après-midi

 

 

◆ Tomates cerises

 

Vous pouvez emporter des petites quantités à la maison ou manger des tomates cerises lavées achetées dans un magasin de proximité.

 

Environ 16 kcal pour 100 g.

 

La richesse en fibres alimentaires et en pectine procure une sensation de satiété importante, ce qui permet de prévenir principalement la suralimentation du soir.

 

Le composant lycopène est bénéfique pour l'action anticancéreuse et la prévention des maladies cardiovasculaires.

 

C'est un aliment santé qui aide également à la gestion de la glycémie.

 

◆ Noix et fruits à coque

 

Je suis en train de faire un régime, mais des noix ? Je peux hausser les épaules, mais une petite quantité de noix comme les noix ou les amandes peut réduire la faim et donner une sensation de satiété, ce qui peut empêcher de trop manger le soir.

 

Il est également avantageux de compléter avec des protéines et de consommer beaucoup d'acides gras insaturés bénéfiques pour les vaisseaux sanguins.

 

Cependant, il ne faut jamais abuser des noix. En manger en excès peut entraîner une prise de poids.

 

La gelée de glands à base de glands est un aliment idéal pour le régime, avec 45 kcal pour 100 g.

 

4) Dîner

◆ Tofu soyeux, tofu

 

Les aliments à base de soja sont riches en protéines végétales, en lysine, un acide aminé essentiel, et en calcium, ce qui en fait un aliment sain représentatif.

 

100 g de tofu soyeux contient 42 kcal, tandis que le tofu ordinaire en contient 97 kcal.

 

Les viandes grasses et les produits transformés contiennent peu de graisses saturées et de cholestérol, ce qui en fait des aliments recommandés pour le régime.

 

Il faut simplement faire attention à ne pas utiliser trop de condiments ou à ne pas rendre la nourriture trop salée lors de la cuisson.

 

Gelée de châtaignes

 

La gelée de châtaigne faite à partir de châtaignes est un aliment idéal pour le régime, avec 45 kcal pour 100 g.

 

Il s'agit de tremper la poudre de châtaigne dans l'eau, de filtrer l'eau, de rassembler le résidu, de faire bouillir, puis de laisser refroidir.

 

La muk d'acorn est non seulement savoureuse, mais elle possède également un effet inhibiteur sur l'absorption des graisses grâce à ses composés tanniques.

 

Cependant, les tanins ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de constipation.

 

◆ Laitue

 

Il contient environ 90 % d'humidité, est riche en calcium, en minéraux et en vitamines.

 

Il contient beaucoup de fer, et le consommer cru aide à soulager l'anémie, l'insomnie et l'irritabilité nerveuse.

 

Vous pouvez également attendre un effet de blanchiment des dents.

 

La substance lactucarium présente dans la sève des tiges de laitue a un effet calmant sur le système nerveux, aidant ainsi à un sommeil profond.

 

◆ Viande (poitrine de poulet, viande bouillie)

 

Il faut aussi manger de la viande pour rester en bonne santé.

 

Le blanc de poulet est un aliment riche en protéines et faible en matières grasses. Il est riche en vitamines B1, B2, B6, en acides aminés essentiels, ce qui est bénéfique pour renforcer le système immunitaire.

 

Si vous n'avez pas envie de blanc de poulet, essayez de faire bouillir du porc ou du bœuf.

 

Bien que nous soyons habitués à cuire sur un gril, faire bouillir permet d'éliminer la graisse et de réduire la formation de substances cancérigènes pouvant apparaître lors de la cuisson.