Correre velocemente? o lentamente? "...Per vivere a lungo, corri così!"

Se si corre lentamente a una velocità confortevole, aiuta anche a mantenere la longevità e la salute mentale

Il dottor Karan Rajan, chirurgo del NHS e docente all'Università di Sunderland (in basso a destra), ha affermato che anche correndo lentamente si possono ottenere benefici per la salute.

Il dottor Karan Rajan, chirurgo del NHS e docente all'Università di Sunderland (in basso a destra), ha affermato che anche correndo lentamente si possono ottenere benefici per la salute. [Foto=Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

La corsa, fondamentale per l'esercizio aerobico, può essere praticata da chiunque senza attrezzature speciali.

 

A volte molte persone si sentono sotto pressione per dover correre velocemente, ma anche senza sudare copiosamente si può essere abbastanza sani.

 

Secondo recenti notizie dei media britannici Mirror, il chirurgo del NHS britannico e docente presso l'Università di Sunderland, il dottor Karan Raza, ha affermato: "Ci sono buone notizie per coloro che corrono lentamente", aggiungendo che "si possono ottenere benefici per la salute senza mettere troppo stress sul corpo".

 

Lui ha definito il criterio di corsa lenta come la velocità a cui si può parlare comodamente.

 

Il suo video ha superato 910.000 visualizzazioni, attirando molta attenzione.

 

Correre lentamente riduce il rischio di morte?..."Meno affaticamento e possibilità di infortuni, recupero più rapido"

 

Lo scopo della corsa può essere diverso per ognuno, ma tutti corrono per vivere in salute più a lungo.

 

Anche correndo senza stancarsi, si può mantenere la salute.

 

L'affermazione del dottor Karan è che non è necessario correre rapidamente senza motivo per ottenere effetti come la dieta o la riduzione della pressione sanguigna.

 

Ha spiegato citando come esempio i risultati di uno studio del 2015 che ha analizzato il rischio di mortalità in relazione alla velocità di corsa.

 

Il dottor Karan ha affermato che "non c'era una differenza significativa statisticamente tra il tasso di mortalità delle persone che corrono velocemente e quelle che corrono lentamente".

 

Lo studio ha rilevato che le persone che corrono a intensità leggera o moderata hanno una probabilità più alta di vivere più a lungo rispetto a coloro che praticano una corsa ad alta intensità.

 

In questo studio, la corsa lenta si riferisce a una velocità alla quale è possibile parlare comodamente mentre si corre.

 

Il dottor Karan ha affermato: "Le persone che corrono lentamente sono meno soggette a stanchezza o infortuni e si recuperano più rapidamente rispetto a quando si allenano in modo eccessivo."

 

Se si corre lentamente, i muscoli si contraggono più lentamente, ma si accumulano meno sostanze che causano affaticamento, permettendo di allenarsi più a lungo e sviluppare la resistenza.

 

Ha anche l'effetto di rafforzare i muscoli come il quadriceps anteriore, che di solito non si usano molto, e il grande muscolo adduttore (muscolo utilizzato per sollevare la gamba quando si piega la vita).

 

Raggiungi il "runner's high" che porta felicità dopo aver corso per più di 30 minuti... anche se più lento, puoi allenarti costantemente.

 

Il dottor Karan ha spiegato che correre lentamente può migliorare notevolmente la salute mentale.

 

Se si corre per più di 30 minuti, si può raggiungere lo 'sballo del corridore (runner's high)'.

 

Runner's high è uno stato in cui si sente una sensazione di leggerezza e freschezza, causata dalla liberazione di endorfine, neurotrasmettitori che migliorano l'umore durante la corsa prolungata.

 

Correre lentamente con un amico aiuta anche a migliorare l'umore grazie alla possibilità di conversare.

 

Il dottor Karan ha detto: "Una delle cose che si ottengono correndo lentamente è la possibilità di avere conversazioni che migliorano l'umore."

 

Inoltre ha aggiunto: "Se si corre lentamente, più persone possono esercitarsi costantemente" e "Anche gli atleti di élite seguono un metodo Zone 2 durante l'allenamento, che è utile per costruire le basi della salute cardiovascolare". L'allenamento Zone 2 consiste nel correre lentamente a un'intensità tale da poter parlare, per un lungo periodo, ed è benefico per migliorare la resistenza cardiopolmonare, il benessere mentale e mantenere la massa muscolare.