走るとき、速く？それとも遅く？"...長生きしたいなら、こうやって走れ！

リラックスして会話できるくらいの速度で、ゆっくり走ると…長寿と精神の健康にも役立ちます

NHS外科医でサンダーランド大学の講師であるカラン・ラジャン博士（右下）は、遅く走っても健康効果を得られると主張した。

NHS外科医でサンダーランド大学の講師であるカラン・ラジャン博士（右下）は、遅く走っても健康効果を得られると主張した。 [写真=ゲッティイメージズバンク/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

有酸素運動の基本であるランニングは、特別な装備なしで誰でも行うことができる。

 

時には速く走らなければならないというプレッシャーを感じる人もいますが、汗をたくさんかかなくても十分に健康に良いです。

 

最近、イギリスメディアのミラーによると、イギリスNHSの外科医でサンダーランド大学の講師であるカラン・ラザン博士は、「走る速度が遅い方に良い知らせがあります」と述べ、「体に過度なストレスをかけずに健康効果を得ることができる」と語った。

 

彼はゆっくり走る基準を快適に会話できる速度と定義した。

 

彼の動画は91万回以上の視聴数を記録し、大きな注目を集めている。

 

ゆっくり走るとむしろ死亡リスクが減る？...「疲労や怪我の可能性が低く、回復も早い」

 

走る目的は人それぞれ異なるが、皆健康で長生きするために走る。

 

このとき疲れずに走っても健康を守ることができる。

 

カラン博士の主張は、ダイエットや血圧低下などの効果のために、無理に速く走る必要はないということである。

 

彼は2015年の走行速度に基づく死亡リスクを分析した研究結果を例として挙げて説明した。

 

カラン博士は、「激しく走る人の死亡率とゆっくり走る人には統計的に大きな差はなかった」と述べた。

 

この研究では、高強度のランニングをする人よりも、軽度または中程度のランニングをする人の方が長生きする可能性が高いことが示されました。

 

この研究では、遅いランニングとは「走りながら快適に会話できる程度の速度」を意味します。

 

カラン博士は、「ゆっくり走る人は疲労や怪我をしにくく、過度なトレーニングをしたときよりも早く回復する」と述べた。

 

実際にゆっくり走ると筋肉は遅く収縮しますが、疲労を引き起こす物質があまり蓄積されず、長時間運動しながら持久力を養うことができます。

 

普段あまり使わない大腿前面、大腿筋（腰から大腿にかけて下りて脚を持ち上げるときに使われる筋肉）などの筋力を強化する効果もあります。

 

30分以上走ると幸福感が押し寄せる「ランナーズハイ」に到達…遅いけれども着実に運動を続けられる

 

遅く走ることは精神的健康も大きく向上させることができるとカラン博士は説明した。

 

30分以上走ると、「ランナーズハイ（runners high）」に到達することができる。

 

ランナーズハイは、長く走ったときに気分を良くする神経伝達物質であるエンドルフィンが放出され、体が軽くてさわやかな感じになる状態です。

 

友達と一緒にゆっくり走ると、会話ができることも気分改善に役立ちます。

 

カラン博士は、「ゆっくり走ることの一つの利点は、気分を良くする会話ができることだ」と述べた。

 

さらに、「ゆっくり走ることでより多くの人々が継続的に運動できる」と述べ、「エリートランナーもトレーニング時に心血管の健康の基礎を築くために有益なゾーン2（Zone 2）方式で進めている」と付け加えた。ゾーン2運動は、会話ができる低強度で長時間ゆっくり走るトレーニング法であり、心肺持久力の向上、精神的なウェルビーイング、筋肉量の維持などに効果的である。