¿Correr rápido? ¿O despacio? "...Para vivir más tiempo, corre así."

A una velocidad que permita conversar cómodamente, correr lentamente... también ayuda a la longevidad y a la salud mental.

El Dr. Karan Rajan, cirujano del NHS y profesor en la Universidad de Sunderland (abajo a la derecha), afirmó que incluso correr lentamente puede proporcionar beneficios para la salud.

El Dr. Karan Rajan, cirujano del NHS y profesor en la Universidad de Sunderland (abajo a la derecha), afirmó que incluso correr lentamente puede proporcionar beneficios para la salud. [Foto=Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

Correr, que es la base del ejercicio aeróbico, puede ser realizado por cualquier persona sin necesidad de equipo especial.

 

A veces hay muchas personas que sienten la presión de tener que correr rápido, pero no es necesario sudar mucho para estar lo suficientemente saludable.

 

Según un artículo reciente del medio británico Mirror, el cirujano del NHS en el Reino Unido y profesor en la Universidad de Sunderland, el Dr. Karan Raza, dijo: "Hay buenas noticias para las personas que corren lentamente" y "pueden obtener beneficios para la salud sin someter a su cuerpo a un estrés excesivo".

 

Él definió el criterio de correr lentamente como la velocidad a la que se puede mantener una conversación cómoda.

 

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¿Correr despacio reduce en realidad el riesgo de muerte?..."Menor posibilidad de fatiga o lesiones y recuperación más rápida"

 

Cada uno tiene diferentes motivos para correr, pero todos corren para vivir de manera saludable y larga.

 

Incluso corriendo sin sentirte cansado en ese momento, puedes mantener tu salud.

 

La afirmación del Dr. Karan es que no es necesario correr rápidamente sin control para lograr efectos como la pérdida de peso o la reducción de la presión arterial.

 

Él explicó citando como ejemplo los resultados de un estudio realizado en 2015 que analizó el riesgo de muerte según la velocidad de carrera.

 

El Dr. Karan dijo que no había una diferencia estadísticamente significativa en la tasa de mortalidad entre las personas que corren rápidamente y las que corren lentamente.

 

En el estudio, se encontró que las personas que corren de manera ligera o moderada tienen una mayor probabilidad de vivir más tiempo en comparación con aquellas que corren de alta intensidad.

 

En este estudio, correr lentamente significa una velocidad a la que se puede mantener una conversación cómoda mientras se corre.

 

El Dr. Karan dijo: "Las personas que corren lentamente tienen menos probabilidades de fatigarse o lesionarse y se recuperan más rápido que cuando entrenan en exceso."

 

Si se corre lentamente en realidad, los músculos se contraen lentamente, pero se acumulan menos sustancias que causan fatiga, lo que permite hacer ejercicio durante más tiempo y desarrollar resistencia.

 

También tiene el efecto de fortalecer los músculos como el cuádriceps (el músculo que se usa para levantar la pierna desde la cintura hacia abajo).

 

Al correr más de 30 minutos, se alcanza la euforia conocida como 'runner's high' que produce una sensación de felicidad... aunque sea lento, se puede hacer ejercicio de manera constante.

 

El Dr. Karan explicó que correr lentamente también puede mejorar significativamente la salud mental.

 

Si corres más de 30 minutos, puedes alcanzar el 'estado de euforia del corredor (runners high)'.

 

Runner's high es un estado en el que la liberación de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo después de correr durante mucho tiempo, hace que te sientas ligero y revitalizado.

 

Correr lentamente con un amigo también ayuda a mejorar el estado de ánimo al poder conversar.

 

El Dr. Karan dijo: "Una de las cosas que se obtienen al correr lentamente es la posibilidad de tener conversaciones que mejoran el estado de ánimo".

 

Luego, agregó que "correr lentamente permite que más personas puedan hacer ejercicio de manera constante" y que "incluso los corredores de élite también entrenan en la zona 2, que es beneficiosa para construir la base de la salud cardiovascular". El ejercicio en zona 2 es un método de entrenamiento en el que se corre lentamente durante mucho tiempo a una intensidad baja, en la que se puede mantener una conversación, y es beneficioso para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, el bienestar mental y mantener la masa muscular.