Perché tutto il corpo fa male e fa male?... Ridurre l'infiammazione cronica per essere più forti

L'infiammazione cronica è una causa di varie malattie come l'ipertensione e l'ictus.

Ridurre lo stress attraverso la meditazione, lo yoga e altre pratiche aiuta a diminuire l'infiammazione cronica.

Tutto il corpo fa male e fa male in vari punti.

 

Forse a causa dell'età,

Forse è colpa del tempo.

Se non ci sono malattie croniche particolari, bisogna sospettare un'infiammazione.

 

In realtà, l'infiammazione acuta che si verifica durante il processo di guarigione può essere utile al nostro corpo.

 

Il sistema immunitario del corpo risponde inviando globuli bianchi nella zona ferita, provocando temporaneamente una reazione infiammatoria intensa per aiutare il processo di guarigione.

 

 

Tuttavia, l'infiammazione cronica può mettere a rischio la salute.

 

L'infiammazione cronica a lungo termine è anche considerata una delle cause di varie malattie, tra cui l'ipertensione e l'ictus.

 

Basandosi su fonti come il media statunitense sulla salute e l'assistenza sanitaria 'Healthline', sono stati riassunti i metodi per ridurre l'infiammazione cronica nel corpo.

 

Aumentare il consumo di alimenti antinfiammatori

 

Secondo studi relativi all'infiammazione, una dieta mediterranea composta principalmente da pesce ricco di grassi salutari, cereali integrali, noci e legumi riduce i livelli di infiammazione.

 

D'altra parte, una dieta povera di verdure e ricca di zuccheri, cereali raffinati e grassi trans favorisce l'infiammazione.

È importante prestare attenzione anche alla relazione tra infiammazione cronica e alcol.

 

In genere, per gli uomini sono sufficienti due bicchieri al giorno e per le donne uno, e se si supera questa quantità, si verifica un aumento dei livelli di infiammazione.

 

Consumare alimenti ricchi di antiossidanti come uva o bacche invece di alcol è efficace per ridurre l'infiammazione.

 

☆Rilassamento, alleviamento dello stress

 

Partecipare ad attività che riducono i sintomi di ansia e evitare lo stress sono anche buoni metodi per ridurre l'infiammazione.

 

La salute mentale e lo stress contribuiscono alla produzione di infiammazione.

 

Lo yoga e la meditazione sono metodi comprovati per alleviare lo stress, e trascorrere del tempo con un amico piacevole è anche un buon modo.

 

In particolare, il sorriso ha un effetto eccellente nel ridurre la rigidità dei vasi sanguigni e l'invecchiamento.

 

Ridurre l'assunzione di zuccheri

 

Lo zucchero riduce la funzione surrenale, che è responsabile della secrezione di ormoni che aiutano a controllare l'infiammazione nel corpo. Inoltre, lo zucchero interferisce con le ghiandole surrenali o i regolatori dello stress, compromettendo la capacità del corpo di affrontare lo stress.

 

Naturalmente, una quantità adeguata di zucchero aumenta l'energia e allevia la stanchezza, ma,

 

L'eccesso di zucchero accelera la risposta infiammatoria del corpo. In particolare, un consumo eccessivo di zucchero può portare facilmente all'obesità e, quando aumenta il grasso corporeo, anche i livelli di infiammazione nel corpo aumentano. Quando si desidera qualcosa di dolce, è meglio mangiare frutta naturale.

 

Mantenere un tempo di sonno di 7-8 ore

 

Se si dorme poco, si influenzano quasi tutto, dall'aumento di peso alle malattie cardiache e all'infiammazione.

 

Secondo studi correlati, la carenza di sonno è associata a un aumento della proteina C-reattiva (CRP), un indicatore di risposta infiammatoria.

 

Anche se sei occupato, è meglio mantenere regolarmente 7-8 ore di sonno.

 

Attività vivace

 

Per uscire dall'infiammazione cronica, è fondamentale aumentare soprattutto l'attività quotidiana.

 

Secondo studi correlati, fare esercizio di intensità moderata per circa 30 minuti, cinque volte alla settimana, può ridurre i livelli di infiammazione del 12%.

 

In particolare, durante la mezza età, una mancanza di attività può portare ad un aumento del grasso viscerale nel corpo.

 

L'aumento del grasso viscerale aumenta i livelli di infiammazione nel corpo.

 

È importante usare le scale invece dell'ascensore e, anche durante il tempo di riposo a casa, fare semplici esercizi di stretching invece di rimanere sdraiati sul divano, per aumentare l'attività quotidiana.

 

☆Necessario smettere di fumare

 

Il fumo innesca una risposta infiammatoria.

 

Soprattutto, le sigarette aumentano la percentuale di depositi di grasso e la formazione di placche nelle arterie, contribuendo ulteriormente all'infiammazione cronica.

 

Le aree accumulate di placca come palle di neve si espandono, circondando l'infiammazione.

 

Questo tipo di aumento può causare un'ostruzione che, se la placca si rompe, può portare a un infarto.

 

Se i valori di infiammazione risultano superiori alla gamma normale durante la visita medica, smettere di fumare è essenziale.