跑步時，是快還是慢？"……想長壽就這樣跑！

以舒適的速度進行對話，慢跑有助於長壽和心理健康

NHS外科醫生兼桑德蘭大學講師卡蘭·拉贊博士（右下）聲稱，即使跑得慢也能獲得健康益處。

NHS外科醫生兼桑德蘭大學講師卡蘭·拉詹博士（右下）聲稱，即使跑得慢也能獲得健康效果。[圖片=Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

有氧運動的基本——跑步，任何人都可以在沒有特殊設備的情況下進行。

 

有時候，許多人會感受到必須快跑的壓力，但即使不流大量汗，也完全有益健康。

 

根據最近英國媒體《鏡報》的報導，英國國民保健服務（NHS）外科醫生兼桑德蘭大學（Sunderland University）講師卡蘭·拉贊（Karan Razan）表示：「對於跑步速度較慢的人來說，有好消息」，他說：「可以在不給身體過大壓力的情況下獲得健康效果。」

 

他將慢跑的標準定義為能輕鬆進行對話的速度。

 

他的影片已超過91萬次點擊，受到廣泛關注。

 

慢跑反而降低死亡風險？……「較少疲勞或受傷的可能性，恢復也較快」

 

跑步的目的各不相同，但大家都為了健康長壽而跑。

 

即使在這個時候跑步也不會感到疲憊，仍然可以保持健康。

 

卡蘭博士的主張是，為了減肥或降低血壓等效果，不必盲目快速奔跑。

 

他以2015年根據跑步速度分析死亡風險的研究結果為例進行說明。

 

卡蘭博士說：「激烈奔跑者的死亡率與慢跑者在統計上沒有顯著差異。」

 

在該研究中，較輕或中等程度跑步的人比進行高強度跑步的人更有可能長壽。

 

在這項研究中，慢跑是指「跑步時能輕鬆交談的速度」。

 

卡蘭博士說：「慢跑的人較不易疲勞或受傷，且比過度訓練的人恢復得更快。」

 

實際慢跑時，肌肉會慢慢收縮，但產生的疲勞物質較少堆積，能持續運動以增強耐力。

 

平時較少使用的大腿前側、大腿肌（從腰部延伸到大腿，用於抬起腿的肌肉）等肌力增強效果也很顯著。

 

跑超過30分鐘就會感受到幸福感湧現的「跑者高潮」……雖然較慢，但能持續穩定地運動

 

卡蘭博士解釋說，慢跑也可以大大改善心理健康。

 

跑步超過30分鐘即可達到「跑者的快感（runners high）」。

 

跑者高是長時間跑步後，讓人感覺心情愉快的神經傳導物質——內啡肽釋放，讓身體感覺輕盈舒暢的狀態。

 

與朋友慢慢跑步也有助於改善心情，因為可以聊天。

 

卡蘭博士說：「慢跑的一個好處是可以進行有益心情的對話。」

 

他補充說：「慢跑可以讓更多人持續運動」，並指出「即使是精英跑者，在訓練時也會採用有益於建立心血管健康基礎的Zone 2訓練方式。」Zone 2運動是一種以較低強度進行長時間慢跑的訓練方法，能夠提升心肺耐力、促進心理健康以及維持肌肉量。