Khi chạy, nhanh hay chậm? "...Để sống lâu, hãy chạy như thế này!"

Nếu chạy chậm đủ để trò chuyện thoải mái, sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tiến sĩ Karan Rajan, bác sĩ phẫu thuật của NHS và giảng viên tại Đại học Sunderland (phía dưới bên phải), đã khẳng định rằng bạn vẫn có thể đạt được lợi ích về sức khỏe ngay cả khi chạy chậm.

Tiến sĩ Karan Rajan, bác sĩ phẫu thuật của NHS và giảng viên tại Đại học Sunderland (phía dưới bên phải), đã khẳng định rằng bạn vẫn có thể đạt được lợi ích về sức khỏe ngay cả khi chạy chậm. [Ảnh = Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

Chạy bộ, nền tảng của tập thể dục nhịp điệu, có thể thực hiện bởi bất kỳ ai mà không cần thiết bị đặc biệt nào.

 

Có nhiều người đôi khi cảm thấy áp lực phải chạy nhanh, nhưng ngay cả khi không đổ mồ hôi nhiều, việc đó vẫn đủ để tốt cho sức khỏe.

 

Theo báo cáo gần đây của truyền thông Anh Mirror, bác sĩ phẫu thuật NHS Anh và giảng viên tại Đại học Sunderland, Tiến sĩ Karan Razan, đã nói rằng "Có tin vui cho những người chạy chậm" và "Bạn có thể đạt được lợi ích sức khỏe mà không gây quá tải cho cơ thể."

 

Anh ấy đã định nghĩa tiêu chuẩn chạy chậm là tốc độ có thể thoải mái trò chuyện.

 

Video của anh ấy đã thu hút sự chú ý lớn với hơn 910.000 lượt xem.

 

Chạy chậm hơn có thể giảm nguy cơ tử vong?..."Ít mệt mỏi hoặc chấn thương hơn và phục hồi nhanh hơn"

 

Mục đích chạy bộ đều khác nhau, nhưng tất cả đều chạy để sống khỏe mạnh và lâu dài.

 

Lúc này, dù chạy bộ không mệt mỏi, bạn vẫn có thể giữ gìn sức khỏe.

 

Quan điểm của Tiến sĩ Karan là không cần thiết phải chạy nhanh một cách mù quáng để đạt được hiệu quả giảm cân hoặc giảm huyết áp.

 

Anh ấy đã lấy ví dụ kết quả nghiên cứu phân tích nguy cơ tử vong theo tốc độ chạy trong năm 2015 để giải thích.

 

Bác sĩ Karan nói rằng "Không có sự khác biệt lớn về tỷ lệ tử vong giữa những người chạy nhanh và những người chạy chậm theo thống kê."

 

Trong nghiên cứu này, những người chạy nhẹ hoặc trung bình có khả năng sống lâu hơn so với những người chạy cường độ cao.

 

Trong nghiên cứu này, chạy chậm có nghĩa là "tốc độ đủ để chạy và thoải mái trò chuyện".

 

Tiến sĩ Karan nói rằng "Người chạy chậm ít có khả năng mệt mỏi hoặc bị thương hơn và hồi phục nhanh hơn so với khi tập luyện quá mức."

 

Nếu chạy chậm thật sự, các cơ sẽ co lại chậm hơn nhưng ít tích tụ các chất gây mệt mỏi hơn, giúp duy trì hoạt động lâu dài và nâng cao sức bền.

 

Cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ như mặt trước đùi, cơ đùi lớn (cơ được sử dụng khi nâng chân khi từ lưng xuống đùi).

 

Khi chạy hơn 30 phút, cảm giác hạnh phúc tràn về gọi là 'runner's high'... dù chậm nhưng có thể duy trì tập luyện đều đặn

 

Tiến sĩ Karan giải thích rằng chạy chậm có thể cải thiện sức khỏe tinh thần một cách đáng kể.

 

Nếu chạy hơn 30 phút, bạn có thể đạt được trạng thái 'runners high'.

 

Runner's high là trạng thái cảm giác dễ chịu khi cơ thể tiết ra chất dẫn truyền thần kinh endorphin sau khi chạy lâu, khiến cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái.

 

Việc chạy chậm cùng bạn bè cũng giúp cải thiện tâm trạng vì có thể trò chuyện cùng nhau.

 

Tiến sĩ Karan nói rằng "Một trong những điều bạn có thể đạt được khi chạy chậm là có thể trò chuyện giúp cải thiện tâm trạng."

 

Tiếp tục, ông nói rằng "chạy chậm hơn sẽ giúp nhiều người duy trì việc tập luyện đều đặn hơn" và "ngay cả các vận động viên chạy chuyên nghiệp cũng tiến hành huấn luyện theo phương pháp Zone 2, nhằm xây dựng nền tảng cho sức khỏe tim mạch." Phương pháp tập luyện Zone 2 là chạy chậm trong thời gian dài với cường độ thấp, có thể nói chuyện được, giúp cải thiện khả năng chịu đựng tim phổi, tăng cường sức khỏe tinh thần và duy trì khối lượng cơ bắp.