为什么全身酸痛难忍？……减少慢性炎症才能“强壮”

慢性炎症是高血压、中风等多种疾病的原因

通过冥想、瑜伽等方式缓解压力有助于减少慢性炎症。

全身各处都酸痛和疼痛。

 

可能是因为年龄的原因，

可能是天气的原因吧。

如果没有特殊的慢性疾病，就要怀疑是否有炎症。

 

实际上，在愈合过程中发生的急性炎症也许对我们的身体有帮助。

 

身体的免疫系统通过向受伤部位输送白细胞来反应，从而暂时引发剧烈的炎症反应，以帮助愈合过程。

 

 

但慢性炎症可能威胁健康。

 

长期的慢性炎症也被认为是高血压和中风等多种疾病的原因。

 

根据美国健康与医疗媒体“Healthline”等资料，整理了减少体内慢性炎症的方法。

 

增加抗炎食品的摄入

 

根据炎症相关研究，富含对健康有益脂肪的鱼类、全谷物、坚果和豆类为主的地中海饮食可以降低炎症水平。

 

另一方面，缺乏蔬菜且以含糖、精制谷物和反式脂肪丰富的食物为主的饮食会促进炎症。

也需要关注慢性炎症与酒精的关系。

 

通常男性每天适量为两杯，女性为一杯，超过这个量的过量饮酒会导致炎症指标升高。

 

☆ 술 대신 포도나 베리류 같은 항산화 성분이 풍부한 식품을 먹으면 염증 감소에 효과적이다.

 

☆紧张、压力缓解

 

参加减轻焦虑症状的活动和避免压力也是减少炎症的好方法。

 

心理健康和压力在引发炎症方面起一定作用。

 

瑜伽和冥想等已被证明是缓解压力的方法，与愉快的朋友相聚也是一个不错的选择。

 

尤其，笑声在减少血管僵硬和衰老方面具有显著的效果。

 

减少糖分摄入

 

糖分会降低分泌调节身体炎症的激素的肾上腺功能。此外，糖分通过干扰肾上腺或压力调节器，削弱身体应对压力的能力。

 

当然，适量的糖分可以提升能量，缓解疲劳，但，

 

过量的糖分会加快身体的炎症反应。尤其是过度摄入糖分容易导致肥胖，体脂增加也会提高体内的炎症水平。当你渴望甜食时☆，最好吃天然水果。

 

保持睡眠时间在7到8小时之间

 

睡眠不足会影响几乎所有方面，从体重增加到心脏疾病和炎症。

 

相关研究表明，睡眠不足与炎症反应指标C反应蛋白（CRP）的升高有关。

 

即使很忙，也建议规律地保持7到8小时的睡眠时间。

 

活跃的活动

 

要摆脱慢性炎症，首先在日常生活中增加活动量非常重要。

 

根据相关研究，每周进行五次适度强度的运动约30分钟，可以将炎症指标降低12%。

 

尤其是在中年时期，如果活动量不足，体内的内脏脂肪可能会增加。

 

内脏脂肪的增加会提高体内的炎症水平。

 

比起乘电梯，建议使用楼梯；在家休息时，也要避免一直蜷缩在沙发上，可以做一些简单的伸展运动，增加日常的活动量也很重要。

 

戒烟的必备技巧

 

吸烟会引发炎症反应。

 

尤其是香烟会增加脂肪沉积的比例以及动脉内形成的斑块，从而提供慢性炎症的额外原因。

 

像雪球一样堆积的牙菌斑不断增多，导致炎症包围周围。

 

这种增加现象可能导致斑块破裂，引发心肌梗死的一种阻塞症状。

 

如果体检中炎症指标高于正常范围，戒烟是必须的。