為什麼全身都酸痛又疼痛呢？……減少慢性發炎才能變得「強壯」

慢性炎症是高血壓、中風等多種疾病的原因

通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，有助於減少慢性炎症。

全身各處都酸痛又疼痛。

 

可能是年齡的原因吧，

是不是天氣的關係呢。

如果沒有特殊的慢性疾病，就應該懷疑有炎症。

 

事實上，在治癒過程中發生的急性炎症也許對我們的身體有幫助。

 

身體的免疫系統會對受傷部位發送白血球作出反應，這是為了幫助癒合過程，並會暫時引發激烈的發炎反應。

 

 

但慢性炎症可能威脅健康。

 

☆長期的慢性發炎也被認為是高血壓和中風等多種疾病的原因。

 

根據美國健康與醫療媒體「Healthline」等資料，整理了減少體內慢性發炎的方法。

 

增加抗炎食品的攝取

 

根據炎症相關研究，富含對健康有益脂肪的魚類、全穀類、堅果和豆類為主的地中海飲食可以降低炎症指數。

 

另一方面，缺乏蔬菜且由高糖、精製穀物和反式脂肪組成的飲食會促進發炎。

也需要注意慢性炎症與酒精的關係。

 

通常男性每天適量為兩杯，女性為一杯，超過這個量過量飲酒會導致發炎指數升高。

 

☆ 食用富含抗氧化成分的食物，如葡萄或漿果類，對減少炎症非常有效。

 

☆緊張、壓力釋放

 

參加減輕焦慮症狀的活動並避免壓力也是減少發炎的好方法。

 

精神健康與壓力在引發發炎方面具有一定的作用。

 

☆瑜伽與冥想等是紓解壓力的證明方法，與愉快的朋友相聚也是一個不錯的選擇。

 

☆ 特別是笑聲在減少血管僵硬和老化方面具有卓越的效果。

 

☆減少糖分攝取

 

糖分會降低分泌有助於調節身體發炎的荷爾蒙的腎上腺功能。此外，糖分還會干擾腎上腺或壓力調節器，從而降低身體應對壓力的能力。

 

當然，適量的糖分能提升能量並緩解疲勞，但，

 

過量的糖分會加速身體的發炎反應。尤其是過度攝取糖分容易導致肥胖，體脂增加也會提升體內的發炎指數。當你渴望甜食時☆建議食用天然水果。

 

保持睡眠時間7到8小時

 

睡眠不足會影響幾乎所有事情，從體重增加到心臟疾病和發炎。

 

根據相關研究，睡眠不足與炎症反應指標C反應蛋白（CRP）的升高有關。

 

即使很忙，保持每天7到8小時的規律睡眠時間也是很重要的。

 

☆活躍的活動

 

要擺脫慢性炎症，首先在日常生活中增加活動量是非常重要的。

 

根據相關研究，每週進行五次適度強度的運動約30分鐘，可以將發炎指數降低12%。

 

☆尤其在中年時期活動量不足時，體內內臟脂肪可能會增加。

 

內臟脂肪的增加會提高體內的發炎指數。

 

☆建議多使用樓梯而非電梯，在家休息時也不要只躺在沙發上，可以做一些簡單的伸展運動，增加日常活動量也很重要。

 

☆戒菸的必備技巧

 

吸菸會引發炎症反應。

 

尤其是香煙，會增加脂肪沉積的比例以及動脈中形成的斑塊，從而提供慢性炎症的額外原因。

 

像雪球般堆積的斑塊逐漸增大，導致發炎包圍周圍。

 

這種增加現象可能導致斑塊破裂，引發心臟病發作的一種阻塞症狀。

 

☆如果檢查中發現炎症指數高於正常範圍，戒菸是必須的。