Tại sao toàn thân lại đau nhức và ê ẩm?... Giảm viêm mãn tính để trở nên khỏe mạnh

Viêm mãn tính là nguyên nhân của nhiều bệnh như cao huyết áp, đột quỵ.

Thư giãn bằng thiền, yoga và các phương pháp khác giúp giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giảm viêm mãn tính.

Toàn thân đau nhức và ê ẩm khắp nơi.

 

Có phải vì tuổi tác không?

Có phải tại thời tiết không.

Nếu không có bệnh mãn tính đặc biệt, cần nghi ngờ viêm.

 

Thực tế, viêm cấp tính xảy ra trong quá trình chữa lành có thể có lợi cho cơ thể chúng ta.

 

Hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng bằng cách gửi bạch cầu đến vùng bị thương để hỗ trợ quá trình lành vết thương, gây ra phản ứng viêm dữ dội tạm thời.

 

 

Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể đe dọa sức khỏe.

 

Viêm mãn tính kéo dài có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cao huyết áp và đột quỵ.

 

Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Healthline', chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp giảm viêm mãn tính trong cơ thể.

 

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chống viêm

 

Theo các nghiên cứu liên quan đến viêm, chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu gồm các loại cá giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu giúp giảm mức độ viêm.

 

Ngược lại, chế độ ăn thiếu rau quả và chứa nhiều đường, ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa thúc đẩy viêm nhiễm.

Cần chú ý đến mối quan hệ giữa viêm mãn tính và rượu.

 

Thông thường, nam giới uống 2 ly mỗi ngày, nữ giới uống 1 ly mỗi ngày là đủ, nếu vượt quá mức này và uống quá nhiều sẽ làm tăng các chỉ số viêm.

 

Thay vì uống rượu, ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho hoặc quả mọng có hiệu quả trong việc giảm viêm.

 

Giảm căng thẳng, lo lắng

 

Tham gia các hoạt động giảm triệu chứng lo âu và tránh căng thẳng cũng là những cách tốt để giảm viêm.

 

Sức khỏe tâm thần và căng thẳng đóng vai trò nhất định trong việc gây ra viêm.

 

☆Yoga và thiền định là những phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, và dành thời gian cùng bạn bè vui vẻ khi gặp nhau cũng là một cách tốt.

 

Đặc biệt, tiếng cười có tác dụng giảm cứng mạch máu và lão hóa rõ rệt.

 

Giảm tiêu thụ đường

 

Đường làm giảm chức năng của tuyến thượng thận, gây ra sự tiết ra hormone giúp kiểm soát viêm trong cơ thể. Ngoài ra, đường còn gây cản trở tuyến thượng thận hoặc hệ thống điều chỉnh căng thẳng, làm giảm khả năng phản ứng với căng thẳng của cơ thể.

 

Tất nhiên, lượng đường phù hợp giúp tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, nhưng

 

Quá nhiều đường làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Đặc biệt, tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn đến béo phì và khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, mức độ viêm trong cơ thể cũng tăng theo. Khi thèm đồ ngọt, tốt nhất là ăn trái cây tự nhiên.

 

Duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ

 

Nếu thiếu ngủ, nó ảnh hưởng đến hầu hết mọi thứ, từ tăng cân đến bệnh tim và viêm.

 

Theo các nghiên cứu liên quan, thiếu ngủ có liên quan đến sự gia tăng của protein phản ứng C (CRP), một chỉ số phản ứng viêm.

 

Ngay cả khi bận rộn, duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ đều đặn là điều tốt.

 

Hoạt động sôi nổi

 

Để thoát khỏi viêm mãn tính, điều quan trọng nhất là tăng cường hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

 

Theo các nghiên cứu liên quan, tập thể dục với cường độ phù hợp khoảng 30 phút mỗi tuần 5 lần có thể giảm mức độ viêm lên đến 12%.

 

Đặc biệt, khi hoạt động giảm sút trong giai đoạn trung niên và cao tuổi, lượng mỡ nội tạng trong cơ thể có thể tăng lên.

 

Việc tăng mỡ nội tạng làm tăng mức độ viêm trong cơ thể.

 

Thay vì sử dụng thang máy, hãy thử đi cầu thang bộ, và thay vì chỉ nằm nghỉ trên ghế sofa trong thời gian rảnh ở nhà, việc thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản cũng rất quan trọng để tăng cường hoạt động hàng ngày.

 

☆Những điều cần thiết để bỏ thuốc lá

 

Hút thuốc kích hoạt phản ứng viêm.

 

Đặc biệt, thuốc lá làm tăng tỷ lệ tích tụ chất béo và hình thành mảng bám trong động mạch, góp phần gây ra các nguyên nhân gây viêm mãn tính.

 

Nơi tích tụ các mảng bám như quả cầu tuyết ngày càng phát triển, gây ra viêm nhiễm bao quanh khu vực đó.

 

Hiện tượng tăng này có thể gây ra các triệu chứng tắc nghẽn, dẫn đến nhồi máu cơ tim khi mảng bám vỡ ra.

 

Nếu kết quả kiểm tra cho thấy mức độ viêm nhiễm cao hơn phạm vi bình thường, thì việc bỏ thuốc lá là điều bắt buộc.