なぜ全身が痛くてつらいのか？...慢性炎症を減らすことが「丈夫」への道

慢性炎症は高血圧や脳卒中などさまざまな疾患の原因です

瞑想やヨガなどでストレスを緩和することは、慢性炎症を減らすのに役立ちます。

体中のあちこちが痛くてつらい。

 

年齢のせいだろうか、

天気のせいだろうか。

特別な慢性疾患がなければ、炎症を疑うべきです。

 

実際、治癒過程で発生する急性炎症は私たちの体に役立つこともあります。

 

身体の免疫システムは、怪我をした部分に白血球を送ることで反応し、治癒過程を助けるために一時的に激しい炎症反応を引き起こす。

 

 

しかし、慢性炎症は健康を脅かす可能性がある。

 

長期的な慢性炎症は、高血圧や脳卒中を含むさまざまな疾患の原因とも考えられている。

 

アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、体内の慢性炎症を減らす方法をまとめました。

 

抗炎症食品の摂取を増やす

 

炎症に関する研究によると、健康に良い脂肪が豊富な魚、全粒穀物、ナッツ、豆類を中心とした地中海式の食事は炎症レベルを低下させる。

 

一方、野菜が不足し、糖分や精製穀物、トランス脂肪酸を多く含む食品で構成された食事は、炎症を促進する。

慢性炎症とアルコールの関係にも注目する必要がある。

 

一般的に男性は1日に2杯、女性は1杯が適量であり、この程度を超えて過度に飲むと炎症値が上昇します。

 

☆ ワインの代わりにブドウやベリー類のような抗酸化成分が豊富な食品を摂ることは、炎症の軽減に効果的です。

 

緊張、ストレス解消

 

不安症状を軽減する活動に参加し、ストレスを避けることも炎症を減らす良い方法です。

 

精神の健康とストレスは炎症を引き起こすのに一定の役割を果たす。

 

☆ヨガや瞑想などはストレスを解消する証明された方法であり、気の合う友人と一緒に時間を過ごすことも良い方法です。

 

特に笑いは血管の硬直と老化を減少させる効果が卓越している。

 

糖分摂取を減らす

 

糖分は、身体の炎症調整に役立つホルモンを分泌する副腎の機能を低下させる。また、糖分は副腎やストレス調整器を妨害し、ストレスに対処する身体の機能を低下させる。

 

もちろん適度な糖分はエネルギーを高め、疲れを癒してくれますが、

 

過剰な糖分は身体の炎症反応を加速させる。特に糖分の過剰摂取は肥満につながりやすく、体脂肪が増えると体内の炎症値も上昇させる。甘いものが欲しいときは☆天然の果物を食べるのが良い。

 

睡眠時間を7〜8時間維持する

 

睡眠不足は体重増加から心臓疾患や炎症までほとんどすべてに影響を与える。

 

関連研究によると、睡眠不足は炎症反応の指標であるC反応性タンパク質（CRP）の増加と関連していることが示された。

 

忙しくても、睡眠時間は7〜8時間を規則的に維持することが良いです。

 

活発な活動

 

慢性炎症から抜け出すためには、何よりも日常生活での活動量を増やすことが重要です。

 

関連研究によると、週に5回適度な強度の運動を約30分行うと、炎症の数値を12％減らすことができる。

 

特に中高年期に活動量が不足すると、体内の内臓脂肪が増加する可能性があります。

 

内臓脂肪の増加は体内の炎症レベルを上げる。

 

エレベーターよりも階段を利用し、家で休む時間にもソファに埋もれるのではなく、簡単なストレッチをするなど、日常の活動量を増やすことも重要です。

 

禁煙の必須事項

 

喫煙は炎症反応を引き起こす。

 

特にタバコは脂肪の沈着率や動脈に形成されるプラークを増加させ、慢性炎症の追加原因となる。

 

雪だるまのようにプラークが積み重なる場所が増殖し、炎症が周囲を取り囲む。

 

このような増加現象は、プラークが破裂すると心筋梗塞を引き起こす一種の閉塞症状を引き起こす可能性があります。

 

検診で炎症の数値が正常範囲を超えている場合、禁煙は必須です。