Pourquoi tout le corps est-il douloureux et douloureux ?... Réduire l'inflammation chronique pour être en bonne santé

L'inflammation chronique est une cause de diverses maladies telles que l'hypertension et l'AVC.

Réduire le stress par la méditation, le yoga, etc., aide à diminuer l'inflammation chronique.

Tout mon corps me fait mal et me fait souffrir.

 

Peut-être à cause de l'âge,

Est-ce à cause du temps.

S'il n'y a pas de maladie chronique particulière, il faut suspecter une inflammation.

 

En réalité, l'inflammation aiguë qui survient lors du processus de guérison peut être bénéfique pour notre corps.

 

Le système immunitaire du corps réagit en envoyant des globules blancs vers la zone blessée, provoquant une réaction inflammatoire intense temporaire afin d'aider le processus de guérison.

 

 

Cependant, l'inflammation chronique peut menacer la santé.

 

Une inflammation chronique à long terme est également considérée comme une cause de diverses maladies, y compris l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

 

Voici comment réduire l'inflammation chronique dans le corps, basé sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine "Healthline".

 

Augmentation de la consommation d'aliments anti-inflammatoires

 

Selon des recherches sur l'inflammation, le régime méditerranéen, composé principalement de poissons riches en bonnes graisses, de grains entiers, de noix et de légumineuses, réduit les niveaux d'inflammation.

 

En revanche, un régime pauvre en légumes et composé d'aliments riches en sucres, céréales raffinées et graisses trans favorise l'inflammation.

Il est également important de prêter attention à la relation entre l'inflammation chronique et la consommation d'alcool.

 

En général, deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes constituent une quantité modérée, et dépasser cette quantité peut entraîner une augmentation des niveaux d'inflammation.

 

Il est efficace de réduire l'inflammation en consommant des aliments riches en antioxydants tels que les raisins ou les baies, plutôt que de boire de l'alcool.

 

☆Relâchement de la tension, gestion du stress

 

Participer à des activités qui réduisent l'anxiété et éviter le stress sont également de bonnes méthodes pour diminuer l'inflammation.

 

La santé mentale et le stress jouent un rôle dans la génération d'inflammations.

 

Les activités telles que le yoga et la méditation sont des méthodes éprouvées pour soulager le stress, et passer du temps avec un ami agréable est également une bonne option.

 

☆ Surtout, le rire a un effet remarquable sur la réduction de la rigidité vasculaire et du vieillissement.

 

Réduire la consommation de sucre

 

Le sucre réduit la fonction surrénalienne en diminuant la sécrétion d'hormones qui aident à réguler l'inflammation dans le corps. De plus, le sucre perturbe la fonction surrénalienne ou le régulateur du stress, ce qui diminue la capacité du corps à faire face au stress.

 

Bien sûr, une quantité modérée de sucre augmente l'énergie et soulage la fatigue, mais,

 

Une consommation excessive de sucre accélère la réaction inflammatoire du corps. En particulier, une consommation excessive de sucre peut facilement conduire à l'obésité, et lorsque la graisse corporelle augmente, le taux d'inflammation dans le corps augmente également. Lorsque vous avez envie de sucreries, il est préférable de manger des fruits naturels.

 

Maintenir un temps de sommeil de 7 à 8 heures

 

Le manque de sommeil influence presque tout, de la prise de poids aux maladies cardiaques en passant par l'inflammation.

 

Selon des études connexes, il a été démontré que le manque de sommeil est associé à une augmentation de la protéine C-réactive (CRP), un indicateur de la réponse inflammatoire.

 

Même si vous êtes occupé, il est préférable de maintenir régulièrement un sommeil de 7 à 8 heures.

 

Activités dynamiques

 

Pour sortir de l'inflammation chronique, il est avant tout important d'augmenter votre activité quotidienne.

 

Selon des études connexes, faire environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine peut réduire les niveaux d'inflammation de 12 %.

 

Surtout à l'âge moyen, un manque d'activité peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale dans le corps.

 

L'augmentation de la graisse viscérale augmente le taux d'inflammation dans le corps.

 

Il est préférable d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, et il est également important d'augmenter son activité quotidienne en faisant de simples étirements pendant les moments de repos à la maison, plutôt que de rester allongé sur le canapé.

 

☆Essentiel pour arrêter de fumer

 

Le tabagisme déclenche une réaction inflammatoire.

 

Surtout, la cigarette augmente le taux de dépôt de graisse et la formation de plaques dans les artères, ce qui contribue à une inflammation chronique supplémentaire.

 

Les zones où la plaque s'accumule comme une boule de neige se développent, entourant l'inflammation.

 

Ce type de phénomène d'augmentation peut entraîner une sorte de symptôme d'obstruction qui, lorsque la plaque se rompt, peut provoquer une crise cardiaque.

 

Si le taux d'inflammation est supérieur à la plage normale lors du bilan, il est essentiel d'arrêter de fumer.