¿Por qué todo el cuerpo duele y molesta?... Reducir la inflamación crónica para estar fuerte

La inflamación crónica es una causa de diversas enfermedades como la hipertensión y el accidente cerebrovascular.

Aliviar el estrés mediante meditación, yoga u otras prácticas ayuda a reducir la inflamación crónica.

Todo mi cuerpo duele y me duele por todas partes.

 

¿Será por la edad?

¿Será por el clima?

Si no hay ninguna enfermedad crónica especial, hay que sospechar de inflamación.

 

De hecho, la inflamación aguda que ocurre durante el proceso de curación también puede ser beneficiosa para nuestro cuerpo.

 

El sistema inmunológico del cuerpo responde enviando glóbulos blancos a la zona de la lesión, provocando una inflamación intensa temporal para ayudar en el proceso de curación.

 

 

Pero la inflamación crónica puede poner en peligro la salud.

 

La inflamación crónica a largo plazo también se considera una causa de diversas enfermedades, incluyendo hipertensión y accidente cerebrovascular.

 

Se han recopilado métodos para reducir la inflamación crónica en el cuerpo, basándose en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline'.

 

Aumentar el consumo de alimentos antiinflamatorios

 

Según estudios relacionados con la inflamación, la dieta mediterránea, que se basa en pescados ricos en grasas saludables, cereales integrales, frutos secos y legumbres, reduce los niveles de inflamación.

 

Por otro lado, una dieta pobre en verduras y compuesta por alimentos ricos en azúcares, granos refinados y grasas trans fomenta la inflamación.

También es importante prestar atención a la relación entre la inflamación crónica y el consumo de alcohol.

 

Por lo general, los hombres deben consumir aproximadamente 2 vasos al día y las mujeres 1 vaso al día; exceder esa cantidad puede aumentar los niveles de inflamación.

 

☆ Comer alimentos ricos en antioxidantes como uvas o bayas en lugar de alcohol es efectivo para reducir la inflamación.

 

☆Alivio de tensión y estrés

 

Participar en actividades que reduzcan los síntomas de ansiedad y evitar el estrés también son buenas formas de disminuir la inflamación.

 

La salud mental y el estrés desempeñan un papel en la generación de inflamación.

 

☆El yoga y la meditación son métodos comprobados para aliviar el estrés, y pasar tiempo con un amigo agradable también es una buena opción.

 

☆ En particular, la risa tiene un efecto sobresaliente en la reducción de la rigidez de los vasos sanguíneos y el envejecimiento.

 

Reducir el consumo de azúcar

 

El azúcar reduce la función suprarrenal, que es responsable de liberar hormonas que ayudan a controlar la inflamación en el cuerpo. Además, el azúcar interfiere con las glándulas suprarrenales o los reguladores del estrés, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

 

Por supuesto, una cantidad adecuada de azúcar aumenta la energía y alivia la fatiga, pero,

 

El consumo excesivo de azúcar acelera la respuesta inflamatoria del cuerpo. En particular, un consumo excesivo de azúcar puede conducir fácilmente a la obesidad, y cuando aumenta la grasa corporal, también se elevan los niveles de inflamación en el cuerpo. Cuando tengas antojo de algo dulce,☆ es recomendable comer frutas naturales.

 

Mantener un tiempo de sueño de 7 a 8 horas

 

La falta de sueño afecta casi todo, desde el aumento de peso hasta las enfermedades cardíacas y la inflamación.

 

Según estudios relacionados, la falta de sueño está relacionada con un aumento en la proteína C reactiva (CRP), un indicador de la respuesta inflamatoria.

 

Aunque estés ocupado, es recomendable mantener un sueño regular de 7 a 8 horas.

 

Actividades animadas

 

Para liberarse de la inflamación crónica, lo más importante es aumentar la actividad en la vida diaria.

 

Según estudios relacionados, hacer ejercicio de intensidad moderada durante aproximadamente 30 minutos, cinco veces a la semana, puede reducir los niveles de inflamación en un 12%.

 

☆Especialmente en la etapa de mediana edad, la falta de actividad puede aumentar la grasa visceral en el cuerpo.

 

El aumento de grasa visceral eleva los niveles de inflamación en el cuerpo.

 

Es más recomendable usar las escaleras en lugar del ascensor, y en lugar de quedarse en el sofá durante el tiempo de descanso en casa, también es importante aumentar la actividad diaria realizando estiramientos sencillos.

 

☆Recomendaciones esenciales para dejar de fumar

 

Fumar provoca una respuesta inflamatoria.

 

Especialmente, el tabaco aumenta la proporción de grasa que se acumula y fomenta la formación de placas en las arterias, lo que contribuye a una inflamación crónica adicional.

 

A medida que las placas acumuladas como bolas de nieve crecen, la inflamación rodea la zona circundante.

 

Este tipo de aumento puede causar una especie de obstrucción que, si la placa se rompe, puede provocar un infarto.

 

Si los niveles de inflamación en el chequeo médico están por encima del rango normal, dejar de fumar es imprescindible.