Saat berlari, cepat atau lambat? "...Untuk hidup lebih lama, berlarilah seperti ini!"

Dengan kecepatan yang cukup santai untuk berbicara, berlari dengan pelan... juga membantu kesehatan mental dan umur panjang

Dr. Karan Rajan, seorang ahli bedah NHS dan pengajar di Universitas Sunderland (kanan bawah), berpendapat bahwa bahkan berlari dengan lambat pun dapat memberikan manfaat kesehatan.

Dr. Karan Rajan, seorang ahli bedah NHS dan pengajar di Universitas Sunderland (di kanan bawah), mengklaim bahwa bahkan berlari dengan lambat pun dapat memberikan manfaat kesehatan. [Foto=Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

Lari, yang merupakan dasar dari latihan kardio, dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa perlengkapan khusus.

 

Terkadang banyak orang merasa terbebani harus berlari dengan cepat, tetapi bahkan tanpa berkeringat deras, itu sudah cukup baik untuk kesehatan.

 

Menurut laporan terbaru dari media Inggris Mirror, Dr. Karan Razan, seorang ahli bedah NHS Inggris dan pengajar di Universitas Sunderland, mengatakan, "Ada kabar baik bagi mereka yang berlari dengan kecepatan lambat," dan "Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh."

 

Dia mendefinisikan standar berlari lambat sebagai kecepatan di mana dia dapat berbicara dengan nyaman.

 

Video-nya telah mendapatkan perhatian besar dengan lebih dari 910.000 penayangan.

 

Berlari dengan lambat justru mengurangi risiko kematian?..."Lebih sedikit kelelahan atau cedera dan pemulihan lebih cepat"

 

Tujuan berlari berbeda-beda, tetapi semuanya berlari untuk hidup sehat dan panjang umur.

 

Pada saat ini, bahkan jika berlari tanpa merasa lelah, Anda tetap dapat menjaga kesehatan.

 

Pernyataan Dr. Karan adalah bahwa tidak perlu berlari dengan cepat secara sembarangan untuk mendapatkan manfaat seperti penurunan berat badan atau tekanan darah.

 

Dia menjelaskan dengan memberi contoh hasil penelitian yang menganalisis risiko kematian berdasarkan kecepatan lari pada tahun 2015.

 

Dr. Karan mengatakan bahwa "tidak ada perbedaan statistik yang signifikan antara tingkat kematian orang yang berlari dengan keras dan yang berlari dengan lambat."

 

Dalam penelitian tersebut, orang yang berlari dengan intensitas ringan atau sedang memiliki kemungkinan hidup lebih lama dibandingkan dengan orang yang berlari dengan intensitas tinggi.

 

Dalam penelitian ini, lari lambat berarti 'kecepatan di mana seseorang dapat berbicara dengan nyaman saat berlari'.

 

Dr. Karan mengatakan, "Orang yang berlari dengan lambat cenderung kurang lelah atau cedera dan pulih lebih cepat dibandingkan saat melakukan latihan berlebihan."

 

Jika berlari perlahan-lahan, otot akan berkontraksi lebih lambat, tetapi zat yang menyebabkan kelelahan tidak menumpuk sebanyak itu, sehingga dapat berolahraga lebih lama dan meningkatkan daya tahan.

 

Ini juga memiliki efek memperkuat kekuatan otot di bagian depan paha yang jarang digunakan, seperti otot paha besar (otot yang digunakan saat mengangkat kaki dari pinggang ke bawah).

 

Mencapai 'runner's high' yang membuat bahagia setelah berlari lebih dari 30 menit... meskipun lambat, tetapi dapat berolahraga secara konsisten

 

Dr. Karan menjelaskan bahwa berlari dengan lambat juga dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental.

 

Jika berlari lebih dari 30 menit, Anda dapat mencapai 'runners high'.

 

Runner's high adalah keadaan di mana hormon endorfin, yang merupakan neurotransmitter yang membuat perasaan bahagia setelah berlari dalam waktu lama, keluar dari tubuh dan membuat tubuh terasa ringan serta segar.

 

Jika berlari perlahan bersama teman, kemampuan untuk berbicara juga membantu meningkatkan suasana hati.

 

Dr. Karan mengatakan, "Salah satu manfaat berlari perlahan adalah dapat melakukan percakapan yang membantu suasana hati."

 

Selanjutnya, dia menambahkan, "Jika berlari dengan lambat, lebih banyak orang dapat berolahraga secara konsisten," dan "Bahkan pelari elit pun melakukan latihan dengan metode Zone 2 yang bermanfaat untuk membangun dasar kesehatan kardiovaskular saat berlatih." Latihan Zone 2 adalah metode latihan berlari dengan intensitas rendah yang memungkinkan berbicara, dilakukan dalam waktu yang lama, dan bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, kesejahteraan mental, serta mempertahankan massa otot.